Le ho qala ho ea selemo, re tšaba e mong lefu la seoa - avitaminosis. Hona na rea tseba hore na ke eng? Vladimir Spirichev, hlooho ea laboratori ea livithamine le liminerale, Institute of Nutrition, RAMS, o ile a felisa lipelaelo tsohle tsa rona. O ile a re bolella ntho e 'ngoe le e' ngoe ka vithamine le livithamine bakeng sa 'mele oa motho.
Ho haelloa ke vithamine ho ea ka pono ea saense?
Ha e le hantle, avitaminosis ke lefu le tebileng empa le sa tloaelehang. Hangata e ferekanngoa le hypovitaminosis, hona ke phetoho e sa lekaneng, kapa e le e sa nepahalang ea 'mele o nang le livithamine. Boholo ba baahi ba megacities ba tobane le hypovitaminosis, le nako efe kapa efe ea selemo. Sena se amahanngoa le khatello ea kelello, le ho phela ka nako e telele, le ho phela ka mokhoa o futsanehileng oa tikoloho, 'me ho bohlokoa ka ho fetisisa, ho ja ka tsela e fosahetseng "ka potlako": lihlahisoa tse feliloeng, li-preservatives, moo li ka fumanang li-vithamine? Ke haholo ka vithamine C, livithamine tsa sehlopha B (B1, B2, B6, folic acid), hammoho le ho hloka ha iodine, khalsiamo le tšepe.
Ke hobane'ng ha baholo-holo ba rona ba sa ka ba hlokofatsoa ke ho haelloa ke livithamine, 'me hona joale ke lefu feela la lekholo la lilemo?
Bothata ke hore livithamine 'meleng ea rona ha li hlahisoe' me ha li lule sebakeng sa polokelo. Kahoo, ho li fumana, o hloka ho ja haholo le ho fapana. Mokhahlelo oa letsatsi le leng le le leng oa lesole la lebotho la Russia la tsarist le ne le kenyelletsa 1 lik'hilograma tse 300 tsa bohobe le pili ea nama ka chelete e sebelisoang ka matla ea lik'hilojule tse 5-6 likete ka letsatsi. Hona joale, batho ba qeta lik'hilojule tse fetang 2-2.5 lik'hilograma ka letsatsi 'me ba ja halofo ea lilemo tse makholo a mabeli tse fetileng, ho sa tsotellehe hore lihlahisoa tse hlahisoang liindastering, lenane la livithamine li lula li le tlaase ka makhetlo a' maloa ho feta ka lihlahisoa tse tšoanang lilemong tse lekholo tse fetileng. Kahoo hoa etsahala hore livithamine li haella haholo.
Moo u ka batlang poloko?
Ha e le hantle, o lokela ho leka ho ja ka tsela e leka-lekaneng. Lijo tse nepahetseng li lokela ho ba liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. 'Me ka mefuta e sa tšoaneng e ka khonehang: meroho, litholoana, meroho, sauerkraut e tšoanang. Re khothaletsa ho kenyeletsa le lihlahisoa tsa lijo (bohobe, lebese, lino tse), le ho ntlafatsoa le livithamine. Hape ke habohlokoa hore u tsamaee ka hohle kamoo u ka khonang, kenella bakeng sa lipapali kapa u tsamaee feela. Sena se etsa metabolism.
U ka khetha vithamine e rarahaneng joang?
U se ke ua ela hloko feela dikahare tsa divithamini, empa hape u shebe likarolo (magnesium, tšepe, potasiamo, zinki, koporo, manganese - li boetse li kenya letsoho bophelong ba 'mele). Ho bohlokoa hore litokisetso li na le li-vithamine tse hlokahalang letsatsi le leng le le leng. Ka molao, "matla" a livithamine a bontšoa ka mg. RNP (e khothalletsoang ho sebelisoa ha tekanyo) kapa RDA ka linako tse ling e bontšoa ho batsoali ba bona. Ho lakatseha hore palo ena e haufi le 100%. Haeba moetsi a pata tlhahiso e joalo, joale moriana o lokela ho phekoloa ka hloko. U se ke ua reka livithamine tse nang le litaba tsa tafole eohle ea nakoana. Ka hara naha ea rona, ho na le khaello ea liminerale: magnesium, zinc, calcium, tšepe. Lintho tse setseng li sa utloisisoe hantle. Ho na le bothata ba ho haella ha vithamine C, li-vithamine tsa sehlopha sa B le li-carotenoids. Ho lekane ho ba le likarolo tsena. Ka lebaka leo, ho rarahana ha hoa u tšoanela, ka hona, haeba u fumana ho nyeheloa ke pelo kapa ho kula ha u noa livithamine, u lokela ho fetola moriana. Re khothalletsa hore li-vithamine tsa noa e be tse peli habeli ka selemo.
