Moms ka mor'a hore ngoana a hlahe a leke ho khutlisa foromo ea pele. 'Me mothusi ea molemo ka ho fetisisa khoebong ena o na le boikoetliso. Empa u ke ke ua tlohela crumb u le mong, esita le ntate kapa nkhono ka nako e telele. Haholo-holo ka ho anyesa. Litsebi li ile tsa makatsoa ke bothata bona le ho ba le matla a ho ikopanya ha 'm'a le lesea.
Ho lla pelo.
Boikoetliso bo bobebe ho matlafatsa mesifa ea pelo ke tantši. Ho molemo le ho monate. Empa ke hobane'ng ha u tantša ka boikhohomoso? Nka lesea matsohong a hao, u ikopanye le lona ka sling, kapa u le jale ka "kangaroo". Ebe u fetela ka bohale, empa eseng 'mino o phahameng. Boemong bona, 'mè a ka koetlisa maoto, ho phahamisa le ho theola mahetla, ho etsa likoloto tsa hlooho, esita le ho etsa tantši ea mpa.
Ha u etsa tantši, etsa bonnete ba hore u nahane ka lilemo tsa ngoana. Haeba u na le lesea, o boetse o hloka ho tšehetsa hlooho. U se ke ua reteleha haholo, u se ke ua lumella hore u lumelle ho sisinyeha ho matla. Hopola hore tantši e lokela ho ba monate ho balekane ba babeli. Fana ka sebaka sa mahala se u potolohileng ho qoba likotsi tsa kotsi. Ho laola ho otloa ha pelo ho thusa ho bina: haeba u ka bina hammoho ntle le bothata, joale ka tekanyo ea pelo u na le ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tatellano.
Re koetlisa sefuba, matsoho, mahetleng.
Hase 'mè e mong le e mong ea nang le li-dumbbells tlas'a bethe ea hae. Ho e-na le ho potlakela lebenkeleng, kōpa "thuso" ho tloha lesea. Ha e le hantle u bapala le eena lipapaling tsa ntle? Ebe o otlolohile, maoto - ka bophara bo boholo ba mahetleng. Ho matlafatsa triceps le bicepps, o ka hanyenyane ngoananyana. Ka mohlala, u ka nka ngoana tlas'a marang-rang 'me ua phahamisa matsohong a sefubeng, u sa khaotse mahlakoreng a mahlakoreng. E le ho etsa hore mahetla a phutholohe 'me a ikhohomose mesifa ea pectoral, lesea le ka hōlisetsoa ho ea boemong ba sefubeng' me la theoha ka matsoho a feletseng.
U ka emisa ngoana ka ho hlophisa hlooho ea hae ka hlokolosi, 'me le ho oela habobebe. Ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, metsotso e 'meli e lekane ho matlafatsa mesifa ea matsoho, bohareng le holimo ka morao.
Ha u lutse fatše, u ka etsa mechine bakeng sa 'mè le ngoana. Beha lesea sefubeng 'me u iphahamise holim'a matsoho a hae a otlolohileng. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 2-3. Ho bohlokoa ho etsa mekhoa e 'maloa, empa e seng mekhoa e fetang leshome ka mokhoa o mong le o mong.
Ho ikoetlisa ka 'mè le lesea ho molemo hobane ngoana o hōla butle-butle. 'Me mesifa, manonyeletso, li-ligaments butle-butle li sebelisa mokhoa oa boima ba' mele. Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o fapane ka mokhoa o fapaneng le mahlakore a boima a hlabang mahetleng le marang-rang. Ho phaella moo, ha a koetlisoa le ngoana, 'mè oa hae o na le matsoho a maholo haholo ka li-biceps le triceps. Maoto a boetse a fumana molumo o eketsehileng. Ntho feela ea ho latela maikutlo a ka morao.
Maoto a maoto.
Li-Squats li nkoa e le mokhoa o fihlelang haholoanyane oa ho matlafatsa mokokotlo oa hao, ho ruruha maoto, ho etsa hore marako a hlahelle haholoanyane, le mahlakoreng a letheka, ho sa tsotellehe hore na ho na le litlhaku tse kae. Ngoana a ka nka sebaka sa boima e le hore boikoetliso bo tle bo atlehe. Haeba ngoana a se a tseba ho lula, o kenngoa molaleng. Grudnichkov a hatelloa feela sefubeng kapa a kenya "kangaroo". Ha hoa lokela ho koahela menyetla ea hore u se ke ua tlatsa li-joints ho feta. Ho lekane ho etsa mekhoa e meraro ea 4, e mong ka motsotso.
Re matlafatsa khatiso.
Nakong ea bokhachane, mpa e etsa liphetoho tse kholo ka ho fetisisa, ka hona hoa hlokahala ho e beha nako e telele. Ka mor'a mesebetsi ea lapeng u ka robala 'me u kopanya phomolo ka ho ikoetlisa. Robala fatše, khumama 'me u nke ngoana matsohong a hao. Joale e sisinya: phahamisa le ho theola karolo e ka holimo ea 'mele. Haeba ngoana a se a ntse a fepa hantle 'me a e boloka matsohong a hae a thata, mo behe sebakeng sa libaka ebe o khaola mahetleng, mahetleng' me o tloha fatše, o fokotsa mesifa ea khatiso. Ho lekane ho etsa makhetlo a mabeli le makhetlo a 15 ka 'ngoe.
Ha u entse mosebetsi ona, u se ke ua potlakela ho ema. Phahamisa maoto feela, le hore mangole a hatelleloe sefubeng, 'me maoto a tšoane le fatše. Ho tloha ka holimo beha lesea mme u be bonolo ka mokhoa o bonolo, e le hore u se ke ua theola moroalo oa bohlokoa, u qhaqha likoti ho tloha fatše 'me u phahamisa' mele o ka holimo ka nako e le 'ngoe.
Ho bapala lipapali le masea ke lipapali, le boithabiso, le puisano. Koetliso ea likhoeli tse 'maloa -' me uena le lesea la hau le tla khona ho etsa litšoantšo tse entsoeng ka acrobatic. Hopola hore ho itlhokomela ka 'mè le lesea hoa lekana. Hase feela hore mesifa ea 'mele e matlafatsoa, empa lisebelisoa tsa liaparo tsa lesea le tsona lia ntlafala. Koetliso e kopaneng e fana ka matšeliso a kelello le thabo ea 'nete. Hona nakong e tlang bakeng sa mosebetsi o kopanetsoeng ho hlokahala ho kenyeletsa ntate, bara le barali babo rōna.