Ha ho letsatsi la tsoalo, ha ho na khoebo, ha ho matsatsi a phomolo a May, re khahloang haholo, joaloka bosiu bo le bong ba selemo. Ka hona, mohlomong Selemo se Secha pele Selemo se Secha se sa hlokahale ka mefuta eohle ea lijo tse potlakileng, ka mantsoe a mang, Selemo se Secha. Ha e le hantle, ho ka ba molemo ho ipoloka u le sebōpeho ho pholletsa le selemo, empa ... ha ea ka ea sebetsa! Hona joale re tobana le potso ena: Ke lijo tsa mofuta ofe tse molemo tseo u ka li khethang pele Selemo se Secha se qala?
Lijo tse potlakileng ke lijo tse khutšoanyane tsa nakoana, morero oa tsona oa bohlokoa ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Empa re lokela ho hopola hore lijo tse "potlakileng", lihlahisoa tse sa tsitsang le ho ba le menyetla e kholo ea liphello tse mpe tsa lijo tsena. Empa, ke eng e ntseng e lokela ho etsoa haeba e hlokahala ho theola boima ba 'mele ka potlako,' me nako ha e eo? Empa lijo tse potlakileng li boetse li teng haholo.
Pele ho phomolo ea lijo tsa phomolo pele: matsatsi a phomolo pele ho letsatsi la phomolo, ha u leka ho apara liaparo tsa Selemo se Secha, ka tšohanyetso o bone hore ha e fetohe. Ebe u fokotsa lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi ka liapole tse 4, 1 lamunu, sekotoana se le seng sa nama e phehiloeng e phehiloeng le li-rusks tse 3 tse nyane. Haeba o bone hore letsatsing le hlahlamang ha ho na phetoho, o tla tlameha ho lapa bonyane letsatsi le leng le le leng.
Lijo tsa tšohanyetso. Bohlokoa ba lijo tse potlakileng joalo ka potlako ke 1300 kcal.
Melao e ka sehloohong ea lijo tsena tse potlakileng ke hore u ka noa metsi a mangata a se nang moeli, empa lebese le kenyelletsoeng ke tee kapa kofi e sa tsoekere, ha ea lokela ho fetela ho feta 250 ml. U ka ja karolo e kholo ea salate e entsoeng ka celery, salate, pepere, likomkomere, liapole, linaoa, poone le litamati. Ho fokotsa metsi a tsoang ka 1 khaba ea yogurt, lero la lemone le qhibiliha ho tsoa lemon, asene le tse ling tse monate.
Ho khomarela ka matla ho ja lijo tse potlakileng tsa tšohanyetso, u ke ke ua lapa, hobane lijo li na le lihlahisoa tse ngata, haholo-holo li tsoa fiber.
Haeba u roba lijo, joale u tlameha ho li tiisa. Bakeng sa lijo tsa hoseng, sengoathoana sa bohobe, se khabisitsoeng ka margarine, banana e nyane, 1 apole e tala, morara o 'maloa; kapa lehe le phehiloeng bakeng sa metsotso e 3-4, sengoathoana se le seng sa bohobe, kopi e le 'ngoe ea yogurt e tlaase; Likotoana tse peli tsa bohobe ho tloha phofo e feletseng, thollo e nyane, 1 tablespoon ea mahe a linotši; Banana ba babeli ba nyenyane, khalase ea lebese le tlaase kapa oli e sa hlahisoang ke phaenapole, apple e le 1. Mekhoa ena e ka fetoha.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho na le likhetho tse 'maloa tseo u ka li khethang: pheha 100 g ya litapole ka seaparo sa junifomo, etsa bonnete ba hore ue hloekisa, letsoai' me o fana ka li-supplement tse 'maloa: karoloana e nyenyane ea hop; 100 g leha e le efe e tlaase ea mafura; 80 g Ham e nonneng e hahiloeng hantle kapa khoho e phehiloeng; 2 tablespoons pheha linaoa.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, nka 100 g ya pasta, 'me u ka khetha additi: 100 g ea shrimp le konofolo le litamati; 50 g ea khoho e phehiloeng ka tlas'a sopho e nang le lero la lemone; 80 g, ham e entsoeng hantle e nang le tomate e ncha le konofolo.
