Khatello e tloaelehileng ho batho ba baholo ke 120/80. Phekolo ea mali e qala ha khatello ea mali ea metsoako e fihla ho 140, le khatello ea mali ea diastolic - 90. Ho ea ka boitsebiso ba molao, khatello ea kelello ke eona sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng ka bophara. Hape, eseng ka boeona khatello ea mali, empa e le maloetse a pelo, e khothalletsang. Hona joale, batho ba fetang 1 limilione tse likete lefatšeng lohle ba na le lefu lena. Ka hona, ke habohlokoa ho tseba seo u lokelang ho se etsa e le ho fokotsa kotsi ea lefu lena bonyane. Mabapi le se lokelang ho ja lijo tse nang le khatello e phahameng ea mali li tla tšohloa ka tlase.
U batla ho qoba khathatso ka khatello? Ho tla hlokahala ho fetola mekhoa ea bona, mokhoa oa bona oa bophelo le phepo. Tšebeliso ea meriana ntle le tlhokahalo e sa rateheng haholo, mme phepo e nepahetseng e tla thusa ho boloka khatello ea mali e laoloa.
Potassium e thusa ho loantša khatello ea meriana ea mali
Pele ho tsohle, hopola: ka khatello e matla ea mali, u lokela ho ja lijo tse nang le potasiamo. Ena ke eona ntho eo hangata e haelloang ke lijo tsa rona, empa e na le tšusumetso e matla khatellong ea mali le tsamaiso ea tekanyo ea metsi ea 'mele. Morao tjena, potasiamo e ekelitsoe haholo letsoai. Sena se etsoa ho fokotsa litšenyehelo tsa liphello tse mpe tsa sodium, tse hlahisang khatello ea mali. Letsoai le nang le potasiamo le nkoa e le lijo, le hoja e ntse e tsoela pele ho khothalletsoa ke litsebi bakeng sa tšebeliso ea letsatsi le leng le le leng.
Nka fumana hokae tlhaho ea potasiamo? Li-apricot tse omisitsoeng ke mohloli o ruileng haholo oa ntlha ena. Ka mohlala: likotoana tse 15 tsa apricots tse omisitsoeng li na le 1500 mg. potasiamo. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba baholo ke 3,500 mg. Potassium e boetse e fumanoa ka tamati, sipinake, litapole, libanana, mahapu le tlhapi. Re lokela ho hopola hore potasiamo e na le metsi a mangata habonolo, 'me ha ho pheha ho hlatsuoa. Hangata litapole li lahleheloa ke halofo ea lintho tse ka hare ho setho, joaloka meroho e meng, nakong ea ho pheha. Kahoo, haeba ho khoneha, ho molemo ho pheha meroho bakeng sa banyalani ba bang. Kahoo tahlehelo ea potasiamo (hammoho le limatlafatsi tse ling le livithamine) e tla ba e fokolang.
Lijo tse thehiloeng ho "sharpened"
O rata mosetareta, konofolo kapa pepere e chesang e chesang? Kaha u na le khatello ea kelello, ke bohle balekane ba hau. Haeba, ka mohlala, mosetareta ha o na li-preservative ebile ha ho na letsoai le leholo haholo ho lona, joale o sireletsa tsamaiso ea potoloho. Ho ba karolo ea oli ea mosetareta, mosetareta o fa lijo lijo tse bohale, tse chesang, empa ho phaella moo o na le phello ea antibacterial, e etsa hore ho be le lik'hemik'hale tse matlafatsang, le ho fokotsa khatello ea mali. Matlo a tšoanang a fapane le konofolo. Ha ho tsejoe leha e le efe tse ling tsa linokoana kahoo li theola khatello hang-hang. Kahoo u se ke ua itatola hore ue sebelise ka khatello e matla ea mali. Garlic e sebetsa ka katleho hoo e sa lokelang ho senya batho bao khatello ea mali e hlakileng haholo.
Puisano e fapaneng e lokeloa ke pepere. Ka lebaka la lihlooho tsa capsaicin, e nang le boikarabello bakeng sa tatso e tukang, e thusa ho loantša khatello ea mokuli. Liteko tsa likhoto tse hlaselitsoeng khatellong ea meriana li sa tsoa tiisa phello e ntle ea capsaicin tsamaisong ea potoloho. Bafuputsi ba boetse ba boletse hore karolong e ka boroa-bophirimela ho Chaena, moo lijo tse ngata li hlabang le tse ling li ratoang, ke batho ba 5 feela ba nang le khatello e phahameng ea mali. Ka mohlala, libakeng tse ling tsa lefats'e, tekanyo ea sekhahla e seng e feta 40%! Hajoale, mosebetsi o ntse o tsoela pele ho etsa capsaicin ho tloha pepere ea pepere bakeng sa tšebeliso e eketsehileng merianeng le litokisetso khahlanong le khatello ea meriana.
