Ts'ebetso ea motsoako oa letsoho o atisa ho siuoa hamorao, ha ho sebetsa ho ea sethaleng se secha sa ho rarahaneng 'me letsoho ha le mamelle meroalo e boima. Kapa ha motho a batla ho ithuta ho ema matsohong a hae, etsa li-acrobatic stunts ka letsoho ka matsoho. Haeba u sa koetlise matsoho a hau, likarolo tsena li tla qetella li otlolla li-tendon, ligaments le mapheo a masapo a hau. Re ile ra etsa mesebetsi e khutšoanyane bakeng sa ho hula matsoho lapeng ka maemo a fapaneng a bothata. A re qaleng ka bonolo ...
Nakong eo ke libotlolo! Re sisinya liphahlo tsa rona ka mekhoa e ntlafalitsoeng
Tsela e bonolo ka ho fetisisa, e theko e tlaase le e sebetsang ka ho fetisisa ea ho hlahisa manonyeletso a sefahleho ke ho etsa lithuto tse nang le libotlolo tsa metsi tse halofo-litere.
E le ho etsa sena, nka botlolo bohareng 'me u qale ho khumama-senya brush. Etsa makhetlo a 20 mme u ee mekhatlong e chitja ka hare le ka ntle makhetlo a 15. Kamora lesapo le le leng, sisinya li-brush ebe o pheta lipapali tse tšoanang ka makhetlo a mabeli.
Libotlolo tsa litrovye tse loketseng bakeng sa boikoetliso bo tsitsitseng, ho phunya matsoho a matsoho. Nka setsi 'me u tšoare feela libotlolo tsa metsi sebakeng se patehileng ka metsotso e seng mekae. U se ke ua qobella mocheso kapa forearm, u abele mojaro hantle ka letsoho la letsoho. Qetellong ea nako, fetola lehare kapa u tsamaee bohareng ba khoheli - ka lebaka lena sena se tla qobella mosebetsi 'me se tla fana ka boima bo boholo ka boima ba lik'hilograma tse 1.
Koetlisa ka letsoho ho tloha fatše
Re tla sebetsa ts'ebetsong ea push-ups, ke feela ho senya u sa hloke biceps, empa lipalesa. E le hore u etse sena, nka sethala sa bar kapa u kokotse maoto ka sethala sa sofa, le phomolo ea palema ho fatse. Hona joale re leka ho senya sefahleho sa palema fatše e le hore letsoho le phomole ka menoana. Re phetha makhetlo a 10-15.
Nakong ea ho ba le "lath" merusu ea manonyeletso e eketseha ka lebaka la boima ba 'mele. Bakeng sa litekanyetso tsa mathomo, ho sebelisoa ha phetoho e khanyang le ho behoa ha 'mele ka holim'a holimo ho tla etsa joalo.
Mokhoa oa ho phunya matsoho le mohlankana
Mohlahlobisisi ke sengoathoana se tsotehang se entsoeng ka rabara e matla e nang le khanyetso e fapaneng. Ka karolelano, ngoanana enoa o qhoqha ka bobeli ba lik'hilograma tse 25, ka hona, ea expander o lokela ho khethoa ka letšoao le le leng. Molao-motheo oa ts'ebetso o bonolo haholo: o nka selikalikoe sa rabara ka seatleng sa letsoho la hao 'me, ka boiteko bo boholo, etsa hore reng e be e ovalle.
Letsoho le leng le le leng le sebelisoa ka makhetlo a 15, ebe o qeta metsotsoana e le 'ngoe' me u pheta potoloho ka makhetlo a 2-3.
Mokhoa oa ho pompa li-wrists tsa hao ka powerball?
Powerball (Powerball) kapa mochine oa koetliso oa letsoho feela - ntho e hlollang e pompang letsoho le mesifa e ka pele ho matsatsi a 3-4 a koetliso. U hloka feela ho ntša khoele ho qala gyro le ho kopana le ho otla ha bolo. Hangata boiteko ba pele ha bo atlehe, empa ka lekhetlo la boraro u tla e etsa.
Metsotsoana hamorao gyroscope e tla potlakela ho lebelo hoo ho tla ba ho le thata haholo ho tšoara bolo letsohong la hao, mme mesifa ea forearm le matsoho e tla ba joalokaha eka e tšeloa ka moetapele.
Lvl Up: Ho pompa matsoho a hau ka li-dumbbells
Ha li-gyroscopic simulators li sa fane ka liphello, ke nako ea ho nka lihlomo tse matla - li-dumbbells. Ho ikoetlisa ho pheta se tšoanang le ka libotlolo tsa metsi. Phapang pakeng tsa boima ke dumbbell. E khothalletsoa ho tloha ho 2 lik'hilograma, kamora beke ho eketsa mojaro ka 0.5 kg.
Litsebi tse qalang tsa ba qalang: ho qoba likotsi
Lihlopha li senyeha ebile li khutlisetsoa nako e telele, ka hona ho khothalletsoa haholo ho latela melao e bonolo ea koetliso bakeng sa letsoho.
- Kamehla u futhumetse matsoho le menoana, u etse li-exercising tse futhumala ka metsotso e 5.
- Nka boima boo ho leng thata ho o etsa bosiu ka makhetlo a 7-5 mokhoeng o le mong.
- Khaotsa ho ikoetlisa ka letšoao la pele la bohloko.
- Ntlha ea pele, u tlama mabanta a hao ka sekhahla se phuthehang.
- A re phomoleng ka matsoho letsatsi le leng le le leng la beke ea pele ea lihlopha.
- Sireletsa maqeba a hao ho tsoa likotsi tsa 'meleng: ho phunya, ho fokotsa.
Haeba phoso e lumelloa 'me matsoho a tlameha ho oh, joang kapa joang, re fana ka tharollo e nepahetseng bakeng sa mathata a joalo. Hlatsoa nkho ea metsi 'me u fokolise hanyenyane e le hore letsoho le ka tšoaroa ka metsotsoana e fetang 5. Ebe u beha tepo ea chamomile mme u kene ka ho phunya ha letsoho. Ho hlapa ho joalo ho imolla ho ruruha.
E na le liphello tse tšoanang tsa mosetareta. Har'a tsona, u ka etsa mask a mosetareta kapa ua e beha letsohong, empa ha e phutholohe.
Haeba li-ligamente li hula ka matla, etsa bonnete ba hore u tlama marang-rang sebaka sa kotsi mme u iponahatse ho setsebi sa mafu. Hangata, ho robeha ha masacarpal le masapo a carpal ho amoheloa bakeng sa ho otloloha, ho tlosoa mokotlana oa periarticular ho nkoa ha ho sebetsanoa le ho tlōla holimo matsohong.
'Me qetellong: nakong ea koetliso ea setulo matsohong le likarolo tsa acrobatic tse hatellang letsoho, kōpa thuso ho motsoalle. E tla u thusa ho laola boima ba 'mele le tekanyo ea khatello ea mokuli. Haeba u sa itokisetsa, ba kope ho u khutlisetsa sebakeng sa bona se tloaelehileng.