Relaxation eu thusa hore u phomole 'me u tsosolose mosebetsi oa hau ka nako e khutšoanyane. Ka lentsoe la Selatine lentsoe la relaxatio lefapheng la bongaka le utloisisoa e le ho phomola kapa ho fokotseha ho hoholo ha molumo oa mesifa ea masapo ho fihlela ho fokolloa ho feletseng. Mona re nka hore ke ho phomola ha mesifa e tebileng, ho tlosoa khatello ea kelello ka lebaka la ho sebelisa mekhoa e khethehileng ea kelello ea kelello. Ho phomola ke karolo ea bohlokoa ea litsela tse ngata tsa kelello, tsa kelello le tsa ho itšireletsa. E ne e sebelisoa haholo ho ntlafatsa ntlafatso ea bophelo bochabela (Zen, Wushu, Qigong, yoga, ho thuisa le mekhoa e meng).
Phomolo ea mesifa e le mokhoa oa ho loantša khatello ea kelello ea letsatsi le letsatsi e bohlokoa haholo. Ha e le hantle, mosebeletsi e mong le e mong oa ofisi ea bobeli o utloa khatello U tla fumana libuka le libukana tse ngata tse tšepisang hore li ka u thusa ho isa bohōleng bo itseng. Leha ho le joalo, lingaka ha lia u eletsa hore u sebelise mekhoa ea boikhathollo ea bohetene ea bochabela e le hore u se ke ua ba mokuli lefapheng la likoloto tsa kelello. U se ke ua sebelisa mekhoa ea "saense" eo mantsoe "chakras-mantras-nirvana-atman-avatar-aura-masimo a poteletseng-lihlopha tsa 'mele" li etsahalang. Hape, qoba ka kakaretso lipepepe tsa boikhathollo ka ho chesa kapa ho noa ha ho sa tsotellehe "mefuta e khathollang ea mesifa". Hape o hana ho mamela "li-audio-drugs" tsa ho nahanisisa, tse khonang ho kenyelletsa motho hore a be le maikutlo a ho nahana. Bakeng sa bongaka litlhahiso tsena ha li amane le letho. Botlolo ea biri, khalase ea vodka kapa cognac, ka ho toba, hape ha e phomole, empa e na le bothata ba ho tepella maikutlo. Lithethefatsi tsena "tsa meriana" li nkoa ka tekanyo e nyenyane le ka boemo bo fapaneng ka ho feletseng.
Ka pelong ea khopolo ea bongaka ea ho phomola ha mesifa, ka mantsoe a tloaelehileng, ho na le kholiseho e latelang. E le hore u phomole 'meleng, u lokela ho ba le tšusumetso e matla ho psyche,' me boikhathollo ba kelello bo lebisa boikhathollo ba mesifa. Ka mohlala, Mopresidente oa Amerika John Kennedy o ile a tseba mokhoa oa boikhathollo ka mokhoa o phethahetseng. Ha a ntse a bua a tsoa ka lebokoseng la mohanyetsi oa hae oa lipolotiki, o ne a ka khatholoha haholo hoo a ileng a khona ho robala setulong sa hae ka metsotso e 15 ho tsosoa a hloekileng le a tletseng matla ho phehisana khang ea lipolotiki. Ke pele ho phomola ho hlokahala hore u etse qeto e sa tsotelleng ea letho le ho tšoenyeha le ho nka boemo ba motho ea shebileng ka ntle, ntho e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa nako ea ho iphapanyetsa le ho se tsotelle.
Bakeng sa boikhathollo, u lokela ho khetha sebaka se khutsitseng, se nang le boiketlo le se khutsitseng. Hape, mocheso o pholileng le ho khantša dimane ke tsa bohlokoa. Ho etsa molumo oa melumo e kantle, u ka sebelisa se bitsoang "lerata le letšo" (mohlala, liphello tsa lik'homphieutha - ho puruma ha metsi, ho korotla ha molapo). U hloka ho phutholoha ka ho fetisisa. Ho molemo ho tlosa liaparo tse thata le mabenyane a sa phutholohang. Sebakeng sa "leshano", ho phomola ka ho feletseng mesifa ea molala, u se ke ua sebelisa molamu ebe o fetisetsa hlooho ea hao ka lehlakoreng le le leng. E setseng ho koala mahlo a hao mme o tsoela pele ka mokhoa o khethiloeng oa boikhathollo.
Phomolo e bonolo le e sebetsang ka ho fetisisa mosebetsing ke "ho hema ka mpeng" (ho phefumoloha ha beleng). Tlosa fono 'me u botse basebetsi-'moho le uena nakong ea boikhathollo hore ba se ke ba u khathatsa. Etsa mekhoa ea ho itšireletsa ka 10 ('me ka ho khetheha lihlopha tse peli tsa mekhahlelo e 10 le ho ferekanya) ka tsela e latelang:
• ho hlahisa butle-butle ka nko ho fihlela mpa e "thibetsoe" ho feteletseng;
• tšoara phefumoloho ea hau ka metsotsoana e mengata;
• Exhale butle-butle ka nko kapa molomong ho fihlela moeeng o tsoa ka matšoafong.
Koetliso ena ea ho phomola ha e felle feela ka oksijene ea mali a hau, empa hangata e khothalletsa ntlafatso ea mekhoa e nepahetseng ea phefumoloho. Litsebi li eletsa ho sebelisa mokhoa ona ka motsotsoana oa maikutlo a matla, ho tšoha, bohale, merusu, pele o etsa liqeto tsa bohlokoa. Leha ho le joalo, mekhoa le mekhoa efe ea boikhathollo eo u sa e sebeliseng, ho bohlokoa ho latela melao e tloaelehileng:
• O lokela ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse peli tse qalang, ebe matla a ka fokotseha hantle ho fihlela makhetlo a 2 ka beke;
• Ho kgothaletswa hore o sebetswe khoeling ea pele metsotso e 20 ho isa ho e 30 ka makhetlo a 2 ka letsatsi. Khoeling ea bobeli, metsotso e 20 1 nako ka letsatsi. Joale, kamora ho fihlella boemong bo itseng ba boiphihlelo, lihlopha tsa boikhathollo li qetella metsotso e 10 ho isa ho e 15;
• Nako e ntle ea ho phomola ke nako: pele u robala, pele u ja, ka mor'a hore u tsohe;
• Ho molemo ho itloaetsa letsatsi le leng le le leng ka nako e le 'ngoe;
• mala a feletseng ha aa lokela ho sebetsanoa le 'ona, kaha mokhoa oa ho iphelisa o sitisa ho phomola ka ho feletseng.
• phello e ntle ea boikhathollo e ka eketseha haholo ka lebaka la boleng bo phahameng ba ho silila.
Ka ho khetha boikhathollo e le mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea kelello, u tla matlafatsa bophelo bo botle le ho boloka botle ba tlhaho.