Melao-motheo ea lijo tse nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele
Phoso e tloaelehileng ka ho fetisisa e entsoeng ke batho ba lekang ho felisa liponto tse eketsehileng ke tlala. Qalong ba na le monyetla oa ho theola boima ba 'mele, empa qetellong o khutla. Sena se bakoa ke hore lijo tse leka-lekaneng ha lia hlokomeloa. Ka hona, pele re tla tšohla melao-motheo e bonolo ea phepo e nepahetseng, 'me hamorao - likhetho tse' maloa bakeng sa lijo tsa lijo bakeng sa beke.
- Lijo tse leka-lekaneng. Pele ho tsohle, tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li lokela ho lumellana le mokhoa o tloaelehileng - e leng 30-40 g ea liprotheine le ho tloha ho 25 ho ea ho 35 g ya mafura.
- Khomarela "puso ea poleiti". Kamellana le likarolo tsa sekhahla likarolo tse tharo: 50% ke meroho le meroho, 25% ke lik'habohaedreite tse rarahaneng (mohlala, lijo-thollo kapa limela) mme 25% e setseng ke liprotheine (tlhapi, nama, lijo tsa leoatle).
- Lihlahisoa tse nepahetseng tsa lihlahisoa. Bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o hloka ho nahanisisa ka ho fokotsa matla a limatlafatsi tse tsoang lijong le ho kopana ha tsona-ka mohlala, ho ja lihoete le tranelate e bolila, tlhapi e khubelu ka oli ea meroho, joalo-joalo.
- Ha u lapetse, u tima lenyora la hao. Ka linako tse ling, ha u batla ho ja, 'mele oa hao o batla ho noa. Ho khetholla pakeng tsa tlala le lenyora, noa khalase ea metsi - haeba maikutlo a tlala a sa fetelle, joale u ka ja.
- Fana ka lihlahisoa tse fokolang le lijo tse potlakileng - li na le lintho tse ngata haholo tsa kankere, kahoo itokisetse. Kahoo, bonyane, o tla tiisetsoa ka litaba tsa lijo tsa hau tsa lijo.
- Fula lijo ka botlalo - hoo e ka bang makhetlo a 40, kaha sena se tlatsetsa mofuteng oa sona - ho lebala ka mokhoa oa ho noa lijo.
- U se ke ua tlōla lijo tsa hoseng - lijo tsa pele li lokela ho etsahala ka hora e le 'ngoe ka mor'a ho tsosoa, kaha matla a feoa ke' mele esita le ha a robetse.
Likarolo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
- Lijo tse nang le li-fiber tse ngata, ka hona, ho khethoa meroho le litholoana. Tekanyo e holimo ka palo ea eona ha e eo, empa u lokela ho ja bonyane dikgerama tse 400 tsa meroho le litholoana ka letsatsi.
- Litlhapi le lijo tsa leoatleng li na le palo e ngata ea liprotheine. Leha ho le joalo, ho molemo ho nka litlhapi tse ncha bakeng sa ho pheha, kaha li-70% tsa liprotheine li lahlehile nakong ea ho khaola.
- Karolo ea bohlokoa ea lijo tsa beke bakeng sa beke ke lijo-thollo. Lero e fumanoa ka nako e telele, hobane e nka mohloli oa lik'habohaedreite tse telele, empa e tlosa slag le metsi a feteletseng. Buckwheat e na le likokoana-hloko tse ngata tse molemo, ho feta ho oatmeal.
Dietary menu dikgetho bakeng sa beke
Lijo bakeng sa beke # 1:
- Kamore ea lijo tsa hoseng ho na le lijo-thollo le meroho kapa chisi e tlaase ea mafura e nang le yogurt e tlaase. Lihora tse 'maloa ka mor'a lijo tsa pele, u ka ja litholoana, linate kapa litholoana tse omisitsoeng.
- Lijong tsa motšehare, sopho e phehiloeng, salate ea meroho le sejana sa nama. Ka lihora tse 'maloa o ka ja meroho le lehe le phehiloeng.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, etsa litlhapi bakeng sa banyalani kapa grill, 'me ka monate khetha limela ka bohlale ba hau: bo phehiloeng, boahoa, bo khathollang kapa bo hahiloe.
Pakeng tsa lijo lokela ho noa 0.5 a etsang dilitara tse metsi.
Lijo bakeng sa beke # 2:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: nama e nang le monate - raese kapa litapole tse mashed, salate, tee le lemon kapa litlama. Sejo se bobebe se ja litholoana kapa linate.
- Mantsiboea: bohobe bo bohobe le litlhapi le salate kapa raese e hlaha e nang le meroho. U ka noa tee ea koena kapa metsi a nang le limmone. Bakeng sa bohobe bo bobebe, yogurt ea fatše e tlaase.
- Lijo tsa motšehare: skim curd le khalase ea metsi ka lemon.
Ha ho thata ho khomarela lijo tse joalo, haholo-holo ha lijo tsa beke li le bonolo, empa ha ho na motho ea tla hanyetsa melemo ea tsona.