Teko ea maikutlo
Maikutlo a matla a thabisa litsi tsa tlala ho hypothalamus: li tsoaloa ka botebo ba boko, haholo-holo tsamaisong ea limilamo e laolang boitšoaro ba rona - le lijo hape! Seo se hlileng se u hlahetseng ha se bohlokoa haholo: litsebi tsa kelello Univesithing ea Illinois (USA) li fihletse qeto ea hore re tšoaroa ke takatso ea ho itima lijo, eseng feela ha ho hong ho halefisitsoe, empa le ka matla a moea. Ha ho na lebaka la hore lichaba tsohle li keteke liketsahalo tse thabisang tafoleng, li sa itšire letho. 'Me bophelong bo tloaelehileng, boholo ba ba' nileng ba ba le tlotla-ebang ke tsoelo-pele mosebetsing kapa tlhahiso ea letsoho le pelo-moeeng ona o thabisang o khetha lijo tse phahameng tsa calorie - steak, omelette, pizza. Ha e le hantle se tla u hulela ka nako e monate ho itšetlehile ka lilemo: basali ba bacha ba 18-34 hangata ba jam euphoria le ice cream le li-biscuits, basali ba 35 ho isa ho 54 ka lebaka la liphetoho tse ling tse sa hlalosehang tsa ho fetola metsoli ba khetha sopho le pasta, 'me ka mor'a lilemo tse 55 ba fihlella litapole tse mashed. Boloka diary tsa lijo ka ho arola maqephe ho lirapa tse loketseng le ho hlokomela liketsahalo tsa bophelo ba hao letsatsi le leng le le leng, nako ea ponahalo le matla a takatso ea lijo (ka tekanyo ea lintlha tse hlano), lihora tsa ho ja lijo, boholo ba tsona le boima ba hoseng le mantsiboea. Motheong oa lintlha tsena, hoa khoneha ho hula maoto a bontšang ho fetoha ha boima ba 'mele le liphetoho moeeng oa letsatsi, beke, khoeling ... Ho hlahloba mehla ena, e re, libeke tse peli tse qalang, u tla fumana lintho tse ngata tse makatsang le tse hlokomelang haholoanyane-
Tse peli bakeng sa boitšoaro ba bona
Ho na le saense e khethehileng ea mokhoa oa ho ja tlas'a tšusumetso ea keketseho e tsitsitseng ea takatso ea lijo. Boitsebiso bo bokelitsoeng ke eena bo bolela hore ka thabo, takatso ea lijo e eketseha ho batho ba bangata, 'me tlasa khatello ea kelello e nyamela. Batho ba nang le maikutlo a maikutlo ba senya lijo eseng hobane ba lapetse, empa hobane ba se na boiketlo, ba tšoenyehile, ba khopisitsoe, ba thabile, ba khathetse, ba jeoa ke bolutu ebile ba lahliloe, ba kheloha, ba hloloheloa, ba senyehile, ha ba tsebe seo ba leng sona nka ... Lijo maemong a joalo lia khatholla, li fapanya menahano e sa thabiseng, li tsositse maikutlo, li imolla maikutlo, empa ka mor'a khatello e matla ea nako e telele kapa ea nako e telele u theola boima ba 'mele. Sena ke ntho e kang ho tahoa ha lijo: ho ea ka litsebi, batho ba bangata ba mafura "ba nka" mathata a bona ka tsela e tšoanang le eo lino tse tahang "li noang" tsona. Bakeng sa karabelo e joalo ea ho theha, ho hlokahala ho ba le takatso e babatsehang ea ho tsoaloa le ho hōla lelapeng moo bana ba khothatsoang ke ntho e monate le e otlang ka lebaka la boitšoaro bo bobe, ba siea ntle le lijo tse monate kapa tse sa jeoang. Haeba 'mè le ntate ba sebelisa lijo e le taolo ea boitšoaro ba hau, sesosa sa takatso ea lijo e hlakileng e hlakile. U thehile conditioned reflex: 'mele o hloka hore nako le nako u itsoele molemo ka lijo tsa katleho le ho tšelisoa ke eona linakong tse thata tsa bophelo. Ho feta hore u hlaseleha habonolo le ho ts'oaroa haholoanyane, ha u sebelisoa haholo ho boloka maikutlo a hau ho uena, hangata le ho feta "o tla" jamella mathata a hau haholo! Ho amana le liphihlelo ka ho ja lijo, ho behiloe bongoaneng, ho lula le motho bakeng sa bophelo, hobane lijo tsa maikutlo li susumetsa tlhahiso ea serotonin, e 'ngoe ea li-neurotransmitters tsa boko tse ikarabellang bakeng sa ho utloa bohloko le ho tšelisoa ka hare.
