Ke lik'hilojule tse kae tseo nka li jang ka letsatsi?
Ho fihlela ho lik'hilojule tse 800.
Ke eng se hlalosang phello ea letsatsi la ho itima lijo?
Haeba o khaola lik'hilojule, sena se tla thusa ho potlakisa ts'ebetso ea metsoako, 'me ka hona, fokotsa boima ba' mele.
Ke matsatsi a mangata ao motho a ka "lulang" ho o laolla?
O ka laolla ka tlase ho matsatsi a mabeli, 'mele ha o amohele limatlafatsi tse fetang 48, o khaotsa ho ja mafura le ho tsosolosa mokhoa oa moruo o sebetsang. Ha e le ka makhetlo a mangata ho khoneha ho phethahatsa thepa, ho siea 'mele "tlaase ea tlala", matsatsi a ho laolla a ka tsamaisoa ka makhetlo a fetang 2 ka beke.
Ho lokoloha ho tla sebetsa neng?
Ka mor'a ho ja haholo ka letsatsi la boraro, joalokaha bo-rasaense ba bontšitse, mafura a khutlisoa morao. Ka mor'a mokete o fanang ka seatla se bulehileng, ka letsatsi la boraro u lokela ho fokotsa lijo tsa hau ho 800 kcal, kapa u balehele ho ikoetlisa.
Nka ja joang ha ke qeta ho laolla?
Ho eletsoa ho ja likaroloana tse nyenyane, ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, lijo li lokela ho ba le litlhapi, nama, lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, litholoana le meroho.
Likomkomere le matsatsi a liapole li ka ba tsa bolotsana. Ntho ke hore likomkomere le liapole tse ngata, ho na le takatso ea likokoana-hloko, 'me matsatsi a ho laolla a fetoha bonyollo. Mona o hloka ho sebelisa mekhoa e meng.
- Maemo a ho laolla matsatsi ke ho ja li-vithamine le seno se ngata.
- Haeba o kopanya letsatsi la hau le koetliso ho ikoetlisa, joale koetliso ha ea lokela ho ba matla joaloka matsatsing a tloaelehileng.
- Nakong ea ho laoloa, boroko bosiu bo lokela ho fetisetsoa lihora tse 9 kapa tse 10.
- Ho hanela moleko, ja tafoleng e fapaneng, u arohane le litho tsa lelapa.
- U se ke ua emisa sekaleng letsatsing le hlahlamang. Lithapa tse senyehileng li se ke tsa potlakela, empa li tla hlaha. Haeba u na le mokhoa oa ho laolla matsatsi, joale ho theola 'mele ha ho nke nako e telele.
- Ha o khone ho qeta matsatsi a laolang nakong ea ho anyesa, 'me nakong ea bokhachane, ka ho eketseha ha maloetse a sa foleng. Haeba ho le bonolo ho jara matsatsi a mahlonoko, joale nakong ea ho ea khoeling e ka laoloa.
Ho laoloa matsatsi ho tla tšoana le ba khotsofatsang boima ba bona, le ba batlang ho theola 'mele. Matsatsi ana a tla lumella 'mele ho hloekisa hanyenyane le ho phomola. Letsatsi la ho laolla li tla lumella hore pampiri ea meno ea phomolo e phomole, hobane nakong ea ho ja haholo e qobelloa ho sebetsa ka mokhoa o matlafetseng, matla a ne a laoloa ho cheka lijo. U lokela ho hlokomela hore letsatsi la ho laolla li u tsoela molemo, hore u phetse hantle 'me u hloekisitsoe, u lokela ho laolla ka boikutlo.
Ho na le ntho e tloaelehileng ka matsatsi a ho itima lijo, ke: ho fokotsa lenane la lijo tse sebelisitsoeng, ho fokotsa likarolo tsa caloric tsa letsatsi le letsatsi joalo-joalo. Bakeng sa ho laola kelello le bophelo bo botle, ho molemo ho lokisetsa ho laolla matsatsi ka makhetlo a mangata ho feta hang kapa habeli ka beke. Khetha lihlahisoa tseo u li ratang le tse loketseng, ha e le hantle, ho tsoa ho tse molemo haholo.
Ho laolla letsatsi la cottage chisi
Re tla boloka lijo bakeng sa letsatsi lohle. Nka ligrama tse 600 tsa ntlo ea mahae e sa nang mafura, likopi tse 2 tsa tee le lebese le tsoekere, 60 kapa 100 dikgerama tsa mafura a mafura a monate. A re ke re kenyetse likhalase tse peli tsa moro oa thollo. Lijo tsena li arotsoe lijong tse hlano, 'me lijo tse ling ha li ekele motšehare. Ho khothalletsoa ho noa metsi.
