Ke nako ea ho beha lintlha tsohle ho "I", 'me qetellong u fumane hore: o sebetsa hantle hoseng' me o fana ka eng? Re thabela ho arolelana tlhahisoleseding ena le uena!
Ho matha hoseng: ho na le molemo kapa o kotsi?
Batšehetsi ba mantsiboea ba matha ba tiisa hore lipapali tsa hoseng hoo ha li lumellane. Leha ho le joalo, 'nete' ena ke khopolo e feletseng. Ho e-na le hoo, ho matha mantsiboea ho hatella haholo 'meleng ho feta koetliso leha e le efe e' ngoe. Lebaka: ts'ebetsong e phahameng. 'Me le hoja ho na le batšehetsi ba bangata ba mantsiboea a mantsiboea, na u ka inahanela hore na ka mor'a hore letsatsi le sebetsang ho fihlela mokhathala o khathetse ho itokisetsa ho koetlisoa? Hona ke pefo khahlanong le 'mele oa hau. Ka hona, koetliso ea lipapali tsa baatlelete ba litsebi e hlaha feela hoseng, ho fihlela ho matsatsi a mane.
Ho matha hoseng ho na le melemo le boiketlo. Lintho tse ntle li kenyelletsa:
- Taelo e kholo ea vivacity;
- Ho tsosoa ha tsamaiso ea lijo;
- Ho koetlisa bohlale ea mesifa ea pelo;
- Lisebelisoa tsa valvular tse nang le li-vascular li sebetsa hantle hoseng (ka mor'a mantsiboea, ho ruruha ha maoto hangata);
- Moea o hloekileng, o phetseng hantle;
- Koetliso ea taeo;
- Ketsahalo e ntseng e eketseha ea bongata;
- U ke ke ua hlola u e-na le mabaka a utloahalang "Ke ne ke se na nako, ke khathetse haholo."
Chelete:
- Tsoha hoseng hora ho feta tloaelo;
- Lirethe tse sa tšoaneng;
- Ba qalang ba tšoaroa hampe meleng ea pele ea beke;
- Etsa bonnete ba hore u je ka thata ka mor'a ho tsuba (bakeng sa ba sebelisang ho noa kofi le ho sebetsa);
- Ho thata ho hlōla botsoa.
Seo u ka se khethang - ho matha hoseng kapa mantsiboeeng - ha e le hantle, u etsa qeto. Leha ho le joalo, haeba u batla ho theola 'mele, sebetsa bakeng sa liphello, bophelo bo botle le taeo, ho tsamaea hoseng ke mohoeletsi oa 1.
U ka qala ho potoloha joang hoseng bakeng sa moqali? Keletso e ntle
Ho hlokomela hore u tlameha ho itlosa nako ea ho robala, ho etsa hore basebetsi bao ba bacha ba be khahlanong le semathi. Ho phaella moo, ka makhetlo a mangata etela mohopolo "oh, o hloka ho bokella, batla li-soksi, sebapali sa mp3. Li-headphone li ile tsa lahleheloa hape ... Che, nke ke ka matha. Ke tla fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe ebe ke qala hosasane. " E ne e le joalo, na ha ho joalo?
Tlosa mabaka 'ohle a ho ba le mabaka a bonolo haholo - bokana mantsiboea. Beha bohōleng ba bethe kapa tafoleng tsohle tseo u li hlokang ho matha: liphahlo, libapali, li-headphone, lits'oao tsa ntlo, ho ikoetlisa. Kahoo o tla boloka ho fihlela metsotso e 15.
Tsoha hoseng 'me u se ke ua tlōla ho matha ho tla thusa li-alarme tse ngata tse phahameng ka nako ea metsotso e 1-2.
Tšusumetso ea ho matha hoseng ke boikutlo ba ho ikhalala. 'Nete ha e batle ho lemoha hore u mothako o ke keng oa senya ntlha ea bohlano ho betheng? U ke ke ua hulisoa ke sebetsana, haeba u sa batle. Haeba u khotsofatsoa ke lithōle tse mafura, pop le mahlakoreng, tsoela pele ho robala. Hopola, lekhetlong lena ba bang ba iketsetsa molemo ka ho fetisisa. Ha ho litšoantšiso tse ntle tsa tlhaho - ena ke mosebetsi o thata.
U ka qala hoseng joang?
Ba qalang ba bangata ba etsa phoso e tebileng - ba tlile lebaleng la lipapali mme ba matha. Ha ho na mofuthu, o se na mekhoa e phefumolohang, ebe o khutlela hae a se na li-hitch. Sena ha se felle feela ka ho hema ha nakoana hangata, empa hape le mojaro o mong le o mong "manonyeletso" a "oak". Ha 'mele o sa tsoa tsoha, ha o lokisetsoe ho etsa boima bo matla,' me ho joalo le ho manonyeletso a mangata. Molao oa bohlokoa ka ho fetisisa, le puso ea nomoro ea 1 - mofuthu haholo-holo.
Hlakola molala, seaparo sa mahetla, etsa hore 20 e tsamaee ka pele le ka thōko. Sebetsa letheka, lengole le manonyeletso, u etse likhetho tse chitja ka makhetlo a 15 ka tatellano ka 'ngoe. Hola ka leoto le leng le le leng ka makhetlo a 10 (feela fatše!). Nka matla a fokolang a seng makae 'me u qale ho matha ka lebelo le bonolo.
Se boleloang ke ho futhumala ha hoseng ke ho futhumatsa 'mele le mesifa eohle. Ha u qala ho fufulela, u ka baleha. U se ke ua khathatseha, matla a lekane, esita le haeba ho bonahala eka ha ho joalo. Beke hamorao, mofuthu o tla khaotsa ho nka matla a mangata.
Ha e le ho phefumoloha - ena ke ntlha ea bohlokoa haholo ea ho sebetsa hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, liphello tsa eona ka ho toba tse itšetlehileng ka mokhoa oa ho ikoetlisa. Hlaolela ho phefumoloha kamehla: tseleng ea ho sebetsa, sekolong, ho sethaleng se tsamaeang. Etsa phefumoloho e tebileng 'me u qobelle moea ho tsoa matšoafong hohle kamoo u ka khonang. Ebe u fetohela ho phomola e khutšoanyane, hape e tebile 'me u tšoare moea oa hao ka metsotsoana e 30. Kahoo o otlolla mesifa ea intercostal ebe o lokisetsa sefuba bakeng sa mosebetsi o matla.
Na nka ja pele ke matha hoseng?
Ho matha hoseng ho se nang letho ha ho kgothaletswe ke lingaka kapa baatlelete. 'Mele o tsoha o lapile mme o hloka matla a mafolofolo mosebetsing o sebetsang. Ha ho tsotellehe hore na u tla fokotsa boima ba 'mele kapa u hula palo, u hloka lijo tsa hoseng pele u phallela. E ka ba leseli la smoothies e entsoeng ka yogurt le muesli, banana, oatmeal ka lebese.
Litšebeletso ha li fete ligrama tse 100, ho seng joalo jog e tla fetoha teko bakeng sa mpa.
Kamora 'koetliso, etsa bonnete ba hore u ja liprotheine le lijo tse tlaase. Ka mohlala, omelette e nang le cottage chisi le langa le le lej.