Koetliso:
Koetlisa 1
Ha u lutse setulong, lirethe le likhase hammoho, u se ke ua senya lirethe tsa fatše, ka tsela e fapaneng ka boiteko bo hlahisang likausi, etsisa ho nyoloha holimo. Re pheta makhetlo a 10. Butle-butle eketsa mojaro.
Koetlisa 2
Ho tloha boemong bo tšoanang re tla etsa boits'oaro bo fapaneng, u se ke ua senya lisokisi ho tloha fatše 'me u phahamisa lirethe. Pheta ka makhetlo a 10. Butle-butle eketsa mojaro.
Koetlisa 3
Re lutse setulong, re otlolla e le 'ngoe,' me ebe leoto le leng le le leng.
Koetlisa 4
Re tla fana ka mojaro ho mesifa ea gluteal. Ho kheloha, ebe u ba khatholla. Pheta ka makhetlo a 10. Butle-butle eketsa mojaro ho fihlela ho 30.
Koetlisa 5
Bakeng sa mesifa ea mpa. Re hula ka mpeng, re fokotsa mesifa mme re phefumoloha, ha re ntse re tsitsisa, re boloka mesifa e tsitsitse ka metsotsoana e meraro. Re pheta makhetlo a 15.
Koetlisa 6
Re lutse bohareng ba setulo sa setulo. Re tla phunya matsoho ka morao 'me re tla khomarela sefuba. Re tla lula sebakeng sena se thata ka nako e itseng. Ebe u phomola ka ho feletseng. Ho ikoetlisa ho pheta makhetlo a 'maloa.
Koetliso ea 7
Ha u lutse setulong, hanyenyane feela ho otlolla menoana ea letsohong le letona ebe u e isa ka lehlakoreng, beha letsoho la hao le letšehali ka holim'a tsebe ea hau e letona. Etsa hlooho ka boiteko ba ho kheloha ka tsela ea lehetla le letšehali. Letsoho le letona le theha "counterweight". Ka mor'a metsotsoana ea 30-40 e fetola matsoho. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 3-4.
Koetlisa 8
Taz haufinyane. Re tla roka matsoho re be re li behe ka morao hloohong. Kamorao ho moo, re tla sutumelletsa matsoele a rona ka nako e telele 'me nako e itseng e tla lula e le boima, ebe re phutholoha ka ho feletseng.
Koetlisa 9
Re lutse bohareng ba setulo sa setulo. Maoto a ka tlase a tlameha ho ba le tšehetso e tiileng le ho arohana hanyenyane. Re tla nka letsoho le letšehali ka morao ho le letšehali la setulo. Letsoho le letona le behiloe ka ntle ho hip ea hao e letšehali. E otlolla butle, fetola 'mele ho le letšehali. Ka nakoana, re boloka boemo ba khatello. E le butle-butle ha ho khoneha re tla khutlela sebakeng sa pele. Re tla furalla mokokotlo oa rona e le hore o tle o pota-potile. Phutholoha. A re fetoheng ka letsohong le letona ka letsohong le letona. Ho ikoetlisa ho pheta 3-4 linako tse ling.
Li-gymnastics kaofela li ka nka metsotso e 10, 'me lipapali tsena tse bonolo li tla thusa ho phutholoha ka mosebetsi o boima, ho imolla hlooho, ho tloha bohloko ba mokokotlo, le ho thusa ho ipoloka u le boemong bo botle. 'Me ua e hloka haeba u e-na le mosebetsi oa ho lula fatše.
Bophelo ba rona bo tletse mekhoa e fapaneng, 'me ha re nahane ka nako e kae ea nako eo re e qetang re le setulong,' me ha e ntse e re feta e re sokela. Re qala ho otlolla, ho tšoara letheka 'me re leka ho theha boemo ba' mele ea rona le ho qala tšollo ea mali. Ho phela ka nako e telele ho ka lebisa ho mathata a tebileng a bophelo bo botle, ho phalla ka maleng, ho fokola ha lymph, ho se phefumolohe ho sa tebang, ho potoloha ho sa tloaelehang.
