Mongoli oa lijo tsa phekolo ke setsebi sa methapo ea mafu. Leha ho le joalo, o ile a thahasella melao-motheo ea ho ja hantle, ha motsoalle oa hae a hloka thuso e tebileng ho loantša botenya. Ka nako eo Duncan o ile a ntlafatsa lijo tsa hae, tseo hona joale li ruileng basali le banna ba fetang limilione tse hlano ho pota lefatše, ho akarelletsa le batho ba tummeng ba kang Penelope Cruz, Jennifer Lopez le Kate Middleton.
Tlhaloso e qaqileng ea Ducane lijo
Mohlomong litaba tse monate ka ho fetisisa ho ba ileng ba etsa qeto ea ho leka mokhoa ona oa ho theola boima ba bona e tla ba hore mongoli oa tsamaiso ena ea lijo o utloisisa botebo ba mahlomola a batho ha a ntse a itšetlehile ka lijo. Ka lebaka leo, motheo oa lijo ha li thibeloe lihlahisoa, empa khetho e nepahetseng.
Lumellana, ho monate ho utloisisa hore ho lula lijong, ha ho hlokahale hore u bale khalori e 'ngoe le e' ngoe 'me u hlokofatsoe ke bohloko ba letsoalo bakeng sa sopho e eketsehileng ea sopho.
Leha ho le joalo, e lokela ho hopoloa kelellong hore Ducane lijo hase mokhoa o hlakileng oa ho theola boima ba 'mele. Morero o tla lokela ho jeoa ka likhoeli tse 'maloa. Ka mor'a moo, setsebi sa thuto ea litsebi se lumellana le leseli la "gale", empa hangata batho ba tloaetse ho ja ho ea ka Dyukan 'me ha ba fetole melao ea ho iphelisa.
Lijo tsa Ducane li na le mekhahlelo e mene. Tse peli tsa pele li reretsoe ho chesa mafura a mafura, 'me tse peli tsa ho qetela - ho tsitsisa boima le ho boloka sebopeho.
A re hlahlobeng tlhaloso e qaqileng ea sethala ka seng.
Mohato o le mong. Tlhaselo
Ho ahlola ka lebitso, karolo ena e reretsoe ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Hangata hangata e nka matsatsi a 3-10, ho itšetlehile ka hore na u batla ho tsosolosa bokae. Ho tla hlokahala matsatsi a mararo ho chesa lik'hilogramme tse leshome kapa tse seng kae, tse tharo ho isa ho tse hlano - ho lahleheloa ke dikilogram tse 10-20. 'Me haeba u hloka ho tlosa lik'hilograma tse 30, joale tlhaselo e ka nka matsatsi a ka bang leshome.
Ka nako ena, liprotheine feela li lumelloa. Ho cheka lijo tse joalo, 'mele o sebelisa matla a mangata ho feta ao ao fumanang.
Sehlopha sa mohlala ke Sebaka sa Attack
Kamore ea lijo tsa hoseng: omelet ea liprotheine tse tharo le lebese le tlaase, mafura (setho se le seng), tee kapa kofi.
Mantsiboea: nama ea khomo kapa ea khoho. Nama e ka phehiloe kapa ea phehoa ka linoko.
Snack: lijo leha e le life tsa leoatle tse nang le sekotlolo sa chisi
Lijo tsa lijo tsa motšehare: yogurt kapa kefir e fokolang fatše, selae sa litlhapi.
Lihlahisoa tse monate li khothalletsoa ntle le oli, 'me ho tloha ho salate ho tlosa mayonnaise le oli ea meroho. Ha e le hantle, sebelisa lero la lemone.
Hape hoa hlokahala ho noa metsi a mangata ntle le khase, Hoo e ka bang lilithara tse peli le halofo ho tse peli ka letsatsi.
Ntle le mehlala e ka holimo ea lijana, Ducane o lumela tšebeliso ea lihlahisoa tse joalo:
- nama: nama ea khomo, veal, nama ea kolobe kapa likhoho. Ho hlokahalang ntle le letlalo le mafura
- litlhapi le lijo tsa leoatleng
- lebese le lihlahisoa tsa lebese tsa mafura a fatše
- sebete, liphio, leleme
- mahe a khoho le likoekoe
Mothati oa bobeli. Cruise
Lebitso le leng bakeng sa mohato ona ke phetoho. Kahoo ho ne ho bitsoa hobane ho phaella lijong tsa protheine, meroho e meng e kenngoa ho lijo. Ho hlokahala hore u je lijo tse ling tsa protheine, ebe u kopanya liprotheine le meroho.
Ka tloaelo, sethaleng sena, ho lahleheloa ke boima ho etsahala ho tloaelehileng. Empa nako ea eona e ke ke ea fetisetsoa mohahong ofe kapa ofe. E le hore u je, u lokela ho finyella tahlehelo ea boima ba 'mele.
Meroho e ka jeoang:
- likomkomere
- tamati
- radish
- asparagus le linaoa tse tala
- sipinake, celery
- mofuta ofe oa k'habeche
- zucchini, eggplant
- pepere
Lihoete le li-beet - ka linako tse ling feela.
Ho thibetsoe ho ja:
- litapole
- lijo-thollo le pasta
- linaoa (eseng pod), lierekisi, linaoa, lentile
- mehloaare, lihloaare
- avocado
Mothati oa boraro. Ho itima lijo
Ke nako ea ho khutlela ho lijo tse tloaelehileng butle-butle. Ho lihlahisoa tse ka holimo tsa mekhahlelo e 'meli e fetileng, hanyane ka hanyane o eketsa bohobe, raese, pasta, litholoana le lipompong.
Ho tiisa ho tla lula ho itšetlehile ka hore na u khonne ho tsosolosa boima bo bokae. Haeba lik'hilograma tse hlano, joale matsatsi a 50, haeba 10 - joale 100, joalo-joalo. Boemo bo hlokehang: hang ka beke ho lokisetsa letsatsi la protheine.
Mohato oa bone. Ho tsitsisa
Karolo ena, ha e le hantle, ha e fapane le e fetileng. Dukan e khothalletsa ho khomarela lijo tsena ka matsatsi a tšeletseng, 'me oa bosupa ho etsa liprotheine. Koetliso e khothalletsoang ka matla.
Boemo feela ba bohlokoa bo lokelang ho bolokoa likarolong tsohle tse tharo ke ho ja likhaba tse 2 tsa li-oat bran letsatsi le letsatsi ho thibela ho patoa, tse ke keng tsa qojoa ka lijo tse ngata tsa protheine.
Maikutlo mabapi le Ducane lijo
Irina:
"Ka mor'a hore mora oa ka a hlahe, ke ile ka fola ka lik'hilograma tse 20. Sebakeng se itseng Inthaneteng ke ile ka khoptjoa ke lijo tsena ka phoso. Karolong ea pele, ke ile ka theola lik'hilograma tse 6, eaba ts'ebetso eo ea ema. Leha ho le joalo, halofo ea selemo ke lahlile lik'hilograma tse 11. "
Victor:
"Kamehla ke ne ke e-na le mathata a boima. Seo ke sa kang ka se leka, hoo e ka bang matsatsi a tlala ke tlala. Lijo tsa Dukan feela li ile tsa thusa. Ka selemo ho ne ho khoneha ho lahlela lik'hilograma tse 22. Qalong ho ne ho e-na le mathata a ho qeta nako 'me ke entse qeto ea hore lijo tseo ha li thuse ebile ha lia ka tsa senya. E le ho ja sebone. "