Lieta tse futhumetseng le tse phutholohileng, ntle le tse ling lefatsheng la kajeno, motho a ke ke a khona ho tsoa seterateng nako e pholileng, e fana ka boithapollo bo hlokahalang khahlanong le liphetoho tsa mocheso. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe melemo e totobetseng, sena se lebisa ho fokotseha ha ho hanyetsa 'mele ea rona ho batang, ho sitisa ho potoloha ha maoto, ho khothalletsa ho ruruha ho feteletseng ha libaka tsa semela tsa letlalo. Mathata ana a ka rarolloa ka thuso ea lieta tse fanang ka bophelo. Koetliso e joalo, haeba e hlophisehile hantle, e boetse e fokotsa kotsing ea poone le tšenyo e meng ea letlalo. Liphello tsa pholiso ea ho hlahisa lijo li sebelisoa ka katleho ho phekola mafu a mangata a tsamaiso ea methapo ea pelo le ea methapo ea pelo.
Ho phahama holim'a metsi a thata ho eketsa mosebetsi oa li-thermoreceptors tsa letlalo la maoto, kahoo 'mele o ka khona ho ikamahanya le maemo ho pholileng. Tse ling tse senyang letlalo ka mokhoa o hlophisitsoeng oa mesebetsi ea boithabiso joalo li fokotsa ho utloahala ha serame le ho fokotsa bohloko bo bakoang ha u tsamaea lieta tse sa roala letho. Ka linako tse ling, ka lebaka la tšusumetso ea bona 'meleng le litšobotsi tsa mokhoa ona ka boeona, o bapisoa le mokhoa oa acupressure.
Boitšoaro ba lithuto tsa bosohozhdeniyu e phelisang hantle bo ka qala ho se ho sa le banyenyane. Leha ho le joalo, esita le ho batho ba baholo sethaleng sa pele, motho o tlameha ho boloka melao-motheo ea motheo e etsang hore ho be le mokhoa leha e le ofe o boima: butle-butle eketsa nako ea liboka le boima ba motsoako o batang, kamehla o khanna lithupelo le ho thibela khefu e telele pakeng tsa bona, ho ela hloko litšobotsi tsa motho ka mong le ho ela hloko ho liphetoho leha e le life boemong ba bophelo bo botle.
Ha u rera ho ikoetlisa ka bosony e phelisang hantle, u lokela ho tseba hore mefuta e sa tšoaneng ea mobu e ka ba le phello e fapaneng haholo le boemo ba 'mele ba' mele. Ka mohlala, lehlabathe le chesang kapa asphalt, hammoho le lehloa le batang, leqhoa kapa majoe a bohale li na le tšusumetso e matla tsamaisong ea methapo; Ho tsamaea ka joang bo bonolo kapa ka kamoreng ea kamore ho khetholloa ke ketso e thobang; joang bo metsi (kamora pula kapa phoka) le lefats'e le pholileng ho baka phello e thabisang.
Pele u qala ho khanna lihlopha tsa bosony e phelisang hantle, ho molemo ho lokisetsa maoto bakeng sa mokhoa ona ka ho hlatsoa kapa ho tsuba metsi a pholileng matsatsi a 'maloa a fetileng. Hang-hang pele ho koetlisoa, ho kgothaletswa hore o etse lithuto tse khethehileng tse tla futhumatsa mesifa ea maoto ka mor'a nako e telele lieta. Ha re ikoetlisa, re ka khetholla tse latelang:
1. Ho tsosolosa leoto. Ema ka ho toba, beha maoto a hao a bapisoa, ebe u nyolohela butle-butle ho menoana ea hau le ho theoha butle. Lintlheng tsa pele pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 10, 'me nakong e tlang u lokela ho eketsa pheta-pheto ho 30.
2. Ho tšoara bolo. Emisa leoto le leng le le leng, leka ho kenyetsa bolo ea polasetiki (mohlala, ho tloha tafoleng ea tennis) ebe u phahamisa leoto. Etsa mehato ea leoto ka litsela tse fapaneng, ha u ntse u tšoere bolo. Nako ea boikoetliso bona setsing sa pele - hoo e ka bang metsotso e le 'ngoe, le ka lithupelo tse ling - ho fihlela metsotso e ka bang 3.
3. ho fetoha ha menoana. E le hore u phethe mehato ena hantle, lula setulong 'me u behe leoto la hao le letona ka pel'a serethe. Joale mehato ea ho potoloha e lokela ho etsoa ka menoana e meholo pele ho nako, ebe ka morao.
Mesebetsi ena e tlatsetsa ho matlafatsa mesifa le limela tsa leoto, ho u lumella hore u finyelle boikutlo ba ho leka-lekanya le ho tsitsa ha menoana, 'me u na le mehato e thibelang ho thibela ntlafatso ea flatfoot.
Sebaka sa pele sa koetliso ka liaparo tse sa roaloang hantle se etsoang lapeng , mohlala, nakong ea boikoetliso ba hoseng. Ka foleteng ka ho khetheha bakeng sa koetliso e joalo, u ka boloka lebokose le leholo, le tletseng majoe a mararo a sa tšoaneng. Leka letsatsi le leng le le leng ho tšoara mananeo a joalo, ho tloha ka metsotso e le 'ngoe ka letsatsi le ka mor'a libeke tse' maloa ho eketsa nako ho metsotso e 15 ho ea ho e 20. Ho phaella moo, ho tla ba molemo haholo le mesebetsing e tloaelehileng ea malapa ho tsamaea lieta tse sa roaloang malapeng hangata.
Leha ho le joalo, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho itloaetsa ho tsamaea ka ntle ho motse, ho tsamaea ka lehlabathe le mofuthu kapa joang bo bonolo. E fetiselitsoe mohato oa mochine oa mobu le ho etsa mehato e thata ka ho tsuba ka metsi, nakong ea lehlabula ho khoneha ho tsamaea tseleng ea naha esita le ka holim'a metsi a sa tebang. Ka boemo bo phahameng ba ho thatafala, nako ea mokhoa oa ho roala lieta e ke ke ea fokotsoa ho hang, empa ho batho ba tloaelehileng mafu a catarr, nako ea ho tsamaea e sa roala lieta ha ea lokela ho feta metsotso e 15-20. Mariha, haeba ho e-na le koetliso e ntle le e rarahaneng litlameng tsa boithabiso, ho tsamaea nako e khutšoanyane (ho fihlela metsotso e 3) ho lumelloa lehloa le lecha.