Li etselitsoe ho latsoa ka tsela e 'ngoe le e' ngoe, kahoo e mong le e mong oa rona o tla fumana mohaho o motle bakeng sa hae-mohanyetsi. Mesebetsi e khethehileng ea ho ikoetlisa mesifa e tla u thusa.
Yoga-Nidra Divine Relaxation
E tla thusa ho felisa matšoenyeho le ho tsosolosa matla, ho finyella khatholoho e tebileng ea kelello le 'mele, ho hlakola kelello ea mehopolo e tšoenyang le lipelaelo, ho hlokahala feela hore u ithute ho kenya boemo bo pakeng tsa boroko le ho tsoha. Thuto e khutšoanyane (metsotso e 20-30) e ka nka phomolo ea lihora tse 'maloa. Ka linako tse ling tataiso ena e bitsoa yoga bakeng sa batho ba botsoa, empa e u lumella hore u tlose lipoloko tsohle, u sebelise bokhoni ba ho bōpa le ho fumana tharollo ea tšohanyetso mathateng a rarahaneng a etsang hore re tšoenyehe. U hloka feela mahloriso a feletseng. E le ho finyella katleho e kholo, ho molemo ho itloaetsa ho khutsa ka ho feletseng le tlas'a tataiso ea moeletsi. Mona ke mokhoa o bonolo oa ba qalang. Thetsa ka morao, maotong hammoho, matsoho le kutu, koala mahlo. Tlama lipalesa ka sekoting, li hule ka morao 'me u otlolle' mele oohle oa hau. Ebe u atolosa matsoho holim'a kutu 'me u phutholohe hang-hang. Sebaka se setle sa ho ikoetlisa ka tsela e khahlanong le khatello ea kelello ke lebōpo le sa laoleheng moeling oa ho palama. Na ho na le monyetla o joalo? Ebe bonyane kelellong nahana ka ho phatloha ha maqhubu a leoatle le leoatle le bonolo. Likotlolo le lirethe tse nang le ho qhalakana ho fokolang, lihlahla li tla oela likhopo tse nang le liatla. Hlooho e ka phallela ka lehlakore. Tlosa khatello eohle, ho qala ka letsoho le letona, joale u tsamaee, joale matsoho ka bobeli ka tatellano e le 'ngoe, maoto a tloha ho leoto le letona,' me qetellong a phutholohe likoti, morao, mpa, sefuba, molaleng. Sepheo ke ho baka boikutlo ba boima le mocheso. Tšoenya sefahleho sa hao, kelellong e otlolla phatla ea hao ka letsoho la hao. Leka ho utloa 'mele oohle. Nako le nako ho fihlella "boikhathollo ba bomolimo" u tla ba bonolo.
Letoto la khotso
Ntho e bonolo empa e sa tloaelehe ea yoga bakeng sa khatello ea kelello ke bohlale. Tsebo ena, e tummeng India le Chaena, e seng e fetile lilemo tse 2 000! Hoa tsebahala hore litlhoko tse ngata tsa meriana li tsepamisitsoe monoana, 'me lingaka tse ka bochabela li lumela hore lisebelisoa tse matla tsa matla li kopantsoe le litho tsa bohlokoa tse ka hare ho feta menoana. Ha u li kopanya ka tsela e itseng, u ka sebetsa 'meleng oa hau. Tsena ke tse bohlale, li lumella ho tlosa matšoenyeho. Etsa ka matsoho ka bobeli ka nako e le 'ngoe, ho lula hamolemo, ho khutlela ka ho toba, ka metsotso e meraro. Nako e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lihlopha ke hoseng kapa mantsiboea. Tsebo e bohlale: ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo, matšoenyeho, tšabo, ho tšoenyeha. Ho ntlafatsa mahloriso, ho matlafatsa bokhoni. E khothalletsoa ho hlobaela kapa ho otsela ho feteletseng. Kopanya monoana oa index ho padpa e motona. Fokotsa menoana e setseng ntle le ho senya. Mudra ea bophelo: o fana ka sebaka sa matla le mamello, ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho tsosolosa matla ka mor'a khatello ea maikutlo. Kopanya litepane tse nyane tsa monoana o monyenyane, ho roala monoana le lesela. Monoana o bohareng le o bohareng o otlolohile ntle Lefatše le bohlale: le fana ka tšireletso ho matla a seng makae a tsoang ka ntle. Kopanya liphahlo tsa monoana le monoana ka khatello e nyenyane. Tse ling tsa menoana li otlolohile. Ho tsamaea "ka potlako-lebelo" ke Tsela ea 1 ea pheko ea matšoenyeho, 'me, ho latela litsebi tsa physiologists, ke tsela e atlehang haholo le e theko e tlaase ea ho fokotsa tsitsipano. Kahoo, ha khatello ea kelello e tla u koahela ka hlooho, leka ho e tlohela. Ho tsamaea ka matšoenyeho ho thibela ho tšoenyeha ho fapana le ntho e tloaelehileng ka hore ue qale ka tekanyo e phahameng (tsamaea ka potlako, joalokaha eka u potlakile), ebe o lieha butle-butle. Ka metsotso e seng mekae u tla ikutloa u tsoile boemong ba khatello ea mohopolo, hlokomela seo u lokelang ho se etsa le hore na ke hobane'ng. Ho tsamaea joalo ho thusa ho theha menahano, ho etsa hore ho khonehe ho nahana ka mokhoa o tobileng le o khutsitseng.