Ho kheloha pakeng tsa lesela le motsoako oa li-earlobes mahlakoreng ka bobeli ka nako e le 'ngoe - mokhoa ona o susumetsa tlhahiso ea li-tranquillizers bokong le ho fokotsa tlala. Nka metsi a futhumetseng, u kopane, u ee setsing sa boikoetliso, ha u hula ho tsitsisa ntho e itseng meleng: mekhoa ena kaofela e thusa ho phahamisa boemo ba serotonin. Ke kahoo batho ba tletseng liketso tsa boikoetliso ha ba eketse, empa ba fokotsa boikutlo ba tlala. Ha e le hantle, ho feta boima ba 'mele, ho thata ho koetlisa: ho etsa hore ho be bonolo, tsamaiso ea methapo e kenyeletsa mokhoa oa serotonine oa khatello ea takatso ea lijo. 'Me ka mokhoa oa ho iphelisa, mokhoa ona oa thibelo ha o sebetse, kahoo ha o ja haholo, hangata mpa e otlolla mme takatso ea lijo e eketseha. Ho fokotsa takatso ea lijo, ja libaka tse peli kapa tse tharo tsa tsokolate (mohlomong tse bohloko) kapa banana: lijo tsena li potlakela ho phahamisa boemo ba serotonin maling.
Ke bohlale ho tloha ho ja haholo
Tsela e 'ngoe ea ho khaotsa ho batla ke ho sebetsa lintlha tse khethehileng ka menoana ena: ho silila hona ho etsa hore' mele o hlahise mefuta e meng ea serotonin. Ho etsa sena, ho lekane ho tseba mekhoa ea motheo ea yoga bakeng sa matsoho-ho ithuta ho eketsa mudras. "Bohlale ba tsebo" bo imolla khatello ea kelello, matšoenyeho le takatso e bakoang ke bona. Kopanya liphahlo tsa monoana oa matsoho le motsoako matsohong ka bobeli ka nako e le 'ngoe, menoana e meng e otlolohile. Pheta makhetlo a 'maloa ho fihlela e fetoha khutso pelong' me ha e batle ho ja.
- "Lefatše le bohlale". Kopanya liphahlo tsa lesela le motona ka matsoho ka bobeli, tse ling li hula le ho ata. Etsa boikoetliso bona ho fihlela u utloa mocheso monoaneng oa hao mme u khutsise.
- "Sekoahelo sa Shakya-muni" se imolla hlooho le mokhathala. Kopanya menoana e meng e otlolohileng e bohareng le e nang le halofo (ntle le e kholo) ea letsoho le leng ho ea ka menoana e tšoanang ea e 'ngoe, haufi le mahlakore a latellanang.
- "Ho teba" ho tla thusa ho itšehla thajana le matšoenyeho le matšoenyeho. Ka menoana e mene ea letsohong le letona, tšoara lesela le ka letsohong le letšehali, le likarolo tsa menoana e meholo e meholo le e ho le letšehali e kopaneng.
- "Bobebe ba mosali ea bohlale" bo u nolofalletsa ho laola takatso ea lijo qetellong ea potoloho. Ka letsoho le letona la letsoho le letona, phomola holim'a sefako sa monoana. Lintlha tsa lesapoana le lesesaane le letona la letsoho le letšehali le amahanya. Monoana e setseng ea matsoho ka bobeli e otlolohile ebile e phomola.
Ho ja maikutlong, e leng ho eketsang boemo ba serotonin maling, ha e le hantle, e sebetsa e le khutsufatso ea tlhaho, e leng e lemalla. Haeba ue thibela, ho beha motho lijo tse fokolang, ho na le lefu la khale la ho itokolla - ho na le ho tsuba, ho tšoenyeha ho eketseha, maikutlo a fokotseha. Ke ka lebaka la maikutlo ana a hore lijo ha li sebetse: Basali ba bangata ba bacha ba ba lahla hore ba tsosolose moeeng, ka nepo ba lumela hore ho molemo ho ba mafura, empa ba thabile ho feta ba khutsitseng, empa ba sitoa ho thabela bophelo. Lijo bakeng sa hau - pheko ea khatello ea kelello, matšoenyeho, boikutlo bo bobe? Kopa setsebi sa kelello hore se utloisise mathata a kahare mme u ithute ho se felisa ntle le ho sekisetsa letheka. Haeba lijo ke tsona tse ka sehloohong le tse thabisang bophelong ba hao, eketsa marang-rang a lithahasello tsa hau, fumana mokhoa oa ho itlosa bolutu. Bophelong ho na le thabo e meng - u se ke ua ikhutsa, ua fetoha makhoba a mpa! Ha u khone ho hopola kapele kamoo u ka eketsang mudras hantle kateng? Nka libolo tsa Machaena bakeng sa ho thuisa: o batla ho lahlela molomong o motle-li ba rose seatleng sa letsoho la hao. Ba tla silila lintlha tse khotsofatsang takatso ea lijo, 'me ho lla ha lipina ho tla kokobetsa moea.
