Taboo ka lijo
Hang ha u bolella monna oa hao hore ke nako ea hore a je lijo, seo a se etsang se ke ke sa hlokomeleha. O ka u talima ka toro mme o re u hlanya. Bakeng sa banna, lentsoe lena lea tšosa, ba le hloile. Ka hona, ha ua lokela ho bua le mohlankana oa rona ea ratehang "ho ja". Haeba u ikhethetse ho ja, joale u etse khutso, u se ke ua leka ho hlokofatsa lelapa la hao ka makhasi a letse le lettuce.
Ntho e 'ngoe ke hore, ha lijo li phekola' me molekane oa hao a tlameha ho li shebella feela. Tabeng ena, ha ho hlokahale hore motho a tsosoa hape ka lijo tse monate 'me a li boloke sebakeng se totobetseng. Ka mor'a moo, banna, joaloka bana: ba ja ntho e 'ngoe le e' ngoe e fuoang tafoleng, ba lekoa ke monko o noang molomo ebe ba tsoa ka sehatsetsing, e leng haufi le bona. Haeba u sebelisa li-nuances tsena hantle, u ka laola lijo tsa moratuoa oa hau 'me ua hlokomela bophelo bo botle ba hae.
Phoofolo - bofokoli ba banna
Banna ba bangata ba ke ke ba phela ntle le nama. 'Me sena se boleloa ntle ho ho feteletsa. Ke ka lebaka la sehlahisoa sena hore ba fumana liprotheine tse ngata, matla le ho ikutloa ba tletse. Liprotheine bakeng sa 'mele ea rona li hlokahala haholo. Monna o hloka ho sebelisa bonyane ligrama tse 100 ka letsatsi. Ka ligrama tse 100 tsa khomo kapa nama ea likhoho, ho na le li-goblets tse 20 feela. Le protheine ea liphoofolo e lokela ho ikarabella halofo ea molumo, halofo ea bobeli e lokela ho fumanoa lihlahisoa tse ling: soya, li-mushroom, linate, linaoa. Banna ba bangata ha ba rate boholo ba bona. Empa ha ho hlokahale ho etsa meroho ho motho oa hau.
Mosebetsi oa rona ke ho ruta moratuoa hore a nahane hore karolo ea nama e phehiloeng ka bobeli bo bolileng kapa e entsoeng ka fate e nang le lerootho la botoro e monate ho feta e tloaelehileng ea chop. Ho tswa ho nama e khubelu mme ha u batle ho hana. E tlameha ho nkeloa sebaka ke khoho kapa Turkey. Haeba motho a ke ke a phela ntle le eena, joale mo shebe hore a se je hape hangata ka letsatsi. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore haeba letsatsi ka leng ho na le nama e khubelu e ngata, e ka baka mafu a sa tšoaneng a tebileng.
Haeba sejana seo u se ratang se na le litapole tse halikiloeng ka nama, joale khaotsa ho e etsa. Hopola hore nama e lokela ho sebelisoa hammoho le meroho, litlama kapa monokotsoai.
Litlhapi li molemo ho feta lisekisi ...
Litlhapi bakeng sa 'mele ea rona li hlokahala haholo. Ho tsoa ho sena, liprotheine li fumanoa hantle ho feta ho tloha nama. Ka hona, bonyane libeke tse 'maloa ka beke, tlosa lijana tsa nama ka litlhapi. U ka sebelisa li-mussels, squid le tse ling tse ling. Empa ha ho motho e mong le e mong ea tla lumellana le sebaka se joalo, ka hona lokisetsa sena. Mohlomong, ho ke ke ha e-ba bonolo ho koetlisa motho ea tšepahalang kmoreproduktam, 'me ho tla nka nako e ngata bakeng sa sena.
Mohlomong phoso ke bobebe?
Mohlomong mosali e mong le e mong o hlokometse kamoo monna oa hae ea ratoang a iphehang ka sandwich e khōlō, a e ala ka oli, 'me ka holimo ke karolo ea mafura a thollo-pepere. Lihlahisoa tsa liphoofolo ha lia lokela ho nkoa ka bacha, ho sa bue letho ka lilemong tsa bona. Ha ba na phello e ntle sebeteng. Bakeng sa letsatsi le leng le le leng bakeng sa 1000kcal e 'ngoe le e' ngoe u ka ja 35 gzhira, 'me halofo ea tekanyo ena e lokela ho ikarabella ho unsaturated omegazhirnye acid, e leng ngata ho oli ea limela le leoatle. Haeba u bala lik'halori tsa sandwich e ka holimo, ho hlaha hore 20 g ea botoro e na le 170 kcal, 20 gm ea 100 kcal le e eketsehileng 10 g ya mafura. Li-sandwich tse 'nè feela ka letsatsi le tloaelo ea letsatsi li felile. Ka lebaka leo, haeba monna oa hao a hana ho ja lijo tsa mantsiboea kapa tsa bohlokoa hoseng, mo etsetsa bonyane li-sandwich tse nang le nama e bolileng. Ho molemo ho sebelisa nama e phehiloeng.
