Bophelo bo fetoha, bo fetoha bo matla haholo 'me, ho hlakile, bo thata haholoanyane. Bakeng sa letsatsi o na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li etsa ka nako, hore ka shoalane o oa ka maoto feela. Mahlo a khomarela hammoho, hangata litoro li fumana le ha li le tseleng - haufinyane tseleng e ka tlas'a lefatše, tram, minibus. Lapeng, hangata hape, ho se boloke "ho nepahala" ha boroko. E ka fihla molamu! U oela maotong mme o robala, kamoo u ratang kateng. Ka mokhoa o sa tsitsang, hoseng o batla ho senya nako ea alamo e hloiloeng leboteng. Ha ua ka ua robala ka ho lekaneng. Hape. Na u nahana hore ha ho letho le lokelang ho etsoa ka see? Lumela, ha ho joalo.
U ke ke ua lumela, empa ho ikutloa u khathetse ho kotsi haholo bophelong. Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore haeba u lahleheloa ke metsotso e 90 feela, sena se ka etsa hore u ferekane le ho halefisoa ke hoo e ka bang 30%. 'Me haeba u robala lihora tse tšeletseng hamorao ho feta kamoo u tloaetseng kateng, ho tsepamisa mohopolo le ho falimeha ho ka ba bobe joaloka eka u tahiloe! Kahoo, ho le joalo, ho robala joang monna le mosali? Ho na le malebela a motheo a 10 a tla ntlafatsa boleng ba boroko ba hau haholo.
1. Ho lokela ho ba le taelo kamoreng.
Esita le haeba ntlo eohle ea hau e tletse lipapali, liphahlo, kapa ntho e 'ngoe le e' ngoe, mosebetsi oa hau o ka sehloohong ke ho se lumelle ho kena ka kamoreng ea hau. E lokela ho lula e le botle, e hloekile, ha ho na sebaka sa ntho leha e le efe e feteletseng. Le ho feta: leka ho qoba mebala e khanyang, e hoeletsang ka kamoreng. Etsa boemo bona bo khothalletsa boroko, 'me u se ke ua li khanna.
2. Sheba mocheso.
Etsa bonnete ba hore kamore ea hau ea kamore e na le moea o motlakase mme hoa rateha hore lifensetere li se ke tsa "otla" letsatsi le tobileng. Mocheso o motle ka ho fetisisa oa ho robala pakeng tsa +16 le +18 ° C esita le liphetoho tse nyenyane li ka u thibela ho robala kapa ho u tsosa pele ho nako. Ho ka ba monate ho hlomella kamoreng ka moea, empa ela hloko: ho bonolo ho tšoasa serame ka tlase ho eona. Mocheso oa mariha nakong ea mariha hape ke tharollo e ntle. Ntho ea bohlokoa ke ho se feteletse. Ha e le hantle, ha ho monate ho robala serame, empa, u kholoe, mocheso tabeng ena e tla boela e be molekane ea khopo.
3. bethe ke sebaka sa ho robala.
U se ke ua sebelisa bethe ea hao bakeng sa eng kapa eng ntle le ho robala ('me ho hlakile hore ho kopanela liphate!). Hase maikutlo a matle ho hlophisa likoloto holim'a bethe, ho roala liaparo kapa ho fumana kamano. Lumella 'mele oa hau hore o tloaele, ha u robala - ke nako ea ho phomola. Ipholose, u lahle matšoenyeho le mathata. O ka fetola 'mino o khanyang, likerese tse khanyang - ntho leha e le efe. Ntho ea bohlokoa ke khutso le khutso.
4. Boloka boemo.
Leka ho robala 'me u tsohe ka nako e le' ngoe letsatsi le leng le le leng - esita le ka mafelo-beke. Haeba u "robala" hang-ha ho letho, empa haeba ho etsahala hangata - ho tla ba le mathata. Ka letsatsi le le leng "le phethahetseng", nako ea hau ea tlhaho e ka tlōloa. Sena se baka mathata a mangata. Ba bangata ha ba tsebe, empa boholo ba khatello ea maikutlo, mathata a ho tsepamisa mohopolo le a ho hopola, ho fetoha maikutlo ke maikutlo a bakoang ke ho hlōleha ha molumo oa ka hare oa likokoana-hloko. Ho robala ka nako ho bohlokoa ebile ho molemo haholo bakeng sa 'mele. Leha ho le joalo, hangata ho thata. Empa ho loanela, leha ho le joalo, ke habohlokoa.