Lipompong ka lekhetlo la pele
Ka tloaelo, boikutlo ba tlala bo lokela ho hlaha tlas'a tšusumetso ea lik'hemik'hale tsa ka hare-likokoana-hloko - mabaka a ha tsoekere ea mali e oela fatše kapa e sa lefelloeng fatše acid le setsi sa takatso ea lijo se qala ho u hopotsa tlhokahalo ea ho itsosa. Haeba u hlokomoloha letšoao, ho na le nako ea ryochetsya ea nakoana, empa joale u tla koahela tlhaselo ea takatso ea ho itekisa. E ke ke ea feta, le haeba u ja karolo e behiloeng, mme e tla u khothalletsa ho ja bakeng sa tšebeliso e tlang. Mekhoa e joalo e ne e fanoa ka tlhaho ho thibela motho hore a se ke a shoa ke mokhathala linakong tsa khale, ha a ne a lapile ho feta ho fepa. Hona joale mano a hae a sebetsa khahlanong le rona, a re qobella hore re khaotse nakong ea lijo le ho ja bosiu ka mor'a letsatsi le phathahaneng, nakong eo ho neng ho se nako ea ho ja lijo tsa mantsiboea. Qala lijo tsa motšehare ka monate (pompong, sengole ea chokolete kapa kaka, khalase ea lero), haeba u hlōlehile ho ja ka nako. Sena se tla hlahisa tsoekere ea mali ka potlako - tekanyo e tla thusa ho khutsisa takatso ea ho halefa. U se ke ua leka ho emisa lipompong tsa hae, ho e-na le ho ja lijo tse phethehileng ka barere ea chokolete kapa ice cream: 'mele o tla qalella ho hlahisa tsoekere e theohelang hormone insulin ho etsa hore lefuba le kenelle mali. Glucose e bolela lik'habohaedreite "tse potlakileng", ke hore hang-hang li fetela ka har'a lisele ka tlas'a ketso ea insulin, ka hona ho phahama ha boemo ba eona ho lokela ho ba ho fokotseha ho hoholoanyane, ho baka tlhaselo ea takatso ea ho itima lijo ka metsotso e 30-40 ka mor'a lijo tse monate. Ho etsa bonnete ba hore tlala ha e u khathatse, fana ka 'mele ka "lik'hemik'hale tse" liehang "tse nang le li-porridges, litapole, meroho e meng le litholoana. Tlatsa pampiri ho friji ka polelo ea setsebi sa motho oa Mofora ea bitsoang Pierre Bust 'me ue bale nako le nako ha tlala e hloka hore motho a jeoa ke lijo: "Bakeng sa phekolo ea moea le' mele, takatso le takatso ea lijo ha lia lokela ho khotsofatsoa ka botlalo." Leka ho arabela boikutlong ba pele ba tlala - joale u ka ipehela kotsing ea lijo tse seng kae.
Night Watch
Re tlatsa mpa bosiu, pele, hobane ha re na nako ea ho ja hangata motšehare, mme ka bobeli, hobane bophelo ba rona bo tletse khatello ea kelello. Khothalletsa 'mele ho o loantša ho thusa lihomone tsa li-gland tsa adrenal - cortisol, adrenaline le norepinephrine. Leha ho le joalo, boraro bona bo thibela tlhahiso ea serotonin, e fokolang takatso ea lijo 'me e sebetsa joaloka pilisi e robalang. Haeba u e-na le bothata ba ho robala, empa u je bosiu joalokaha eka ho ne ho se na molomong oa hao ka khoeli, u tlameha feela ho tšolla sehatsetsing. Leka ho itlhokomela khahlanong le ho phatloha ho sa thabiseng ha takatso ea lijo! Na mehopolo e potoloha ka hare ho sehatsetsing? E-ea ho eena ho etsa leseli la metsotso e 10. Phahamisa matsoho holimo ka ho inhalation ebe u ba theolela butle-butle e le hore ba phomole ka sehatsetsing. U se ke ua li tabola, khutlela morao ho ea kamoo o ka khonang, 'me u khumame ka mangole. Exhale, hlakola menoana ea hau, phahamisa mapheo 'me u koale morao. Boloka boemo bona ka metsotsoana e 10, u fokotsa mesifa le ho eketsa boholo ba sekhahla. U se ke ua phefumoloha! Atamela firiji, beha matsoho fatše, phutholoha. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 'maloa, mme boikutlo ba tlala bo tla fela. U se ke ua lumella takatso ea lijo hore e tsohe hape - pele u robala! Noa tee e thahasellisang ka melissa kapa koena, setho sa St. John's, teaspoon ea mahe a linotši le lero la halofo ea lemone (sena se noa feela ho fokotsa khatello ea kelello, empa hape ha se lumelle hore mafura a bolokehe) kapa ho ja tablespoons tse peli tsa ramone metsing (u ka eketsa hanyenyane mahe a linotši ho latsoa). Qoba ho thoeng lijo tse thibelang - ena ke tsela e tobileng ea ho eketsa tlala bosiu. Hopola ka makhetlo a makae u qalileng ho theola 'mele - o sa ja lijo tsa hoseng mme o sa ja lijo tsa motšehare kapa o ja haholo mme o ne a motlotlo ka oona. Empa ha ho qala ka shoalane, boiteko bohle ba hau bo ile ba fapana: u ne u tletse, u itšelisa ka hore hosasane o tla qala hape. Lithibelo tsa lijo li mpefatsa feela! Haeba u ne u e-ja lijo tse ngata hoseng, u ka be u sa ja haholo bosiu. Sebelisa diresepe tse bonolo bakeng sa bohobe bo bobebe ba k'halori haeba u sa mamelle ho ja.
