Ho ea ka litsebi tsohle, ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi ho motho e moholo ho lokela ho ba le bonyane ligrama tse 300 tsa meroho le litholoana. Empa, ho sa tsotellehe litlhahiso tsena, bongata ba rona re ba hlokomoloha, re tataisoa ke ho hloka nako ea nako kapa chelete ho reka lihlahisoa tse joalo. Ha re le mona, letsatsi le leng le le leng, mme re hana ho rona ka bobeli ba bohlokoa haholo bakeng sa mmele oa rona "ho tloha serapeng kapa sefateng." Hape ho phaella ho ntho e 'ngoe le e' ngoe, batho ba bangata ho e-na le lihlahisoa tsa tlhaho tsa limela ha ba ja, sebelisa matlapa a khethehileng a "vithamine" 'me ba nke tsela ena e molemo ka ho fetisisa. Empa mona ke habohlokoa ho hlokomela hore lipampiri tse entsoeng ka maiketsetso li ke ke tsa khona ho nkela meroho le litholoana sebaka. Hobane ke lihlahisoa tsa tlhaho tse na le lintho tse hlokahalang bakeng sa 'mele ea rona. Ha ho le joalo, ho boetse ho hlokahala hore u je litholoana le meroho. Re tšepa hore lisebelisuoa tsena tse molemo li tla u thusa ho qoba liphoso tse tloaelehileng ha u ja lijo tsena tsa limela ha re ja. Kahoo, a re ke re nahane ka lintlha tse ka sehloohong tsa meroho le litholoana lijong tsa rona le ho fumana hore na li bohlokoa hakae lihlahisoa tsena.
Hopola hore meroho e lokela ho pheha hantle. E le ho etsa bonnete ba hore meroho ea lijo ha e ekele feela lijo tse monate, empa hape e tlisa melemo ea bophelo bo botle, e lokela ho lekoa hore e se ke ea cheka. Ka hona, kamehla ha u haella kapa u pheha meroho, hopola hore ka phekolo ea nako e telele ea mocheso ba lahleheloa ke boholo ba limatlafatsi le livithamine. Nako e ntle ea ho pheha ke metsotso e 5 ho ea ho e 10.
Empa leka ho salla ka hohle kamoo u ka khonang ka mayonnaise. Ho molemo ho sebelisa oli ea limela bakeng sa ho nosetsa. E tla thusa ho boloka tatso ea meroho.
Khaola meroho ka linako tsohle e lokela ho ba ka pele ho litokisetso, ho seng joalo li tla fetoha li sa sebetse 'me li lahleheloe ke lero le lero la tsona. Sena ke se lokelang ho etsoa pele mokhoa oa ho boloka meroho. Sena se tla pholosa livithamine lijong tse sirelelitsoeng le ho netefatsa bophelo ba bona ba nako e telele. Kaha meroho e mecha e nkhang hamonate ha e na nako ea ho senya, 'me phekolo ea mocheso e nakong e boloka litšoaneleho tsa bona. E tsoanang le litholoana.
Kamehla leka ho tiisa hore lijong tsa rona tsa letsatsi le letsatsi ho na le meroho le litholoana tsa mebala e fapaneng. Hopola hore mebala e 'ngoe le e' ngoe ke e ikhethang le e ikhethang ea lintho tse thusang bophelo bo botle ba motho. 'Me sena, pele ho tsohle, li-vithamine, microelements le phytochemicals. Tsena tsohle, dintho tse ka holimo, mmele wa rona o tshwanetse ho o amohela ka tekanyo e lekanang. Mehlala e meng ea mefuta ena e fapa-fapaneng: litholoana tsohle tsa 'mala o mosoeu li ama mosebetsi oa methapo ea pelo, li boetse li fokotsa palo ea k'holeseterole meleng ea rona, e tala - e ama mahlo a rona, kapa ho e-na le hoo, e bonts'a le ho matlafatsa menyako ea meno.
U lokela ho ja litholoana le meroho ka makhetlo a mane ka letsatsi (kamora lijo tsohle). Kapa ho e-na le hoo, re re karolo e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tsa hau e lokela ho ba karolo ea bone ea lihlahisoa tsena. Kahoo etsa bonnete ba hore u nahane ka eona. Haeba letsatsi la hau le hahiloe ka pina ea bohlanya 'me u ke ke ua khona ho ithabisa joalo, joale u nke sebaka sa meroho le litholoana ka tšebeliso ea lero la tlhaho la tlhahiso ea hau. U se ke ua ba botsoa haholo ho pheha mahe a hao a tlhaho ho tloha meroho le litholoana.
'Me joale re re mantsoe a' maloa ka li-vithamine tse meroho le litholoana. Ho haella ha sena kapa vithamine ho ka baka malaise ka kakaretso le ho fokola ha 'mele. A re talimeng matšoao a tloaelehileng ka ho haelloa ke livithamine tse ling. Ka ho haelloa ke vithamine ea C, re tloaetse ho otsela le boitšoaro bo halefisang. Tabeng ena, vithamine ea C e ruile litholoana tse joalo ka ho ja: limela, likharenate, kiwi. Haeba 'mele oa motho o haelloa ke vithamine A, o na le tšobotsi e hlakileng ea letlalo le ea fokotseha boleng ba pono. Tabeng ena, ho hlokahala hore u kenye lieiee e tala le lihoete lijong tsa hau. Haeba u hlokomela hore mpa ea hau e qalile ho sebetsa hampe, melomo ea hau e lahlehetsoe ke ponahalo ea eona e khanyang, 'me sefahleho sa hau se tletse, u tseba, ha u na vithamine ea R. Ho joalo, u lokela ho ja persimmon, morara, li-orang, plums le k'habeche.
'Me qetellong, lintlha tse ling tse thahasellisang ka litholoana le meroho.
1. Na u ne u tseba hore mango ke mohloli o motle haholo oa beta-carotene. Ke beta-carotene ena eo 'mele ea rona e ka e etsang vithamine A le C.
2. Ho sebelisoa ha lihoete ha re ja ka likaroloana tse peli ho ka koahela hoo e ka bang 70% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A.
3. Tholoana e le 'ngoe ea kiwi e akaretsa ka ho feletseng bohlokoa ba' mele ea vithamine C 'me e na le lik'hilograma tse 2 tsa fiber.
4. Morara le liapole ha li monate feela, ntle ho tsena, lihlahisoa tsena li ka thibela tsoelo-pele ea atherosclerosis. 'Me lero la tsona le ka thibela ho bokella k'holeseterole meleng ea rona. Hape morara le liapole li na le li-antioxidants tse ngata. Haholo-holo e ameha ka mefuta e sa tšoaneng ea morara.
5. K'haboleji ea eona e na le fiber e ngata, potasiamo, tšepe le li-vithamine tsa B.
6. Litamati tse tloaelehileng li tsoa betheng li ruile haholo potassium, fiber le li-acid. 'Me lero la tamati le thusa haholo khatellong ea khatello.
7. Mokopu o khothaletsoa ho batho ba nang le lefu la ts'oaetso le mathata a ts'oaetso. Hape ha ho etsoa li-salts, zinc le vithamine D.
8. Likomkomere li na le li-vithamine tse ngata C, B1, B2, PP. Ho feta moo, e na le letsoai le leholo la letsoai. Ka lebaka la alkaline acid, likomkomere li khona ho fokotsa acidity ea lero la gastric le ho tlosa slag meleng ea rona.
9. Empa li-aubergine li na le phello e ntle ho metabolism ea diminerale meleng ea rona. Li na le lintho tse ngata tse molemo tse kang carotene, phosphorus le sodium.