Hangata ha lijo tse potlakileng li buuoa, boholo ba tsona li na le litšoantšo tsa mahloa haufi le lireschorente tsa li-network, batho ba bangata le li-platelet tsa k'holeseterole ka pel'a mahlo a bona ... Le hoja lijo tse potlakileng li le bonolo pele ho tsohle bakeng sa lebelo la tsona le ho ba teng, ho molemo ho li phehela lapeng ho tsoa lihlahisoa tse ncha ka moriana o tlaase oa mafura le meroho. Ho lula ho le bonolo ho sebelisa li-tortilla tsa Mexican tse entsoeng ka ho itokiselitse kapa lebenkeleng le haufi le moo ho etsoang merero e joalo, 'me ho tlatsa ho ka khethoa ho ea ka tatso ea hau ho se ka sehatsetsing.
Lijo:- Koro ea tortilla e nang le li-folaxe dipeo tse peli.
- Chicken e halikiloeng 200g
- Tomate 200 g
- 100 ml ya yogurt
- Sipinake e ncha 30 g
- Cilantro e ncha 20 g
- Fresh pepere 20 g
- Sesepa sa 2 sa letsoai
- Tlhapa fatše mongobo o 2
- Mohato oa 1 Lokisetsa mekhabiso: hlatsoa meroho le meroho, tlosa peo ea pepere, u futhumetse khōhō le mahobe ha a bata.
- Mohato oa 2 Khaba ka ho tšela pepere e nkhang hamonate le li-cilantro, kopanya le yoghurt, letsoai le pepere ho latsoa.
- Mohato oa 3 Arola nama ea nama ho masapo ebe o khaola likotoana. Kenya likarate mme u tlose peo.
- Mohato oa 4 Beha bohale ba mahobe: khōhō, langa le le lej, spinach, eketsa moriana.
- Mohato oa 5 Hlokomela ka hloko hlooho ea burrito, e siea lehlakoreng le leng le butsoe le ho sebeletsa!