Ha u khetha lijo ho tsepamisa mohopolo ho lihlahisoa tsa lihlahisoa, moetlo oa batho ba hau le boemo ba leholimo, lihlahisoa tse sa tloaelehang li molemo ho li sebelisa ka tekanyo e fokolang, e khonang ho etsa hore ho be le menyetla. Bakeng sa ho fokotseha ho tsitsitseng, mefuta e fapa-fapaneng ea lijo tsa mono le eona ha e sebetse, ha lihlahisoa tsohle haese tse ling li sa kenyeletsoe. Ka molao, ka mor'a ho ja lijo tse tloaelehileng, lik'hilogramme tse theohileng li khutlisetsoa morao. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho etsa mono-lijo feela joaloka ho eketsa lijo tsa mantlha le ho feta letsatsi le le leng, ho hlophisa mofuta oa ho laolla 'mele. Mono-sehlahisoa se ka ba litholoana, meroho, kefir, cottage chisi, tlhapi, nama le ba bang, athe ho molemo ho tsepamisa mohopolo litabeng tseo u li ratang. Mohlala o motle ke lijo tsa apole, ha li-apulo tse ncha li jeoa motšehare 'me ha ho na metsi a nkiloeng. Liapole ke li-antioxidant tse ntle haholo, mohloli oa tlhaho oa tšepe, o ka boela oa tlosa ho ruruha le ho tlosa metsi a feteletseng ho tloha 'meleng.
Ntho ea bohlokoa ea katleho ea lijo leha e le life ke ho itšoara ka thata. Ho phaella moo, lijo tse ngata li fana ka lijo tse fokolang tse tšeletseng le borobeli. E le ho boloka boemong bo itseng kapa ho fokotsa boima ba 'mele, ho molemo ho ja bonyane ka makhetlo a 4 ka letsatsi, empa sena ha se bolele hore o hloka ho ja lijo tse' maloa nako le nako, hobane u ka ba le senoke se nang le litholoana, salate, mahae a tlaase. Lijo tsa motšehare ha lia lokela ho feta lihora tse 19, 'me pele u robala u ka itsoakisa habonolo, mohlala, u noe khalase ea kefir. Hoa tsebahala hore seo re se jang mantsiboeeng a mantsiboea, se ea habonolo ho mafura a patiloeng.
U tseba joang hore lijo tse ncha li loketse ho uena? Haeba mohopolo oa lijo o sa phehehe, ha ho na tlhaselo ea tlala 'me boima bo oela - joale u le tseleng e nepahetseng. Tabeng ena, mokhoa ona o ka ba o potlakileng haholo ts'imolohong, 'me butle butle. Ho hlahloba boemo ba hau le ho hlahloba hore na phepo e nepahetseng e ka thusa joang ho boloka tlaleho ea botho le ho itekanya kamehla. Mokhoa oa phepo ea phepo - ho ntlafatsa maikutlo, ho hloka bohale le ho atleha haholoanyane. Haeba e sa e etse, joale lijo tsa hau ha li tšoane le uena.
U ka tseba boima ba hao bo boima joang? Morero o phethahetseng: boima ba lik'hilograma (lik'hilograma) bo arotsoe ke bophahamo ba (cm) karolong. Haeba sephetho se le 19, 20 se bolela - boima bo batla bo le motle (bakeng sa basali - asthenics, ho kopantsoe ka mokhoa o babatsehang le lesapo le lesesaane), 23-24 - bakeng sa hypersthenics (basali ba nang le masapo a maholo), 21-22 - bakeng sa basali ba ponahalo. Empa lipalo tsena hase 'nete e ka sehloohong. Ha o bala boima bo loketseng, o lokela ho ela hloko mehlala eo u neng u e-na le eona pele u beleha, bocheng ba hau. Haeba u le lipapali tsa matla, boima ba 'mele bo ka boela ba phahama ho feta tloaelehileng, ka lebaka la keketseho ea mesifa ea mesifa.
Lumella tlhaho, tikoloho, litloaelo tse mpe li ka fokotsa boiteko ba hau ba ho "che". Ka hona, leka ho tlatsetsa lijo tsa hau ka boikutlo bo botle, ho bososela le ho tsamaea moea o hloekileng, hammoho le ho hana ho tsuba le joala. Ke tsena, lijo, mokhoa oa ho khetha lijo bakeng sa 'mele oa hau, u se u ntse u tseba!