1. U se ke ua nkoa ka matsatsi a laolang
Ho laolla matsatsi ho ka lokisetsoa 1 kapa 2 makhetlo a mabeli ka beke, 'me ha ho joalo hangata. Ho feta moo, mekhoa ea ts'ebetso ea metsoako e tla lieha 'meleng, mme mafura a tla kenngoa ka potlako haholo.
Litholoana le meroho li theola letsatsi
Re hloka li-kilogramme tse 2 tsa litholoana le meroho e sa tšoaneng, lero la litholoana le lero la meroho.
Meroho, litholoana, meroho li ka jeoa tse tala kapa ka mokhoa oa salate. Bakeng sa ho tlatsa, re sebelisa yoghurt, kefir, lero la lemone le oli e seng e sa hlahisoang ea meroho.
Buckwheat
Re tla hloka ligrama tse 700 kapa 800 tsa buckwheat, moro oa lehlabula kapa tee ntle le tsoekere, e ntse e le metsi.
Brew buckwheat, arola likarolo 'me u je nakong ea motšehare.
U se ke ua tela lihlahisoa tseo u li ratang haholo
Khetha letsatsi la ho itima lijo, lijo tseo u li ratang.
Ka nako eo re tla tšoara habonolo bakeng sa letsatsi la phomolo.
Karate
Re hloka ligrama tse 400 kapa 450 tsa lihoete tse tala, marotholi a 2 kapa a 3 a lero la lemone, 1 tablespoon ea mahe a linotši, moro oa leqhoa kapa lehe ntle le tsoekere.
Fula karoti e halikiloeng, eketsa lero la lemone, 1 tablespoon ea mahe a linotši 'me u je salate ena bakeng sa lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare. Noa nakong ea letsatsi bonyane lilithara tse 3 tsa metsi.
Haeba u lula matsatsi a mararo ka tatellano ho lijo tsa rantipole, u tla theola boima ba lik'hilograma tse 3.5. Re ja lihoete tse phehiloeng ka mokhoa ona, 'me ka lijo ka seng re eketsa litholoana tse 1: kharenate, litholoana tsa morara, orange, kiwi, apulo. Kopanya le rantipole le grate le apulo, kapa u je ka karohano e le 'ngoe. Ho e-na le lijo tsa motšehare re ja litholoana tsa morara. U se ke ua lebala ho noa tee kapa metsi.
Sekhahla
Re hloka ligrama tse 600 tsa mahae a se nang mafura a mafura, 60 kapa 100 dikgerama tse tlaase tsa mafura a tranelate. Likotlolo tse 2 tsa tee le lebese le ntle le tsoekere. Kenya likotlolo tse 2 tsa moro oa lehlaka. Lihlahisoa tsohle li arotsoe lijong tse 6.
Chisi ea ntloana e nang le pepere e khubelu e monate bakeng sa li-servings tse 2 li tla hlokahala: 300 dikgerama tsa pepere, ligrama tse 30 tsa eiee, eiee e koloiloeng halofo, ligrama tse 200 tsa mahae a tlaase a mafura, ligrama tse 100 tsa chisi, makhasi a seng makae a salate e tala, letsoai le pepere.
3. U se ke ua lapa tlala
Ho laolla letsatsi, sena ke thibelo ea lik'halori ea lijo tsa lijo ho lik'hilojule tse 1000, eseng ho hana ka ho feletseng ho ja. Kakaretso ea letsatsi e tla aroloa ka likarolo tse lekanang, empa e seng tlaase. Ka hona, sena se tla potlakisa ts'ebetso ea ts'ebetsong 'me e tla fokotsa boima ba' mele.
Cucurbitaceae
Zucchini ke ntlo ea polokelo ea sebele, o ka pheha lijana tse sa tšoaneng le ho theola boima ba 'mele. E loketse bakeng sa zucchini e monate le letsatsi la ho itima lijo.
Nka karolo ea ½ ka karolelano ea zucchini le ho hloekisa peo le peel, khaola makhasi ao ka joang, e 'ngoe ea onion e khaotsoe ka likotoana. Re tla hlatsoa raese, beet e le 1 le rantipole e nang le grater. Beha halofo ea meroho ka pan, ebe o beha lesela la raese, ebe ho sala meroho e setseng. Re tla tšela metsi, re tlise ho pheha, tšela tlas'a sekwahelo metsotso e 10, ebe ue tlatsa ka lebese le batang 'me ue khutlisetse ho pheha.
Litlhapi
Re hloka ligrama tse 600 tsa thepa efe kapa efe. Metsi a se nang carbonate, tea ea litlama kapa tee ntle le tsoekere.
Re tla pheha tlhapi kapa re e phehele banyalani ba bang. E ka ba ntho e lakatsehang ntle le letsoai. Arola litlhapi lijong tse 4 kapa tse 6.
4. U se ke ua e fetela.
Nakong ea ho laolla letsatsi, re qoba ho sebetsa ka matla ka matla. Re phomola haholo mme re ja bonyane 2.5 kapa 3 a etsang dilitara tse metsi.
Apple
Re hloka li-apole tse peli kapa tse 2 tsa liapole. Re ja diapole ka foromo e tala le peel. Haeba ho khoneha, noa lero le lecha la apulo ntle le tsoekere 4 kapa makhetlo a 5 ka letsatsi.
Rice
Re hloka ligrama tse 350 tsa raese, lihoete kapa pelepele tse monate, moro oa lipalesa tse hlaha.
Pheha raese ntle le letsoai, arola likarolo tse tharo. Bakeng sa hoseng, eketsa sinamone ea pinch ho raese, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, khaola lihoete tse phehiloeng kapa pelepele tse monate.