Bothata bo bong ba ho phela ka nako e telele ke mafu a litsebi tsa mokokotlo - scoliosis, osteochondrosis, joalo-joalo. Ka mor'a moo, ha motho a lutse, mojaro o le mokokotlong o moholo ho feta ho ema. Re lula mosebetsing le k'hamphaning e thabisang, k'homphieutheng, libaesekopong, lireschorente.
Bafuputsi ba Australia ba lokolla lintlha tse joalo: hora e 'ngoe le e' ngoe e sebelisoang ho lutse ka pel'a TV, e amahanngoa le keketseho ea 18% ea kotsi ea lefu ho tsoa ho lefu la pelo. Boiteko bo fokolang boo re bo fang 'meleng, bo kotsi haholo hore ka letsatsi le leng re tla ba le bothata ba botenya, lefu la tsoekere esita le kankere.
Ho phela ka nako e telele ho kotsi ho bacha le bana. 'Mele o ntseng o hōla o hloka ho tsamaea kamehla. U se ke ua lumella ngoana oa hao ho bala lihora tse ngata kapa nako e telele ho lula ka k'homphieutha. Fokotsa mesebetsi ea eona lipapali le lipapali tse mafolofolo. Ho loantša maloetse a joalo a phomolo ho ka ba tsela e le 'ngoe, ho eketsa ts'ebetso ea' mele. Ho bonolo ho eketsa khatello ea kelello bophelong ba hau, kaha ho bonahala eka ha u qala ho sheba. U ka qeta metsotso e leshome hora e 'ngoe le e' ngoe ea nako ea hao ea ho sebetsa ka lipapali tse bonolo tseo u ka li etsang ha u tsamaea ka tlas'a ntloana kapa kichineng. Ka mohlala, likhutlong le matsoapong a 'mele li ka etsoa ka ho tsamaea ho pota ofisi, ho bua ka fono.
Haeba ho na le monyetla oa ho itloaetsa, itloaetse ho phomola nakong ea motšehare, letsatsi lohle o tla tlameha ho lula. Ha e le hantle, ho tla ba molemo ho feta ho se etse letho, empa lingaka li lumela hore sena ha se lekaneng bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo. Nakong ea letsatsi lohle, o lokela ho boloka boikoetliso bo fokolang. Ha u bua ka thelefono, ho molemo ho emisa, botsa basebetsi ba hao hore ba buisane ka litaba tsa bohlokoa ha ba ntse ba tsamaea, ho e-na le ho lula kamoreng ea lipuisano.
Tsela ea ho phela ka nako e telele e mpe bakeng sa 'mele, empa e boetse e le kotsi bakeng sa letsatsi lohle ho ema. Ho hlokahala hore u fetole boemo ba 'mele hangata. Boikoetliso bo amanang le botsofali ba 'mele oa motho. Batho ba phelang bophelo ba bolulo ba shebahala ba le lilemo li leshome ho feta lithaka tsa bona.
Ka mokhoa oa ho iphelisa, leka ho etsa lithuto tse 'maloa:
1. U lutse fatše, u khone ho otlolla maoto, u se ke ua li theola fatše. Re tla pheta makhetlo a 10-20.
2. Ha re lutse, re senya mesifa ea mpa, ebe re phomola. Pheta ka makhetlo a 15-20.
3. Re tla khutlela morao le ho khutlela morao, joale re tla phethisa matsoapong ka litsela tse fapaneng. Re tla pheta makhetlo a 10-20.
Rea tseba hore na ho ikoetlisa ho ka etsoa joang ka mokhoa oa ho phela ka nako e telele. U se ke ua lebala ka uena, tsamaea, o tlōle, tsamaea ho tloha holimo holimo litepising, u ee tlhaho, u ee letamong 'me u phele hantle.