Ho na le bohobe bo bongata ...
Banna ha ba rate nama feela, empa ba rata bohobe. Nakong ea lijo tsa motšehare, ba bang ba khona ho ja halofo ea bohobe. Nokhleb, joalokaha re tseba, hase sehlahisoa se sebetsang ka ho fetisisa. Joale u etsa'ng ka nako eo? U se ke ua khetha. Ho bonolo haholo. Kenya sebaka sa bohobe bo hlakileng ka mefuta e mengata e nang le melemo e mengata: mefuta-futa ea lijo-thollo, li-bran, limela, li-thollo. Leka ho fepa moratuoa oa hau ho noa hanyenyane le li-cookie.
Bakeng sa selemo le selemo, kcal ka 1000 motho o hloka ho ja ligrama tse 135 tsa lik'habohaedreite. Haeba ho e-na le mathata a boima bo feteletseng, joale tloaelo ena e lokela ho khaola halofo. Tabeng ena, karolo e kholo ea lik'habohaedreite e lokela ho ikarabella bakeng sa polysaccharides kapa lik'habohaedreite tse rarahaneng, hammoho le fiber. Lisebelisoa tseo re li hlokang bonyane ligrama tse 25 ka letsatsi. E ka fumanoa litholoana le meroho. Empa linthong tsa nama le tsa lebese, ha ho joalo.
Joang ha monna oa hae a ka ja meroho? Ho bonolo! Lokisetsa tesalaty e monate, sopho ea meroho, ragout, saltwort. Ka tafoleng, lula u hlatsoa liapole le litholoana tse ling, hape u se ke ua kena-kenana le litholoana tse omisitsoeng le linate. Hlalosa hore haeba u sa je lijo tsena, ho tla ba le mathata maling.
Tlosa joala ka nakefir
Banna ba sebelisetsoa ho noa biri. Sefate ke seno se setle se bapalang bolo ea maoto ka k'hamphani e ntle. Empa bohle rea tseba hore biri ha e sebelisoe. Haholo-holo ha ho e-na le mathata a boima. Batho ba bangata ha ba tsebe hore vpivo ho na le phytoestrogens - baetsisi ba lihomone tsa basali. Ka ts'ebeliso ea biri e sa khaotseng, setšoantšo sa banna se qala ho fetoha sefuba sa mosali, sefuba le mpa e leketlileng. Ho phaella moo, li-hormone tsena li ama potency. Tekano e sireletsehileng ea biri - halofo ea litara ka letsatsi.
Ho molemo ho nkela biri ka kefir. E na le calcium, protheine, lacto le bifidobacteria, e thusang mosebetsi oa pelo ea methapo ea pelo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea lijo le joalo-joalo. Haeba yogurt e sa rate ho hang, e ka nkeloa sebaka ke katyk, yazhenka kapa yoghurt.
Le ka mohla u se ke ua tsitlella
Ha u hlokomela lijo tse nepahetseng, u se ke ua lebala ho boloka boikutlo bo itseng. Bafuputsi ba Mataliana ba pakile hore ke banna ba 15 lekholong feela ba lumellanang bakeng sa k'hamphani le mosali oa bona ho ja lijo. Karolo ea kotara ea bao ho buisanoeng le bona ba nahana hore lijo tsena li entsoe ke basali, le hore ha li na molemo ho tsona. Fuck 'me ha u batle ho tseba letho ka lijo. Lira tse ka sehloohong-lihlahisoa tsa banna ke lijo-thollo, li-yoghurts le salate. Basali ba kholisehile hore sena se na le thuso ebile se phehella hore balekane ba bona ba sebelise lihlahisoa tsena. Banna ba halefisa hoo ba ka nahanang ka tlhalo.
Ka lebaka leo, banana, haeba moratuoa oa hau a senola ebile a sa ikemisetsa ho ja lihlahisoa tse tšoanang, u se ke ua tsitlella. Puso ea khauta ea ho fepa motho "ha ho mohla e reng ha ho mohla." Mesebetsi e ka sehloohong le lithibelo ha lia lokela ho ba joalo. Mosebetsi oa hau o ka sehloohong ke ho fumana ho sekisetsa le ho tlatsa sehatsetsi ka lihlahisoa tse tla tlisa melemo ea bophelo le joaloka monna oa hau. Ho phaella moo, kajeno ho Internet u ka fumana mefuta e sa tšoaneng ea diresepe bakeng sa lijana tse phetseng hantle. Lihlahisoa tse ling li ka patoa sejong ka tsela eo monna oa hau a sa utloisiseng seo a se jang. Hape hopola hore lijana tse ntle li shebahala li le monate.