5. Etsa moetlo bakeng sa hau.
Khetha ntho e le 'ngoe kapa tse peli tseo u tla li etsa bosiu bo bong le bo bong pele u robala. Ka mohlala, noa tea ea litlama kapa u mamele 'mino o khathollang. Sena se tla "tloaela" 'mele oa hau hore ha u qala ho e etsa - ke nako ea ho robala. E hlile e khutlisa le ho kokobetsa. Ka tsela, ho thehoa ha meetlo e joalo ho boetse hoa thusa ho beha bana betheng.
6. U se ke ua tšoenyeha.
Haeba u robala - lebala ka mathata. Ho utloahala e le ntho e tsitsitseng le e bonolo, hangata e nka mosebetsi o monyenyane holim'a sena, empa phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla. Litsebi tsa kelello li eletsa ho etsa sena: etsa lethathamo la mathata a maholo a u tšoenyang. E beha haufi le uena - ebe u le lebala. Ho lumeloa hore tlhahiso ea pampiri e na le "ho beha" mathata ohle tsamaisong eo 'me ha e nahane ka bona e ba bonolo. Ho tšoenyeha ho susumelletsa tsamaiso ea methapo, e leng se etsang hore u atlehe. Ho robala betheng, ha u ntse u sa rarolle lintlha tsohle, leha ho le joalo u se ke ua robala ka ho lekaneng.
7. Sebelisa menu ea "boroko".
Batho ba seng bakae feela ba tseba, empa lebese le mofuthu leo re le ratang ha re sa le betheng ha rea robala feela. Ha e le hantle ke tsela e ntle ea ho robala hantle. Lebese le na le tryptophan. Sena se thusa boko ho hlahisa serotonin, k'hemik'hale e u thusang hore u phutholohe.
8. Na u khathetse? Robala.
E ka 'na ea bonahala e hlakile, empa ho hlokahala hore u mamele' mele oa hao. Etsa hore filimi eo ue ratang haholo e ee TV, kapa u se ke ua bala khaolo ea ho qetela ea buka e thahasellisang. Nkholoe, u batla ho robala ka mabaka a utloahalang. Boko bo bontša hore bo feteletsoe. 'Me sena se sokela tšenyo e tebileng kapa lefu. 'Me kotsi ka ho fetisisa ke ho "tsoa" toro. Batho ba bangata ba tseba boemo boo ha motho a batla ho robala haholo, empa ka mor'a hora ea "ntoa," boroko bo fela ka ho feletseng. Ho ne ho tla bonahala eka u hlōtse? Ha ho na letho la mofuta oo! Lenaneo ka hare ho uena le theohile. U se ke ua hlolloa haeba letsatsi le hlahlamang hlooho ea hao e tla phunyeha, maoto a hao a tla phalla, 'me maikutlo a "tla" ho tloha ho feteletseng ho feteletseng. Hape ho na le lentsoe le tšabehang - ho tepella maikutlong. Nkholoe, u se ke ua itlisetsa sena.
9. Etsa ntle le lipilisi tsa ho robala.
Ka linako tse ling ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho noa meriana hore u robale, empa' mele oa hao ha oa lokela ho itšetleha ka oona. Hopola: hoo e batlang e le lithethefatsi tsohle tse nang le tšusumetso e etsang hore motho a itšetlehe ka eona! Ho phaella moo, phello ea bona e ke ke ea lebelloa. Ka mohlala, ha ho kopane le meriana e itseng, lipilisi tsa boroko li ka eketsa ho hloka taolo feela. Etsa bonnete ba hore u hlahlobe ngaka ea hau pele u noa meriana e joalo!
10. Qoba caffeine le joala pele u robala.
Leka ho se noe lino tse tahi, kofi le carbonated bonyane lihora tse hlano pele u robala. Hopola: ba tla nka bohato bo tsosang. Leka ho qoba lino tse tahang, hobane le hoja li thusa ho phomola ka nakoana, li ka senya tsela ea hau ea boroko. U tla batla ho robala ka matla, empa u sitoa ho robala. Maikutlo ha a monate. Sena ke 'nete ka ho khetheha ho balateli ba mekete ea morao.