Haeba mefuta ea mosali eo e qala ho tšoana le bun 'me ha ae rate, joale ke nako ea ho iphathahane ka' mele oa hao. Ke'ng e ka thusang ho tloha ho monate o monate ho fetoha perekisi e khahlehang? Ho itima lijo ha ho khonehe, ka mor'a hore sepheo sa rona e se sekhahla, empa litholoana tsa lero. Lijo? Mohlomong, empa ha hoa lekana. Lipapali? Ntle ho pelaelo. Empa ke efe? Ke batla matsoho le maoto ka bobeli hore a phutholohe a be a khelose. Ho haha 'mele! Ke seo re se hlokang.
Ho haha 'mele ke sebopeho sa' meleng le sebopeho sa likarolo. E amana le ho ikoetlisa 'meleng ka ho sebelisa li-dumbbells , bars, boima le lisebelisoa tse ling tsa boima.
Ho bolela hore mokhoa oa ho haha 'mele oa basali o fetisa mosali ka setšoantšo sa motho ke ho hloka toka. Mosali ea kopanelang ho haha 'mele, o etsa qeto ea hore na o loketse eng. Haeba sepheo - 'mele o motle , mala a thata le ho se lerotholi la cellulite, joale lithuto tse fokolang ka beke li lekane!
Haeba sepheo ke ho fumana tlotla ea Miss Olympia, joale - taba e 'ngoe. Hopola feela, barali ba ratoang, hore e le hore u tle u hlōle esita le tlotla e tummeng ka ho fetisisa, ho hlokahala hore u qete hora le tse peli, u kenyetse mohala ka bonolo, le nako e ngata haholo. Ho koetlisa le ho koetlisa. 'Me feela kamora' meleng o telele le o motle 'mele o tla fumana liphallelo.
Empa ho na le tsela e khutšoanyane - tšebeliso ea li-hormone tsa steroid, ho etsa hore mesifa e hōle, hape ... moriri sefahlehong le 'meleng. Tšebeliso ea li-hormone tsa bong bo fapaneng li etsa liphetoho tse ke keng tsa fetoha ho 'mele oa basali. E 'ngoe ea li-hormone tse kotsi ka ho fetisisa ho mosali ke testosterone. Ho tloha ho li-hormone tsa steroid, lentsoe la mosali lea qobella, ho phahama ho hoholo, monko oa mofufutso o fetoha ntho e nyonyehang le ka tšohanyetso. Ho na le ho halefa ka ntle, ho tšoha, ho ba mabifi.
Ho phaella moo, li-hormone tsa maiketsetso li tlatsetsa mofuteng oa mafura, ho mpefatsa boemo ba letlalo le moriri hloohong. Li-steroids li liehisa mosebetsi oa mala, li tsosa masapo, li senya.
Hona joale o utloisisa hore li-hormone li etsa hore monna a tsoe ho mosali, eseng ho haha 'mele. Haeba tebello ea ho fetola likamano tsa botona le botšehali ha e ipiletse ho uena, joale khetho e tla etsoa bakeng sa ho haha 'mele oa bophelo bo botle. Re tla itšoara ka lerato, re se na pefo, 'me ka thabo re tla ea holong ea boithabiso. Ho ea thuto ea pele, u se ke ua felloa ke matla ho feta, u lokela ho ikopanya le morupeli. Ho phaella moo, ho itšetlehile ka seo u se bonang, morupeli o tla u thusa hore u tsebe mofuta oa batšoantšisi, taelo le palo ea litsela tsa bona. Ho eketsa bokhoni, ela hloko ka ho khethehileng mokhoa oa ho phethahatsa mosebetsi o mong le o mong.
U se ke ua batla lits'ebeletso tse tebileng pele ho nako, empa u se ke ua emisa boima ba 'mele le palo ea ho pheta-pheta. Kamora 'likhoeli tse tšeletseng, ka mokoetliso oa tumello, u ka qala ho eketsa mosebetsi oa boima.
Ho na le maikutlo a hore palo e nyenyane e bakoa ke ho koetlisa hangata le nako e telele. Sena hase nnete. Mosali ho haha setšoantšo se setle ho lekaneng ho etela boikoetliso ba 'mele ka makhetlo a mararo ka beke,' me nako ea thuto ha ea lokela ho feta metsotso e 60. Lihlopha li lokela ho ba le boleng, bo nahanang, bo tebileng le bo rutang, 'me feela katleho e tiisitsoe. Ho tsamaea ho pota holo ho tloha simulator ho ea simulator le ho bua le likharebe ho ke ke ha ntlafatsa 'mele oa hau.
Taba ea bohlokoa ke mokhoa o kopanetsoeng oa koetliso. U se ke ua nehela letsatsi lohle la koetliso ho sehlopha se le seng sa mesifa, ho atleha haholo ho koetlisa lihlopha tsohle tsa mesifa letsatsi le leng le le leng la koetliso. Ho ikoetlisa bakeng sa matsoho, maoto, khatiso, pectoral le mesifa e meng ka letsatsi le le leng la koetliso ho tla u lebisa liphethong tse lakatsehang kapele.
E 'ngoe hape e tšehetsang mokhoa oa ho haha' mele oa basali: ka thuso ea koetliso e nang le litekanyo tse phahameng ho ka khoneha ho finyella phetoho ka sebōpeho sa mesifa ea pectoral. Ntlha ea bohlokoa haholo: eseng liphatsa tsa mammary tse joalo, empa mesifa ea pectoral ka holimo eo litšoelesa tsa mammary li leng teng. Ho khethoa ka tsela e nepahetseng ho tla etsa hore ho be le boikhohomoso, ho phahamisa sefuba , ho ntlafatsa sebopeho sa litšoelesa tsa mammary.
Tsela ea ho haha 'mele ke e' ngoe ea litsela tse 'maloa tse tla thusa hore e se ke ea theola boima ba' mele, empa e le ho finyella sebopeho sa 'mele o monyenyane le letlalo le tlamisoa ka nakoana.