A re qaleng ka mofuthu
Pele u qala ho ikoetlisa bakeng sa ho finyella mpa e teteaneng, etsa ho ikoetlisa ha lijo. Tsena ke maqhubu, mapheo a kutu le ho pota ha letheka. Ena e ka ba tefiso e tloaelehileng, e tloaelehileng ho rona ho tsoa thutong ea thuto ea 'mele kapa e rarahaneng ea asanas e khethehileng.
Asanas bakeng sa ho finyella mpa e otlolohileng
E le ho matlafatsa mesifa ea mpa, u lokela ho sebelisa maemo a holimo-limo, e.g. ba nang le hlooho ka tlase maotong. Tšusumetso e molemohali e finyelloa ka ho sebelisa letsoho la matsoho, kapa hlooho, empa hlooho e lokela ho theoleloa fatše. Ha ho bonolo ho etsa asysyllabic asanas, kaha sena se hloka hore u koetlise ka lilemo tse ngata, u na le mabotho a matla le lisebelisoa tsa liaparo. Hape ho na le mathata a mangata a thata, a kang, ka mohlala, kerese.
Lefifi
- Beha kobo fatše, u robale holim 'a eona' me u tsamaee molula-setulo, otlolla matsoho ka holim'a hlooho ea hau, empa feela hore liatla li be tlas'a setulo sa molula-setulo. Hlooho le karolo ea molala li lokela ho sala ka ka kobo fatše.
- Ebe u khumama ka sefahlehong sa hao 'me u li hule sefubeng.
- Ebe o otlolla maoto le ho a phahamisa, likoti le matsoho.
- Qoba ka morao fatše, thusa matsoho, theola maoto ka mor'a hlooho ea hau, itšetlehe ka menoana ea hau setulong ka menoana ea hao. Mokokotlo o lokela ho otloloha ka ho feletseng.
- Koala boemo bona 'me u lule moo ka metsotso e meraro.
- Leka ho otlolla maoto, boemo bo lokela ho tsitsa. U lokela ho ema liphatleng tsa hau le mahetleng, tšehetsa mokokotlo oa hao ka matsoho. Lula ka pele ka metsotso e mehlano, butle butle ho theola maoto a hao fatše.
Sebakeng sa gymnastics boemo bona bo bitsoa sefate sa birch. E ka fana ka setopo sa mpa ea mpa ka liphello tse ngata tse molemo.
Ho thusa ho tlosa mafura a mangata ka mpeng, asanas e sothehileng e beha khatello ho mpa. Liphetoho tsa kutu li ameha ka mofuta ona oa asanas.
Uttanasana
- Ema ka ho toba, maoto a lokela ho behoa hanyane
- Stifle mangole, otlolla mesifa, 'me u hule linoelo tsa mangole holimo.
- Ho kopa - phahamisa matsoho a otlolohile
- Litlhapi li khumame ebe li tšoara likhahla
- Fokotsa kutu 'me ue theole fatše, ka phatla e leka ho ama mangole
- Sebakeng sena, lebala metsotso e meraro, tiisa mangole ka ho toba, 'me u theole hlooho le lihlopha ka tlase kamoo ho ka khonehang.
Koetliso ena e tla otlolla mesifa ea morao le ho matlafatsa mesifa ea mpa. Ka sena tsohle, litho tsohle tsa mpa ea sebaka seo li khatholloa hape li tsosolosoa. Ho bolaoa ha li-uttanaan tsena ho tla thusa ho etsa hore palo ea hau e lekane le ho kenya letsoho mafura a tukang.
JanuShirshasana
- Lula ka kobo, otlolla leoto la hao le letšehali. Leoto le letona ka khumama ea lengole, hatella leoto la hau khahlanong le monate.
- Ha u kenyelletsa letsoho, phahamisetsa matsoho holimo, 'me ka pululo e otlolohile, o tšoara leoto le letšehali.
- Boloka leoto la hao le otlolohile, leka ho ama phatla ea hao khahlanong le lengole. Haeba u sa khone ho ama maoto ka matsoho, sebelisa lebanta. E tšoare ka maoto, o tšoere metse.
- Lokisetsa sebakeng sena ka motsotso, ebe u pheta boikoetliso bo tšoanang le tšekamelo ea leoto le letona.
