Treadmill ea morao-rao e amoheleha haholoanyane, ha e bapisoa le tse ling kaofela, e leng simulator e lumellang hore u chese palo e kholo ea lik'hilojule ka nako e fokolang e sebelisitsoeng. Simulator e fetohile e tummeng haholo libakeng tse tummeng tsa ho ikoetlisa le lapeng. Boima ba 'mele bo bobe le bo boima ka mor'a koetliso bo bakoa ke taba ea hore batho ba bangata ba etsa phoso ea ho nahana hore ba tseba ho kenya letsoho ka mokhoa o nepahetseng.
Nakong ea lihlopha, u se ke ua khomarela terene.
Ha u tsamaea treadmill u ka tsamaea hantle, 'me u se ke ua matha feela. Bakeng sa tšebeliso e eketsehileng ea simulator, libaka tse ngata tsa libaka tsa ho sebelisa li-handrail tse nang le simulator, kaha li ikutloa li sireletsehile haholoanyane, empa ena ke phoso e tloaelehileng ea bohle ba amehang. 'Mele oa litsela tse tsamaeang kapa o tsamaeang ka pele, o nka sebaka se omeletseng, se seng sa bohlokoa bakeng sa' mele, kaha mohala oa mokokotlo oa feta. Ntho ea bobeli e fosahetseng ke hore u fokotsa mojaro maotong a hao ka ho tšoara liphahlo, tse fokotsang bokhoni ba ho phalla simulator.
Ha u phehella tseleng, nahana hore u sa koetlise lapeng ka simulator, empa serapeng kapa serapeng sa boikhathollo, moo u ka itšetlehang feela ka matla a maoto a hao le matla a hao. Kamora nakoana, ho matha ntle le ts'ehetso ea seporo ho tla bonahala e le ntho ea tlhaho ho uena 'me u ke ke ua hlola u e hloka. Haeba u sebelisa li-handrail ho lekanya mocheso, ho molemo ho reka gauger ea letsoho bakeng sa merero ena, mme u se ke ua sebelisa li-handrails.
Ho kotsi ho tsoa ka treadmill.
Kaha koetliso e matla e etsa hore motho a ikutloe a nyoriloe, baatlelete ba bangata ba tsoa ka tseleng, ba sa fokotsa lebelo la ho sisinyeha ha ntlo ea hae. Ka lebaka leo, likotsi li ka fumanoa. E le hore u qobe sena, ho kgothaletswa hore o emise simulator, o e tlohe mme o tima lenyora la hao.
Lihlopha li lokela ho ba nako e telele, eseng nako e khutšoanyane.
Ho ntlafatsa ho fufulela ke letšoao la ho ikoetlisa ka katleho. Sena se tloaelehile bakeng sa papali leha e le efe: ka boikoetliso bo lekaneng 'mele o tlosa metsi a mangata. Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o nahana hore ba tseba hantle hore na ba ka sebetsa ka tsela e nepahetseng joang, 'me ka mabaka a mang ba kholisehile hore ha ho qala ho khathala ho ka khoneha ho khaotsa ho koetlisoa. Ho matha, joalo ka treadmill ka boeona, ho etselitsoe ho tlosa 'mele oa lik'hilojule tse feteletseng. Simulator ena hase sesebelisoa sa matla, empa li-apparatus tsa koetliso ea cardio, kahoo mafura a eona a chesoa ka mesebetsi e telele. Haeba lesela la hao le kenngoa ka mor'a ho fufuleloa, joale u ka nahana hore koetliso ea hau e atlehile, ha marotholi a mabeli a phatla phatleng a bontša ho hloka koetliso, 'me ka boikoetliso bo joalo u ke ke ua finyella ts'ebetso e phahameng lipapaling.
'Mele o tloaela ho imeloa kelellong ka ho eketseha butle-butle nakong ea ho ikoetlisa. Ho hlokahala hore o tsoele pele ho koetlisa esita le haeba maoto a hana ho mamela. Ho lekane feela hore u hlōle mokhathala ka makhetlo a mangata 'me u tla ikutloa eka u tla ba le moea oa bobeli,' me matla a macha a tla hlaha. Nakong e tlang, 'mele o tla hlōla mokhathala' me u ke ke ua ba le takatso e ke keng ea qojoa ea ho khaotsa ho ikoetlisa.
