Tsela e ka sehloohong ea ho boloka boemo bo le boemong bo botle ke linaleli tse ngata tse bitsoang Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Shakira le Ilze Liepa - hoo e leng hōle le lenane le feletseng la linoleli tsa mokhoa ona o ikhethang. Pherekano e ikhethileng mekhoeng e meng ea yoga, liketso tsa martial le matla a ho ikoetlisa, e lumella hore u finyelle palo e ntle ka potlako ho feta mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa.
Ke eng e ikhethang ho Pilates technique? - o botsa. Empa pele u qala pale ea Pilates, ke habohlokoa hore u thathamise liphello tsohle tse ka finyelloang ka thuso ea litlhahiso tsa mokhoa ona.
Mohlomong ho bohlokoa ka ho fetisisa, u tla ithuta ho nka boikutlo bo nepahetseng bophelong. U tla tlala kholiseho mme u utloe ho lumellana ha 'mele le moea. Boithuto ba hau bo tla ba bobebe le bo tobileng, bo boreleli le lerata. Ke 'nete, na ke ho lekang? Hona joale ka bophelo bo botle. Pilates e thusa ho matlafatsa le ho tsitsisa sefahleho sa lumbar, 'me haeba ho kula kapa ho tsoa kotsi Pilates e khona ho fokotsa bohloko.
Ba nang le mosebetsi o amanang le nako e telele ba lutse tafoleng kapa k'homphieutha, Pilates e tla thusa ho fokotsa moroalo meleng ea molala, mokokotlo oa molaleng le mahetleng. Empa ba bangata ba tla thahasella haholo-holo taba ea hore Pilates e thusa hangata ho rarolla bothata ba boima bo feteletseng. Ha ba ntse ba re, haeba ho na le tumellano, joale bonngoe nthong e 'ngoe le e' ngoe.
Ho bonahala eka ba bua ka Pilates haufinyane. Leha ho le joalo, Joseph Hubertus Pilates o ile a qapa nako e telele, eo ka boiteko ba hae le koetliso e sa feleng, a ileng a itšetleha ka ngoana ea fokolang le ea utloisang bohloko ho mocha ea neng a hahiloe ke baatlelete. Mathoasong a lekholo la ho qetela la lilemo Engelane, Pilates o bile a sebetsa lebaleng la Scotland le hlollang: e ne e le mokoetlisi ea itšireletsang bakeng sa baipolisi. Tsamaiso e hlahisoang ke eena ke katleho ea yoga, ea marate le metheo ea ho thuisa. Pilates o ile a sebelisa tsamaiso ea hae ho tsosolosa masole a lemetseng nakong ea Ntoa ea Pele ea Lefatše. 'Me katleho ea sebele ea mokhoa oa hae o tlisitsoe, ka mokhoa o tsotehang, ho ba le feberu ea 1918, ha batho ba likete ba bolaoa ke seoa sena, empa ha ho le ea mong ea ileng a koetlisa ho ea ka Pilates mokhoa.
Se boleloang ke Pilates se fokotsoa ho latela melao-motheo ea motheo kapa Melao ea Khauta ea mokhoa ona:
- molao oa mahloriso . E le hore u kopanye 'mele le moea hammoho, ho hlokahala hore u bone ka tsela ena ponahalo ena e phethahala ka nako e le' ngoe ka boikoetliso, e leng, ho etsa setšoantšo sa hore na u etsa mosebetsi ona joang. Ho ea ka mongoli oa mokhoa ona, ka thuso ea mahloriso a mabeli a mabeli (ho tloha ka hare le ho tsoa ka ntle), mesifa e etsoa ka mokhoa o sa hlokomeleheng.
- taolo ea taolo . Ka Pilates u ke ke ua lumella ho se tsotelle kapa ho se nepahale. Mesebetsi eohle e kenang thupelong eo e lokela ho ameha hantle. Ho phaella moo, ho utloa tlhokomelo e eketsehileng tshebetsong, o bona eka o ntse o etsa lenaneo la 'mele oa hao bakeng sa mosebetsi o motle ka nako e telele e tlang.
puso e nepahetseng . Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka mokhoa o nepahetseng ka ho nepahetseng: ka mokhoa o nepahetseng le ka hloko. Ka ho eketsa ho ikoetlisa, re hlokomoloha maikutlo a joalo a feteletseng ka mokhoa o feteletseng le boleng ba letsatsi le letsatsi.
- Puso ea ho hema . E le ho etsa hore setsi sa 'mele se tsitsitse, ho hlokahala hore u sebelise phefumoloho ea thoracic lateral. Ho phaella moo, ka lebaka la phefumoloho ena e hlokang tlhokomelo, ha likarohano tsa thorax li ntse li eketseha ka mahlakoreng le morao, re otlolla le ho otlolla mesifa ea intercostal, 'me karolo e ka holimo ea' mele e fumana mekhoa e mengata ea ho tsamaea.
puso ea setsi . Mothehi oa mokhoa ona, Joseph Pilates, o ile a bitsa bohareng ba 'mele pakeng tsa sefuba le mapolanka "ntlo ea matla." O ne a nahanne ka lihlopha tse 'nè tsa mesifa - mesifa e fetohang ea mongobo oa mpa, mesifa ea oblique, mesifa e tebileng ea leshano, ho otlolla mokokotlo, mesifa ea mokatong oa pelvic. Matšoao ana kaofela a etsa corset ea tlhaho e tšehetsang mokokotlo mme o etsa hore mpa e tiee.
- taolo ea botle, ts'ebetso le ho tsamaea ha mehato . Mesebetsi eohle ea Pilates e bonolo 'me e boreleli, e ikemiselitse ho fumana le ho boloka boemo bo nepahetseng ka matla le mesifa e fokolang.
Mona, molao-motheo, ke sona sohle. E sala feela ho tla karolong ea Pilates 'me e qala ho haha motho e mocha. Mesebetsi ea tsamaiso ena e bonolo, empa e le hore u finyelle liphello tse lakatsehang, u lokela ho li qala tlas'a tataiso ea moetapele. Habohlokoa haholo - kamehla, bonyane makhetlo a mararo ka beke. Litsebi li re ka mor'a thupelo ea pele u ke ke ua itseba.
helena.ru