'Mele, ho fumana lijo ka hare, o sirelelitsoe ho phello e mpe ea letsatsi,' me nts'etso-pele ea lisebelisoa tse fanang ka letlalo le letle, e sebetsa haholoanyane. Litsebi tsa litsebi tsa Senyesemane li fihlile qeto ea hore moriti o joalo oa letlalo re fumana ka ho ja lihlahisoa tse nang le antioxidants: amino acid, korotinoids, fatty acids joalo-joalo.
UK, esita le teko e ile ea thehoa. Sehlopha se seng sa baroetsana se ne se lula lijong tse nang le lero, litholoana, meroho, tse nang le li-antioxidants, sehlopha se seng se futhumatsang letsatsing. Khoeli e felile, 'me phuputso ea banna e ile ea etsoa. Banna bana ba ne ba rata setšoantšo sa banana bao ba neng ba e-s'o ka ba ba bona, ba neng ba e-na le khauta ea khauta ea ho chesoa ha letsatsi ka thuso ea lijo feela.
Lisebelisoa tsa tane e ntle ka ho fetisisa
Ho kopanya ha letsatsi le lihlahisoa tse ling ho makatsa! Ka motsoako ona oa lijo le mahlaseli, u fumana tanete e boreleli le e telele ea 'mala o motle. Ka mofuta oa lihlahisoa tse joalo ho na le tse ngata, re tla bua ka tse ling tsa tsona.
Lihoete tsa ho chesoa ke letsatsi
Sebaka sa pele se tšoaretsoe ke rantipole le lero la eona, sena se tiisoa ke dermatologists le cosmetologists. E na le lihoete beta-carotene e tla fa letlalo la hao moriti o motle le ho tšehetsa elasticity le elasticity. Noa khalase ea lero la karoti le entsoeng ka tranelate bakeng sa monate oa vithamine le ho ea lebōpong la leoatle. Hape, u ka sebelisa lihoete tse ncha haholo ka botoro kapa tranelate e le 'ngoe, phello e tla tšoana.
Apricots bakeng sa ho chesoa ke letsatsi
Apricots - litholoana tse babatsehang ka ho fetisisa, hape li ruile beta-carotene, livithamine B le tse ling, tšepe, potasiamo, phosphorus le joalo-joalo. Lintho tse nang le litholoana tsena li thusa ho potlakisa tšebetso ea ho qhibiliha 'me ka nako e ts'oanang ho sireletsa letlalo ho tloha letsatsing le sa thabiseng, ha u ntse u ja ligrama tse 100-200 tsa li-apricots tse hloekileng letsatsi le leng le le leng.
Tomate bakeng sa ho chesoa ke letsatsi
Litamati li na le lycopene, e leng antioxidant e matla le e thusang ho hlahisa pigment e etsang hore letlalo le be le khauta. Hape ke habohlokoa hore litamati li na le metsi a mangata, kahoo letlalo le qoba ho omella le ho felloa ke metsi. Ha ho tšoaroa ka mofuthu ka litamati, limela tse tšoanang tsa lycopene, empa leka ho se felise meroho ka nako e telele haholo. Li-antioxidants li ka nkoa hamonate haeba u ja tomate ka oli.
Aubergines bakeng sa ho chesoa ha letsatsi
Ka mokhoa o tloaelehileng oa ho sebelisa meroho e nang le phepo e ntle le e monate, o tla lieha ho hlaha ha makhapetla a pele ka nako e telele. Li-eggplant li boetse li tletse li-antioxidants le li-vithamine tsa B. Fry ea eggplant ha e eletsoa, ho molemo ho ba bakela kapa ho pheha banyalani ba bang, ntle le ho hloekisa ebola. Li monate haholo, lia hlajoa 'me lia patoa ka botoro le linoko.
Nut ea Brazil bakeng sa letsatsi
Nete ea Brazil ke sehlahisoa se babatsehang, se nang le linate tse peli feela tsa selenium letsatsi le leng le le leng. Selenium e fa letlalo kotsi e hlokahalang khahlanong le ho chesa le ho matlafatsa 'mele ea rona.