Na ke hloka ho noa livithamini hantle feela joalokaha ho ngotsoe ke ngaka?
Sena se hlokahala ha ho tluoa tabeng ea tšebeliso ea monovitamine bakeng sa meriana. Meriana, hangata e fetang ea tlhokahalo ea mmele ea makhetlo a makholo le likete. Ho phaella moo, hangata bakeng sa meriana, li-vithamine li lokela ho nkoa ka ente e entsoeng ka hare kapa e entravenous. 'Me e le hore u tsebe ho iketsetsa li-vithamine ha u ja lijo tse tloaelehileng, ho akarelletsa le lijo tse ntlafalitsoeng ka vithamine kapa ho noa li-ARV khafetsa, ho khethoa ha ngaka ha ho hlokahale. Empa ho hongata ho feta ho feta, ha ho na thuso. U se ke ua sebelisa hampe livithamine le livithamine bakeng sa 'mele oa motho.
U ka qoba ho feteletsa metsi ho feta ha u nka divithamini?
Haeba ho rarahaneng ha ho bakele maikutlo a sa thabiseng kapa bophelo bo botle, 'me tekanyo ea li-vithamine ho eona ke ka litlhoko tsa nama tsa motho, joale u ka e nka kamehla, esita le bophelo bohle ba hao. Ho ke ke ha e-ba le ho fetang holimo mona. Kotsi e tla hlaha feela ka ho ja li-vithamine nako e telele ka tekanyo e kholo. Ha ho mohla ho lumelloang ka litokisetso, lihlahisoa kapa lihlahisoa tse matlafalitsoeng tse reretsoeng ho thibela. Kahoo, complex complex computing multivitamin, e nkiloeng ho latela litaelo, e ke ke ea ntša kotsi.
Ha o na livithamine tse lekaneng haeba:
• U tsoha haholo hoseng, u ikutloe u sa robala le ho phomola ka ho lekaneng;
• Kamehla u ikutloe u otsela ebile u le mokhathollo motšehare, kapele u khathetse;
• U ke ke ua tsepamisa mohopolo, u lebala ntho e 'ngoe le e' ngoe, tlhokomelo e senyeha;
• Hangata u halefisitsoe ntle ho mabaka, oela ka ho tepella maikutlong;
• U hlokomela hore boemo ba moriri le sekoahelo bo mpefetse;
• U atisa ho bata.
Se bakang ho hloka vithamine.
Ho haella ha livithamine ho ama maikutlo, ho shebahala le ho kenyelletsa mathata a itseng:
• Letlalo le omeletse mme le fokotseha - o na le ho haelloa ke livithamine C, B6, A le biotin.
• Ho na le li-rashes letlalong - o na le bothata ba B6, PP le A.
• Ho nyefoloa ka linako tse ling - o na le ho haelloa ke livithamine B1, B6.
• Ho na le mathata ka pono - o hloka A, B2, B6.
• Takatso ea lijo e fokotsehile haholo - ha u na vithamine A, B1, B2, B6, B12, biotin
• Ho se robale - B6, PP.
• U lula u halefile mme u tšoenyehile - u na le khaello ea vithamine C, B1, B6, B12, PP, biotin.
• mathata a mala - ho hloka B12, PP, FC, A.
• Moriri o bobebe - vithamine B6, biotin, A.
• Ho tšoaetsoa hangata - ho hloka vithamine C, A