U ka nkhothalletsa ho matha le mokhathala o matla ho fallela lebelo le itekanetseng. Haeba u utloa kutlo e tukang maotong a maoto a hao, le melapo ea mofufutso, e-ea ho tsamaea ka potlako kapa ho fokotsa lebelo la ho matha. Haeba u nahana hore u qala ho pholile, joale butle-butle u potlakisa ho tsamaea. Ho sebelisa nakong ea lithuto liphetoho meleng ea 'mele le matla a bona, u matlafatsa tsamaiso ea pelo.
Ho itšetlehile ka maikutlo a hao le boemo ba bophelo bo botle, o ka hlatsoa kapa ho hlatsoa ho chesa ka mor'a ho matha.
Tšabo ea ho oa ho treadmill.
Ha u tsamaea ka lekhetlo la pele, u se ke ua tšoha. Tšabo ea ho oela tseleng ke ea bohlokoa ho ba bangata. Ka boikutlo bona, motho eo o tšohile, 'me mesifa ea maoto e fokotseha, e leng matla a mangata, a ka sebelisetsoang ho sebelisoa ka katleho bakeng sa lihlopha. Ho theohela lihlopha, phutholoha, hobane ha ho motho ea e bonang kapa ea u amang. U ka fetola 'mino kapa filimi eo ue ratang,' me kahoo u iponahatse u se ke ua e-ba le tsitsipano ea mesifa. Nako ea hau e fofa e sa tsejoe, 'me' mele o tla fumana ho tsoa thupelong e joalo molemo o moholo bakeng sa 'mele.
Ho hlokahala hore u kene lieta tsa lipapali.
Batho ba bangata, ba koetlisetsoa malapeng, ha ba behe ntho leha e le efe maotong. Ena hase tharollo e nepahetseng hantle, kaha ho tšoara litsela ho molemo haholo lieta, tseo, ntle ho moo, li tla u pholosa likotsing tse ka hlahang.
Mofuthu oa pele hoa hlokahala.
Joaloka papaling e 'ngoe le e' ngoe, ha u etsa tseleng, u lokela ho futhumatsa mesifa, ka mor'a ho etsa mofuthu. U ke ke oa potlakela ho potlakela ho potlakela - ke phoso baetsi ba bangata ba kenang tseleng. Pele o bula pina, o tlameha ho nka boemo bo nepahetseng: emisa sebapeleng mme u hasanye maoto a hao ho bophara ba mahetleng a hau. Ho qala mokhatlo ona, butle-butle ho eketsa mojaro. E le hore u se ke ua felloa ke tekano nakong ea koetliso le hore u se ke ua theoha tseleng, u se ke ua sheba sekepe se tsamaeang 'me u se ke ua theola hlooho ea hau - u lokela ho sheba hantle. Haeba o qalile lithuto tsa hau, joale lebisa tlhokomelo le maikutlo a hau ka mesifa ea maoto. Ha o fumana boiphihlelo, o ka matha le ho bua le ba bang.
Kamehla ea koetliso.
Ho itšetlehile ka ho itokisetsa 'mele le mamello ea' mele oa hao, etsa kemiso ea kamehla ea ho ikoetlisa. Lihlopha li ka ba joaloka letsatsi le leng le le leng, le tse peli kapa tse tharo ka beke. Haeba, ho phaella ho phallela ka simulator, u ikoetlisa, joale buisana le mokoetlisi oa hao mabapi le kamoo ho ka khonehang ho kopanya lithuto tsa hau kateng. Ho ka etsahala hore ha u le lapeng o tla ela hloko haholo likoloi tsa cardio, le ho ikoetlisetsa ho etsa mekhoa ea matla. Lithuto tse joalo li tla khothalletsa mafura a chesang haholo.