Oli ea mohloaare bakeng sa ho qhibiliha
Bakeng sa ho qhaqha pheko e ntle ka ho fetisisa ea tlhaho ho thata ho e fumana. Empa oli ena e etsa mehlolo ea sebele le letlalo la rona! Ha e fokotsa botsofali feela, empa e boetse e hlokomelisa letlalo, e khutlisetsa letlalo le omileng le le senyang bophelong bo bocha. Oli ea mohloaare ha e lumelle ho bokella 'meleng oa k'holeseterole le ho hlahisa lihlahala tse fapa-fapaneng, ho tšehetsa le ho matlafatsa mosebetsi oa pelo, ka lebaka la dikahare tse ngata tsa mafura a polyunsaturated. Hape, oli ea mohloaare e ka sebelisoa ka katleho e le ho ruruha ha letsatsi le likela. Ho ratoa hona ka matla ho matlafatsa le ho nolofatsa letlalo.
Cheese le tlhapi bakeng sa ho chesoa ke letsatsi
Litlhapi le chisi ke lihlahisoa tse ntle bakeng sa ho chesoa ha letsatsi. Li boetse li na le li-amino acid tse hlokahalang, tse etsang hore 'mele o hlahise melanine. Ka hona, lesela le bonolo ebile le potlakile. Cheese e ngata ha e hloke ho ja, lilae tse 'maloa tsa lijo tsa hoseng, o ka li nka ka mokhoa o grated - o tla tseba hantle le ho feta. Salmon ke mofuta o motle ka ho fetisisa oa litlhapi, joaloka saalmon ho na le mafura a mangata a saaturated a omega-3. Hape sebelisa sardine, tuna, tloaelehileng ea herring.
U se ke ua qoba mahe, li-offal, lijo tsa leoatleng le nama e khubelu ka bongata bo fokolang.
Lihlahisoa tsa lihlahisoa - litlama, mahepu, spinach - li tla etsa le tanane e ntle. Watermelon e ntlafatsa ka ho feletseng letlalo, e se ke ea e lumella ho omella, 'me sipinake e tla etsa tane ho feta borone ebe e lula e le telele. Kenyeletsa lijo tsa hau letsatsi le leng le le leng tsa bolila, monokotšoai, k'habeche, pepere ea pepere, meroho e tala, meroho e makhasi, makhasi. Ka tekanyo e lekanyelitsoeng, empa hangata e tla tlisa eiee, pelepele le horseradish.
Ha ho kgothaletswe ho nka di-bathing tsa letsatsi ka ntle ho mpa, empa ha oa tshwanela ho ja haholo. Ja lihora tse 2 pele o ea lebōpong. Hopola kamehla ka metsi a hloekileng a nooang, e ke e be le uena kamehla. Noa haholo, ho 1, 5-2 a etsang dilitara tse tlas'a tšusumetso ea letsatsi, letlalo le lahleheloa ke mongobo o mongata.
Lisebelisoa tsa ho chesoa ke letsatsi
Sokoterapiya ke e babatsehang le e atlehang mokhoa, monate le molemo. Mefuta ea citrus e tla ba molemo haholo. Bakeng sa lehlaka le molemo, finyetsa lero ka li-oranges, litholoana tsa morara, li-tangerine, lilamunu le lino ho hoseng ho se na letho ka mpeng bakeng sa beke kapa peli pele u e-ea boroa. Bakeng sa setšoantšo le sebete ho bohlokoa ho hlapolla lero la lemone le metsi ka karolelano ea 1: 1, ho eketsa khaba ea mahe a linotsi. Hangata re na le letlalo la letlalo ka lebaka la mathata a sebete. Ho lero la morara le ka eketsa mahe a linotši, haeba lero le le leholo haholo. Haeba o lakatsa, o ka tlosa metsi ohle a feteletseng le chefo e kotsi ho 'mele, tlosa boima bo feteletseng ka ho kopanya lero la citrus le lero la likomkomere.
Noa lero le phomolo, hoseng ho hong le ho hong, 'me tonane ea hau e tla u thabisa ka bokhabane ba eona le leruo!