5. A re etse hore mosebetsi o be bonolo
Lijo tsa ho qetela, ho fihlela letsatsi la ho laolla, le letsatsi la pele ka mor'a letsatsi la ho itima lijo bakeng sa mpa, ha lia lokela ho ba moroalo. Phula e loketseng ka ho feletseng holim'a metsi, phala ea lebese, kapa sopho ea meroho.
Sopho
Re tla senya 1.5 kapa 2 a etsang dilitara tse sopho ea meroho ntle le nama. Sejo se ka sehloohong sopho e lokela ho ba hop. A re ke re ele hloko sopho ena ea sopho. U hloka k'habeche e nyenyane, setho sa celery, 1 rantipole, 1 likomkomere, 2 pelepele e tala, tamati ho latsoa, 6 seaplane bulbs.
Re khaola meroho, re e tlatsa ka metsi a batang ebe rea e belisa. A re phehe metsotso e 10, ebe o pheha mocheso o tlaase ho fihlela meroho e le bonolo. Re tla eketsa sauce ea curry ho latsoa. Ja sopho 4 kapa makhetlo a 5 ka letsatsi. Re noa tee ntle le tsoekere.
Juicy
Ho tla nka 1.5 a etsang dilitara tse lero le monate ho tsoa liapole (ntle le tsoekere) kapa meroho. Kapa re ja li-cocktails: ho tloha liapole le lihoete; ho tloha ka hop, lihoete le li-beet. Haeba ho se na lefu la liphio, joale, ho phaella ho noa lero, re noa metsi a nang le liminerale ntle le khase.
6. Re itšoara hantle nakong ea phomolo
Haeba u e-na le mokete oa mokete, joale re qeta 2 reloadload, pele mokete le letsatsi ka mor'a matsatsi a phomolo.
Cucumber
Re hloka lik'hilograma tse 1,5 kapa tse peli tsa likomkomere tse hloekileng, tee e tala kapa lero le lecha.
Likomkomere ha li kenye bohobe leha e le bofe, ha ho letsoai, e le 'ngoe feela meroho. Lijo li lokela ho ba makhetlo a mane kapa a 5 ka letsatsi.
Mafura
Letsatsing lena, a re khethe likarolo tse 2 kapa tse 3: li-garneng tsa mahae tse 50 tse se nang mafura, ligrama tse 30 tsa cheese e thata, mafura a tlaase, 1 senoelo kefir 0.5% mafura, 1 senoelo sa mafura a mafura a yogurt, 1 senoelo sa lebese 0.5% mafura.
7. U se ke ua khaotsa ho ja lijo
Haeba u khomarela lijo leha e le life, joale lihlahisoa ha lia lokela ho li hanyetsa. Re rera letsatsi la ho itima lijo ka nako e khutsoanyane, ha ho se maemo a sithabetsang. Ho hotle haeba e le letsatsi. U se ke ua itšetleha ka lithibelo tse bohloko.
Lijo
Mohlomong u tla rata letsatsi le lihlahisoa tse joalo. U ka ja sengoathoana se le seng sa bohobe, senoelo sa ½ sa pasta, pheha ntle le linoko le letsoai, ½ senoelo se phehiloeng oatmeal, raese kapa buckwheat.
Lenten
Bakeng sa lijo tsa hoseng re tla pheha mapolanka a sekontiri ka mokopu, bakeng sa lijo tsa motšehare re tla lokisetsa salate ea lihoete le k'habeche, re tla lokisetsa compote ea plums le diapole bakeng sa lijo tsa motšehare, re tla etsa mokopu bakeng sa lijo tsa motšehare. Letsatsi lohle re noa metsi, tea ea litlama.
8. Ho ithuta ho loantša tlala
U lokela ho etsa'ng ha u lula u hopotsoa tlala? A re nang le khalase ea metsi ka mocheso oa kamoreng e nyenyane ea sips. E le hore re se ke ra ba le boikutlo ba tlala, pakeng tsa lijo, re ja e lumelloa meroho kapa litholoana, li na le bonyane ba lik'hilojule 'me ho tloha ho sena, ho tla ba le melemo e mengata feela.
Watermelon
Lena ke letsatsi le ratehang la Nikolai Baskov. Ka letsatsi re ja ligrama tse 500 tsa makhasi a mahapu ka makhetlo a 5.
Hop
Motšehare, a re be le salate ea k'habeche. Khaba e khabang, eketsa lihoete, meroho, pelepele e monate 'me u tlatse ka marotholi a seng makae a lero la lemone.
Hape u je kocherzyku ea lero, makhasi a k'habeche. Re khetholla menyetla ea litholoana le litholoana ntle le metsi le tsoekere.
9. Fumana boroko bo lekaneng
Boroko bo khutšoanyane le bo se nang phomolo ke karolo ea ho bokella mafura. U se ke ua robala, joale u tla ba le liponto tse eketsehileng, u tla ba le tsona.
Kaha ho se na boroko bo sa foleng, boima ba 'mele bo bakoa ke hore tlhahiso ea melatonin, e thehoang nakong ea boroko, e ferekanngoa. Ho haella ha hormone e joalo ho etsa hore motho a be le takatso ea lijo. Ho thibela sena ho etsahala, itlhatsoe ka marotholi a seng makae a tincture ea valerian, kapa motherwort. 'Me pele re robala re tla noa tee ho tloha mahe a linotši le oregano.
Ka lebaka la matsatsi ana a ho rekolla, re tlosa liponto tse eketsehileng 'me kahoo re atamela setšoantšo se setle.