Khetho ea bobeli bakeng sa lijo tsa tšohanyetso e na le ligrama tse 100 tse nang le litlhapi (ntle le sauce), 130 dikgerama tsa litapole tse phehiloeng, le karolo e nyenyane ea salate ho tloha meroho efe kapa efe e tala.
'Me lijo tse ling, tse fapaneng haholo le tse fetileng, ke lijo tsa lijo tsa lijo tse potlakileng: u lokela ho nka libanana tse peli kapa 1 apole e nyane. 'Me lijong tsena u ka eketsa khetho ea hao: khalase ea veine le biscuit tse nyenyane tse omileng; Banana e nyane le 1 pere e matla e tala; Lihlahisoa tse 2 tsa bohobe le salate; 1 e nyenyane ea chokolete "Mars" kapa "Snickers".
Empa joaloka lijo tsohle, ka linako tse ling sena ka linako tse ling se ka robeha. Joale o lokela ho hlophisa, ho thoeng ke kotlo: ho qeta metsotso e leshome ka mohala, o tla qeta lik'hilojule tse 150. Hlatsoa metsotso e 40 fatše le lifensetere, u hlakola lerōle, u tla sebelisa lik'hilojule tse 120. Etsa lihlahisoa tse 40 ka ho otlolla matsoho ka mahetleng ho feta lik'hilojule tse 80.
Ho ja lijo tse potlakileng ho fokotsa 'mele. Lintho tse ka sehloohong tsa ho ja ka potlako: metsi a sa sebelisoeng ka carbonate, lero leha e le efe le sa tsoekere (lamunu kapa phaenepole, e hloekisitsoeng hanyenyane ka metsi), mahe a phehiloeng, nama e phehiloeng, mafura a phehiloeng ntle ho mafura, litholoana, hoo e batlang e le meroho (ntle le litapole), raese kapa buckwheat. Haeba ho khoneha, u se na letsoai, mme haeba o sa sebetse hantle hanyane. O ka eketsa meroho e nyenyane e khethiloeng (ka mohlala, pepere e monate, joalo-joalo).
Ho qhelela ka thōko: li-confectionery le lihlahisoa tsa bohobe, botoro, lihlahisoa tsohle tse fried kapa tse tsubang, veine le biri, tsoekere, lihlahisoa tsa lebese, mafura a fetang 1.5%, ketchup, horseradish le mosetareta, linate le likopi.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka pheha: Chese ea halofo ea chisi e sekete, ehe e phehiloeng (empa e le 2-3 linako tse ling ka beke), litholoana tse tharo, khalase e kholo ea lero kapa tee, kofi ntle le tsoekere le tranelate.
Lijong tsa motšehare: matheba a polka kapa makotikotlong a poone, nama e phehiloeng kapa khōlo 100 g (makhetlo a mabeli ka beke, empa e ntse e le molemo 1). Na ho na le meroho e tala e nang le serame, e qhibilihang, e kenngoeng ka pitsa e tšekang, e tšela metsi a seng makae 'me e ntša metsotso e seng mekae, litholoana le lero leha e le efe.
Lijo tsa meroho: meroho kapa li-cauliflower tse phehiloeng, empa ho na le tlhokahalo ea ho chesa, o ka pheha little buckwheat kapa raese, lijo tsa hoseng, likhahla tse setseng, apole kapa pere, lero.
Haeba u latela lijo tse potlakileng, u hopole hore u lokela ho ja ka nako e le 'ngoe kamehla. Halofo ea hora pele u ja, noa khalase ea metsi. Ka kakaretso motšehare o lokela ho noa metsi a mangata kamoo ho ka khonehang. Hape noa metsi ha u batla ho ja.
Joale ke lijo life tse lokelang ho khethoa pele ho Selemo se Secha? Eo u ratang ka ho fetisisa. Empa hopola, ka lijo tse ling le tse ling, o ka nkela karolo efe kapa efe e lekanang le matla a bohlokoa. Ntho ea bohlokoa ke hore lijo li ne li se moroalo 'me li u tlisetsa, empa ho theola boima le ho khotsofala boitšoarong. 'Me habohlokoa ka ho fetisisa, ka mor'a ho itima lijo joalo, ha ua ka ua fumana boima bo eketsehileng bakeng sa matsatsi a phomolo ho feta kamoo ho neng ho le kateng.