Basali ba bang "ka mashome a mane a metso e mene" ka tsela e itseng ha ba ikutloe eka ke "melee hape." Hobane'ng? Ho bonolo: 'mele o tsosolosoa hape mosali ha a e-s'o lokele perestroika. O tsoela pele ho phela pusong e le 'ngoe joaloka pele, o ja lijo tse tšoanang - ke hona bothata. Lijo tsa mehleng ena li hlokahala feela. Che, seo ha se bolele hore u tlameha ho lapa! Hanela Molimo! E hloka feela ho ja hantle, ho latela puso ea bohloeki bo hloekileng. Ho ja lijo tse nepahetseng ho basali ho feta lilemo tse 45 ho kenyeletsa eng? Bala le ho latela keletso ea litsebi.
Tlhaloso ea bohloeki ke efe?
Melao ena ea lijo tsa bona: ho kenyelletsa lijo tsa letsatsi le letsatsi meroho, litholoana le vithamine complexes ho felisa kholofalo ea tlhaho ea livithamine. Ha u etsa joalo, u se ke ua lebala ka phello ea vithamine A (thepa ea antihistamine le ho potlakisa lijo tsa lisele), vithamine C (phello ea ho itšireletsa mafung, metabolism), vithamine E (ntlafatso ea ho potoloha ha masapo).
U lokela ho ja phala e ngata ea buckwheat le oatmeal (bafani ba vithamine B), litapole tse halikiloeng (e nang le potassium, e hlokahalang bakeng sa mosebetsi oa thobalano oa pelo). Ho finyella sena, le tsona tse ntle tse omisitsoeng tsa apricot, morara o omisitsoeng, lifeiga. Sebelisa lihlahisoa tse ngata tsa lactic (cottage cheese, kefir e khethehileng). Li na le khalsiamo ea bohlokoa, e hlokang 'meleng ka mor'a lilemo tse 45. Ke ka lebaka la ho hloka ha eona (washout), e amanang le lilemo, masapo a fetoha a brittle. Ketsahalo ena e bitsoa ho fokola ha masapo. Ho ba le lefu la ho fokola ha masapo esita le linaheng tse tsoetseng pele, ke 25-40%, ho na le basali ba bangata ba morabe o mosoeu. Ha ba le lilemo li 70, basali ba 40% lefatšeng ba na le fracture e le 'ngoe ka lebaka la ho fokola ha masapo. Maqhubu a bone a robeha basali ba lilemo li 50-54 a eketseha ka linako tse 4-7 ho bapisoa le banna ba lilemo tse tšoanang! Ho haella ha li-hormone tsa thobalano ho boetse ho ama mesifa ea masapo. Ka bomalimabe, khalsiamo e tsoang lijong ha e itšetlehe hantle ka lilemo tsena, kahoo ho ka khoneha ho sebelisa litokisetso tse sa tšoaneng tse nang le calcium.
U se ke ua lebala ho kenyelletsa lijo tsa leoatleng lijo tsa letsatsi le leng le le leng: ho na le iodine e ngata leoatleng, le khalsiamo e nepahetseng le phosphorus ka mackerel.
Lijo li lokela ho ba le mefuta e sa tšoaneng ea nama, e molemo ka mokhoa o phehiloeng, e thusa ho boloka liprotheine tsa hau le ho se ntlafatse. Ho tloha ho khethollo ea mafura ho fuoa oli ea meroho, empa ho molemo ho qala ho monya ka monate, ho eketsa meroho. Tseleng, ho tsoa lijong tse halikiloeng ho lokela ho tlosoa butle-butle. Ho joalo le ka lijana tsa lipeo (ho akarelletsa le mefuta e bohale ea chisi), linoko, linoko, li-sauces. Salate e molemo ho tlatsa e nyenyane ea acid e citric ho e-na le letsoai le asene.
Bakeng sa basali ba bang, mohlomong, ho tla ba monate haholo ho utloa hore ho molemo ho ja karolo ea mafura ka makhetlo a mabeli ka beke, hobane e na le acidic acid, e leng ea bohlokoa bakeng sa thibelo ea atherosclerosis. Empa mafura ha aa lokela ho haliloa kapa a phehiloe.
Qoba chokoleti, ho baka, tsoekere. Kenya sebaka sa tsoekere ka mahe a linotsi, jeme. Mahe a linotši a ke ke a hlohlelletsa tee, empa ho e hlatsoa, ho e nka ka leleme la hao. Kahoo ka potlako e kenngoa ka mali 'me e ntlafatsoa haholoanyane. U se ke ua sebelisa metsoako ea tsoekere e tsoang linaheng tse ling: 'mele ea rona ha e fetohe liphatsa tsa lefutso ho bona.
U se ke ua tlosoa ka kofi, butle-butle u feteletse ho e ntšo le e tala: e be e tloaelehileng hantle ka molumo oa methapo ea mali 'me ka hona e laola khatello ea mali. Noa lero la litholoana le meroho.
Itlhabise ho ja bohobe bo monate, ho molemo le bo-ramunu. Qalong ho tla ba boima ho hana ho baka, empa ha nako e ntse e ea u tla sebelisoa.
Tsamaiso e tloaelehileng ea bohloeki e kenyeletsa maeto a letsatsi le letsatsi moeeng o hloekileng (hopola hore "tlhaho ha e na boemo bo botle ba leholimo"), thuto ea 'mele, li-gymnastics, aerobics bonyane lapeng (ho tantša le bocha ba hao), sena se tla thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa. E phethahetseng bakeng sa merero ena ke ho silila.
Hlokomela mekhoa ea metsi. Lapeng, hoseng ho hong le ho hong le mantsiboeeng a mang le ho ba metsi, ho fetola khatello ea metsi le mocheso. Li-calms hangata metsi a futhumetseng haholo. Sesepa se bonolo 'me setlolo sa ho silila se molemo bakeng sa merero ena. Haeba u khetha ho itlhatsoa, eketsa metsi litlama, letsoai la leoatle, lipalesa, tseo hona joale li rekisoang. Hape etsa mekhoa ena eohle e sa sebetsaneng le maemo, empa kamehla.
Bosiu o ka nka lipilisi tse robala hantle, tincture ea valerian, motherwort, valocordin. Litlolo tsa litlama li ka lumelloa ho noa le nakong ea motšehare. Latela litaelo tsa setsebi sa cardiologist: a ka 'na a laela chelete e tloaelehileng ho etsa qeto le boithabiso ba pelo. Maemong a ikhethang, u ka noa khalase ea veine e khubelu ea bosiu bakeng sa bosiu, khalase ea linokoane, empa haeba u e-na le tahi e hanyetsanoang ka lebaka la ts'oaetso ea mali kapa sebete, ho molemo ho noa lebese le futhumetseng lijana tsa silevera tsa bosiu, o ka khona ka mahe a linotši.