Ho laolla letsatsi la kefir
Nka ho tloha ho halofo ho ea ho tse peli tsa litara tsa yogurt ntle le ts'oaetso, li-bifidokefir, kefir. Ha ho letho le leng, letsatsi le thata joalo. Ho bohlokoa ho noa metsi.
Ho laolla letsatsi la apole
Re tla reka li-apula tse 1,5 kapa tse peli, 'me e tla ba lijo tsa mantlha letsatsi lohle. Liapole li lokela ho jeoa li tala, peel ha e hloekisoe. Haeba ho khoneha, noa senoe se entsoeng ka letsoho se sa tsoa tsoekere ka makhetlo a mane kapa ka makhetlo a 5 ka letsatsi.
Ho laolla letsatsi la likomkomere
Nka ho tloha ho halofo le halofo ho lik'hilograma tse peli tsa likomkomere. Li ke ke tsa jeoa ka letsoai kapa ka bohobe. Li-juice tse sa tsoa khuoa hantle, li lokela ho ja makhetlo a mane ho isa ho a 5 ka letsatsi.
Ho laolla letsatsi la litholoana le meroho
Letsatsing lena o lokela ho beha litholoana le meroho, hoo e ka bang lilograma tse 2 tseo u lokelang ho li nka. Ho chelete ena u ka nka meroho le litholoana bakeng sa lero, letsatsi leo u lokelang ho noa bonyane litha e le nngwe. U ka ja litholoana le meroho e tala. Re tla hlophisa mokete. Litholoana tsena, litlama le meroho li ka jeoa, ka mefuta e tala le ka mofuta oa salate. 'Me joaloka salate u lokela ho sebelisa oli e seng e sa hlahisoang ea meroho, kefir, lero la lemone.
Ho laolla letsatsi la sopho
1.5 kapa 2 a etsang dilitara tse sopho ea meroho e phehiloeng ntle le li-cubes, nama, meroho feela. Sehlopha se seholo se lokela ho ba hop
Ho laolla letsatsi la mahepu
Re tla reka mahepu a boima ba liteksi tse 7 kapa tse 8. Letsatsi lohle, ja feela metsi le mahapu, e hloekisa hantle.
Ho laolla letsatsi la buckwheat
Re ja feela buckwheat. E na le thuso, e na le liprotheine tse ngata, ho feta ho nama, hammoho le tšepe. Buckwheat e fokotsa tsela eo 'mele o itšoarang ka eona.
Ho laolla Letsatsi la Lebese
Nka lilithara tse peli tsa lebese 1.5% mafura 'me u noe likhasepo tse tharo tsa tee e tala lebese, ena e tla ba lebese. Ho phaella moo, ka letsatsi re noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi.
Ho itima lijo ka letsatsi le letsatsi
Ha ho lijo nakong ea motšehare, metsi a le mong feela, a noang lilithara tse peli tse nyenyane tsa metsi. U ka tlosa matsatsi, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho etsoa ka thabo le ka thabo, u lokela ho boloka melao e 'maloa e bonolo.
- Ha o khone ho laolla matsatsi mahe le nama. Matsatsing a tloaelehileng, lijo tsena hase tsa batho ba se nang moeli, 'me matsatsing a khatello, e otla' mele oohle. Lihe le nama li nkoa e le lijo tse boima, ha li tlise ho hloekisa, empa feela li eketsa boholo ba slag.
Letsatsi la ho itima lijo le hloka ho hlophisoa ho tloha mantsiboea ho fihlela mantsiboeeng kapa ho tloha hoseng ho fihlela hoseng, ke kamoo o ratang kateng.
Litholoana le meroho li nkoa e le tsa bohlokoa le matsatsi a molemo a ho laolla. Li tlatsa 'mele ka likarolo tse hlokahalang le tse molemo, e fana ka vivacity, matla, matla. E boetse e hloekisa 'mele oa litšila le lichelete tsa khale, tse tlatsetsang ho lahleheloa ke kilogramme le bophelo bo botle.
Hona joale re tseba ho etsa matsatsi a lokollang a loketseng. Letsatsi la ho laolla le lokela ho phutholoha. Mamela 'mele oa hao le ho uena. Leka ho falla ho feta, fumana boroko bo lekaneng 'me u be le maikutlo a monate le a thabileng. Haeba u phela hantle, 'me u se ke ua itlhokofatsa, u phele hantle' me u hloekile, u thabe, joale phello ea letsatsi leo la ho laolla li tla eketseha ka makhetlo a 'maloa.