A Hlollang Beet Action
Libeke tse 'maloa tse fetileng koranteng e nehetsoeng bothateng ba phepo e nang le khatello e phahameng ea mali, tlhaloso e fanoe hore na ke hobane'ng ha lero la beet le tsoekere le rarolla bothata bona. Bafuputsi Univesithing ea Mofumahali Mary oa London ba bontšitse hore bakuli ba noang lero la beet, khatello e fokotseha pele ho lihora tse 24 ntle le tšebeliso ea meriana e eketsehileng. Lebaka ke hore lero la beet le na le tlhaho ea nitrate. Mongoli oa phuputso o hlalosa hore lero la beet le eketsa boemo ba nitric oxide, e laolang khatello ea mali. Ho thahasellisang ke hore phuputso e bontšitse hore ho feta khatello ea mali ea bakuli, liphello li ntlafala ka mor'a ho nka nitrates. Phello e bonahala kapele ka mor'a ho noa lero la lero la khalase (250 ml). Haeba motho a sa rate li-beet, meroho e meng e ka ba thusa, e boetse e ruile ka nitrate ea tlhaho. Ena ke salate, spinach le k'habeche. Boteng ba meriana ea meriana meroho ena ke litaba tse monate bakeng sa batho ba nang le khatello ea kelello. Ena ke khang e 'ngoe ea ho eketsa lijo tsa hau le meroho e mengata.
Seo u lokelang ho se qoba ho tsoa khatellong ea meriana
1. Joala. Le hoja bafuputsi ba bang ba hlokometse phello ea joala ka ho fokotsa khatello ea mali, empa sena ke feela haeba se nkiloe ka tekanyo e nyane. Bakeng sa batho ba nang le khatello e matla ea mali, tekanyo ea letsatsi le leng le le leng la joala ha ea lokela ho feta 50-100 dikgerama. bakeng sa banna le 10-20 gr. bakeng sa basali. Meriana ena ha e kenyellehe. Ho sebelisa joala ho feta tekanyo ena nako le nako ho lebisa liphellong tse bohloko, haholo - ho eketseha ha pelo ea mocheso, khatello ea khatello, khaello ea metsi. Phello ke: khalase ea veine e ntle kapa cognac - ee. Botlolo - che!
2. Cigarettes. Batho ba nang le ts'oaetso ea mali, ha e le hantle, ha baa lokela ho tsuba. Nako ea tlhaho ka mor'a hore ho tlatsoe li-receptor tsa nicotin e eketsa khatello ea mali le pelo ea boithabiso. Ho phaella moo, ho tsuba ho baka tšenyo ho marako a methapo ea mali, e tlatsetsang ho thehoa ha atherosclerosis.
3. Letsoai - ligrama tse 5 ka letsatsi (halofo ea teaspoon) ke mokhoa o tloaelehileng oa ho noa letsoai, o sa lokelang ho fetisoa nakong ea lijo. Sheba kamoo letsoai le leng teng ka menu ea hau. Grama e le 'ngoe eo re e fumanang ka khalase ea lebese, 1 tablespoon ka pea ea pea, 2 likhaba ka selae sa bohobe bo feletseng. Lijo tsa batho tsa kajeno li na le letsoai le leholo haholo. Ha u pheha lapeng, ho molemo ho nkela letsoai le tloaelehileng le nang le potassium.
4. Nama. Bo-rasaense ba pakile hore lijo tsa meroho li tlisa bophelo bo botle. Ha ho pelaelo hore limela li na le mafu a pelo le botenya ha li bapisoa le batho bohle ba seng bakae. Ena ke 'nete e tiisitsoeng, ha e tsejoe, leha ho le joalo, ebang ke feela ho ja lijo kapa lintho tse ling tse khothatsang. Bafuputsi ba hlokomela hore limela ha li khone ho tsuba, ho sebelisa joala hampe le ho phela bophelo bo sa pheleng. Kahoo batho ba nang le khatello ea meriana ba lokela ho tlohela nama e mafura, tlhapi le likhoho. Sena se tla thusa ho tlosa k'holeseterole e "mpe" le ho ntlafatsa 'mele ka omega-3 fatty acids le liprotheine tse bonolo haholo.