Khanya e khanyang e khanyang
Nka sehlopha sa parsley le dill mane, eiee e nyane, clove ea konofolo, 250 g ea mahae a tlaase a mafura a mahareng le slice e tšesaane ea bohobe bo bohobe. Hlatsoa meroho 'me u phunye hantle. Hlakisa onion le konofolo, kopanya (e ka ba ka blender) ka meroho le cottage chisi ho fihlela boima bo kopane bo fumanoa. Abela lesela le tšesaane la tranelate ka bohobe - le ho thabela!
Lebese la monate
U tla hloka khalase ea lebese, 2 tbsp. l. ramu le mahe a linotši a nyenyane ho latsoa. Kopanya ramu le mahe a linotši ka sekotlolo se senyenyane, eketsa lebese le mocheso. Ebe o hlakola motsoako ka botlalo le motsoako. Hopola, kotsi ka ho fetisisa - metsotso e 15 pele u khutlela hae. Ho potlakile ho ja sandwich, cookie, linate kapa lipsche, ho hlakile, ho khantša tlala e hlokofatsoang, empa haufi le bosiu takatso ea lijo e tla khutla hape. Kahoo, esale pele, u tla le bonolo, empa ka nako e ts'oanang, lijo tsa mantsiboea ka botlalo. Le hoja ho se ho kgothaletswa hoba ho na le lihora tse 18-19, molao ona o ka hlokomolohuoa ho qoba tlōlo e tebileng le ho feta ea puso ea lijo - lijo tsa bosiu.
Letšoao le pholileng
Ntho e tsitsitseng ea takatso ea lijo e hlaseloa tlas'a tšusumetso ea lisosa tsa kantle, ho e-na le ho feto-fetoha ha ka hare-e-endocrine, e le hore ho be joalo. Boemo bo tloaelehileng: feela o sheba tafoleng e sebelisitsoeng - mme hang-hang o ne a batla ho romela molomo ho tsohle tse ho lona; a shebella letšoao la ntho e monate - eaba o mathela ka kichineng; ba ile ba bona hore motho e mong ho beng ka eena o ne a beha likhallelo, 'me ba etsa se tšoanang, le hoja ba ne ba ja ka ho lekaneng. Kapa, ha feela ba ja lijo, ba lula hape ho ja "bakeng sa k'hamphani." Lijo tsa mofuta ona, bo-rasaense ba bitsa ka ntle (ho tloha Selatine externus -chuzhoy). Motho ha a hlokomele seo a se etsang: ho ja lijo tse ngata ho etsahala ka mokhoa o sa tsejoeng le o sa tsebeng letho, mme o kholisehile hore o phalla joaloka nonyana, 'me oa ipotsa: likhase tse ling tse eketsehileng li tsoa hokae? Haeba u batla ho lula tafoleng k'hamphaning e ntle, kenya lijana tse bonolo ka poleiti, mohlala, salate ea meroho, noa tee e se nang letho. Ba itlhomella ho fihlela lijana? Beha poleiti e nyenyane ka pel'a hao mme u behe lisebelisoa. Nthong efe kapa efe ea lijo, e ka ba tomate kapa marang-rang, qala ho khaola sekotlolo se senyenyane 'me u se romele molomong oa hao. Hape ho molemo ho ithuta ho sebelisa likoti: ka thuso ea bona u ke ke ua khona ho ja haholo joaloka ho sebelisa fereko.