Pele ena e tla thusa ho tsosolosa mosebetsi o tloaelehileng oa spleen le sebete, sena se tla boloka ts'ebetso ea hau. Ka ho etsa boikoetliso bona, o matlafatsa mesifa ea letheka le mpa. Ha u otlololla mokokotlo oa hau - mochine oa khatiso o phahama mme fatties ea lahleha.
Empa e le ho finyella mpa e otlolohileng ho hlokahala hore u latele ka botlalo sephetho sa liketso tsa pele tsa pele ka ho hatisa mochine oa khatiso, ba na le bohlokoa ba ho qetela ho finyella mpa e otlolohileng.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Thetsa ka morao 'me u otlolle maoto. Matsoho a phahamisetsa hlooho ea hau, a hatella mahlakoreng a ka ntle a matsoho a hau fatše.
- Ka ho feheloa, phahamisa maoto a hao a otlolohileng likhato tse leshome le metso e mehlano ho tloha fatše, ho lokisa boemo ba meea e mehlano le phefumoloho. Beha maoto a hau fatše. Ha u phefumoloha, mpa e hloka ho khutlisetsoa morao. Ho tsoa ha metsi le ho tsoa ka ntle ho metsi ho lokela ho lula ho sa ts'oanehe, ntle le ho lieha ho phefumoloha. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome.
- Ha u tsuba, phahamisa maoto a hao a otlolohileng ka likhato tse mashome a mararo ho tloha fatše 'me u fokotse butle, u nke meea e fokolang le ho tsuba ka ho phahamisa. Leka ho etsa ntlha ea ho qetela ka lisenthimithara tse hlano ho tloha fatše, mesifa ea mpa e sebetsa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Lula sebakeng sena ka hoo e ka bang tse hlano ho isa ho tse supileng tsa phefumoloho. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mahlano ho isa ho a leshome.
Ho etsa sena pele, etsa bonnete ba hore letheka le hatelloa fatše, eseng feela ka mor'a phefumoloho le maoto a otlolohileng. Haeba letheka le tlositsoe fatše, o tla fokotsa phello ea pele ena, hape o kotsing ea ho senya mokokotlo le ho theoha morao.
Pose ea Ladya kapa Navasana
- Lula fatše, boloka maoto a hao hantle. Fokotsa mahetla a hao, otloloha morao, ama fatše ka matsoho.
- Ha o tsoa ka ntle ho metsi, o kokotsetsa 'mele ka thōko, halofong e koahela maoto le ho heletsa fatše. Leka ho otlolla maoto, ho tšoara maoto a hao ka morao.
- Sebakeng sena, tšoara ka metsotso e mehlano kapa e robeli ea phefumoloho-ho tsoa ka ntle. Legs tlase, phomola hanyenyane 'me u etse boikoetliso bo tšoanang ka makhetlo a mahlano.
- Ebe u khutlela sebakeng se fetileng, matsoho a haufi ka hlooho, maoto a otlolohile. 'Mele o lokela ho tšoana le Selatine V. Maoto a phahametse hlooho, mokokotlo o otlolohile, thorax e fetela pele.
- Lokisa sebakeng sena ka likhahla tse hlano kapa tse robeli tsa ho hema. Ha o tsoela pele, itokolla mesifa mme u nke boemo ba pele. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a leshome.
Ha u etsa tse hlano, u ka phunyeletsa mochine oa khatiso mme u ntlafatsa mosebetsi oa mpa le mala. Mojaro o joalo o matla o tla thusa ho chesa mafura ka lethekeng. Empa hopola, o lokela ho ba hlokolosi haholo 'me u se ke ua o fetela, hobane o ka otlolla mokokotlo habonolo, o fetisa bokhoni ba' mele oa hau.
Bophelo ba kajeno bo tletse matšoenyeho, 'me re hloka ho tsosolosa matla a rona, ho felisa tšusumetso ea khatello ea kelello. Yoga ke meriana e babatsehang ea mathata ana. U ka thuisa, mamelang 'mino o khathollang le ho ikoetlisa ho tsosolosa khotso le kutloano ka hare. Ho bohlokoa ho etsa sena hantle le letsatsi le leng le le leng.