Therapy therapy, ho thuisa ka matla
Haeba ho ikoetlisa ho lekantsoeng hoa u khahlisa, 'me ho thuisa le ho nahanisisa ho bonahala ho le thata haholo, joale leka ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho ka thuso ea tantši. Mosebetsi ke ho thibela ho phalla ka hare ho mehopolo, ho lebisa tlhokomelo ho mekhoa e kantle. Leka ho tloha mekhoeng, tsamaee ka boithatelo, ho latela 'mino le' mele oa hau. U ka qala hokae? Ha ho na mokhoa o hlakileng oa ho ikoetlisa ka litsela tsena tse feshene, empa ho na le mekhoa e ikhethang. Leka!
"Little Dance". Ho ikoetlisa haholo, ho loketse ho futhumatsa. Khopolo ke ho sebelisa bonyane ba matla ho pholosa boemo. E eme hantle le mahlo a hao a koetsoe, o tla utloa 'mele oa hau o sa qala ho thothomela hanyane ka hanyane. Sheba ka nako e itseng ka morao ho mehato ena, ho boloka tekanyo. Ebe joale qala ka matla ka thata ho tsitsa. U se ke ua tlisa ho oela, etsa mohato o theohelang 'me u khutlele sebakeng se tsitsitseng. Bakeng sa tšireletso, etsa mosebetsi ona le molekane kapa khahlanong le lerako. Papali e joalo ka lehlakore le tšesaane e thusa ho fumana bohareng ba tekanyo, ho akarelletsa le moea.
Matla a khethehileng a ho ikoetlisa "Ho thibela khatello ea kelello"
E-ba le koetliso e khethehileng ea 'meleng hoseng le mantsiboea nakong ea matšoenyeho, e le hore ntle le tahlehelo ea bophelo bo botle u ka mamella teko ea khatello ea maikutlo. Etsa hore lintho tsohle li tsamaee butle, sena se tla u fa khotso ea kelello.
1) Ema e otlolohile, otla mahetla a hao, hula mpa ea hau. Hlakola, phahamisa matsoho mme u otlolle. Exhale - hasanya matsoho a hao mahlakoreng.
2) Beha bophara ba mahetla ka bophara. Tsamaea ka pele, o leka ho ama fatše ka maoto (matsoho a otlolohileng). Lula sebakeng sena, butle-butle u tlise nako ho metsotso e meraro. Tšoaea, nka moea o tebileng 'me u tsoele pele, phutha matsoho, sisinya ka marako.
3) Lula setulong, u otlolohile, u otlolla matsoho ka senotung 'me u li otlolle pele bakeng sa pululelo. Exhale le ho phomola. Ema, phunyeletsa moea ka nko, tlosa phefumoloho ea hao 'me u lokolloe molomong, ka ho latellana, ho phunyeletsa le ho hula ka mpeng (bonyane ho 10 meriana ea ho hema).
4) Lula fatše, kenya - phahamisa maoto a hao ka holim'a fatše, hula mekotla, u itšetlehe pele, joalokaha eka u leka ho fihla maotong. Exhaling, phomola.
5) Leshano ka mpeng le ho otlolla metsotsoana e 30, u nahana hore u huloa ke matsoho le maoto ka litsela tse fapaneng.