Seo u lokelang ho se etsa - khetho ke ea hao. U ka matha, u itloaetsa lapeng kapa u etse nako ea ho ikoetlisa, ho ikoetlisa. Empa ho sa tsotellehe hore na u etsa'ng, ntho e ka sehloohong ea ho etsa mosebetsi o mong le o mong ka nepo.
Ho ikoetlisa bakeng sa ho fokotsa mpa
Hoo e batlang e le mosali e mong le e mong ea ileng a tobana le boima bo feteletseng, oa tseba hore ho tlosa mpa ke ntho e thata ka ho fetisisa. 'Me ka mor'a tsohle, o batla mochine o motle, oa pumped up eseng gram ea mafura. Taba e feletseng ka sebopeho sa 'mele oa basali, o bokella boholo ba mafura, ao ka mokhoa o se nang lihlong a silafatsang palo eo.
Haeba o nka koetliso e tsitsitseng e tukang, ke habohlokoa ho hopola hore ho fokotsa boima ba 'mele u ke ke ua ikoetlisa bakeng sa mpa feela. O tla tlameha ho sebetsa likarolong tse ling tsa 'mele. Ka hona, re u fa li-exercises bakeng sa ho fokotsa mpa le mahlakoreng, tse tiisetsoang ho etsa hore u be mobebe.
Ho sotha
E koetlisa mesifa e otlolohileng 'me e hloka ts'ebetso e ikhethang ka boholo. Robala fatše 'me u tšele ka morao ho eena. Tšoaea maoto, otloloha matsoho mme u supe likhapha tsa hao ka litsela tse fapaneng. Phefumoloha - khaola hlooho le mahetleng a mahetla ho tloha fatše. Pululo - khutlela sebakeng sa pele.
Tlhokofatso ea morao
Mokhoa ona o ts'oana, empa lekhetlong lena, ha re qhaqha hlooho ho tloha fatše, re boetse re phahamisa pelvis. Pululo ke sebaka sa ho qala.
Lithaba tsa lithako
Re pheta mekhoa e seng e ntse e ithutoa 'me ha re itšetlehile ka ho tabola' mele oohle fatše. Ke habohlokoa hore u se ke ua etsa mosebetsi ona ka potlako, leka ho ba bonolo.
Legs
Lokisetsa setulo, lula holim 'a sona' me u itšetlehe ka metse. Inhale - hulela 'meleng, exhale - sebaka sa ho qala.
Mesebetsi ena kaofela e tlameha ho etsoa ka makhetlo a 'maloa, ho itšetlehile ka ho itokisa. Re khothaletsa ho qala ka makhetlo a metso e mehlano le mekhoa e meraro.
Ho ikoetlisa bakeng sa maoto le maotla a fokolang
Tsela e 'ngoe le e' ngoe e na le mekhahlelo ea eona. Ka mohlala, haeba u e-na le bothata bo boholo ka ho fetisisa ke karolo e ka tlaase ea torso, ntle le ho ikoetlisa o tla hloka lijo bakeng sa ho fokotsa maoto le liromo. Empa u tla ikhethela lijo, 'me re tla u bolella ka li-exercising.
A re qaleng ka maoto a rona.
Etsa boiteko bo emeng
Ema o otlolohile ebe o beha matsoho ka lethekeng. Nka mohato o tsoelang pele ka leoto le le leng mme u theohe fatše, u o khumame ka mangole. Koetliso eo e lokela ho etsoa ka makhetlo a robeli ka leoto le leng le le leng ka litsela tse tharo. Pakeng tsa litsela u ka itokisetsa metsotsoana e 15 e senya.
Etsa boiteko ba ho tiisa letlalo la lirope tse ka hare
Nka sebaka se ka morao 'me u otlolle maoto a hao. Leka ho boloka boemo bo nepahetseng, maoto a se ke a kheloha kapa a khutlela pele.
Re tlosa mahlakore a mafura
Thema ka morao 'me u khumame. Itokolle likausi. Leka ho se etse ka tšohanyetso, ho molemo ho e hula ka bonolo le ho e lokisa sebakeng se phahameng ka ho fetisisa sa metsotsoana e leshome. Ka makhetlo a 'maloa.
Koetlisa letheka
Thetsa ka morao, matsoho maotong 'me u qale ho fokotsa le ho alafatsa maoto. U lokela ho etsa bonyane ka makhetlo a leshome, 'me haeba u khona, etsa lihlopha tse tharo tsa tse leshome.
Etsa kabelo ho cellulite
Ho ikoetlisa ho etsoa ha u eme. Merola e be e nyenyane ho feta mahetleng mme o hlahisa likala. Ka mor'a moo, qala ho sisinyeha, ho boloka matsoho a otlolohile. Bakeng sa phello e ntle, e etse butle-butle 'me u lule hanyane ka tlase.
Ha e le hantle, sena se hole le tsohle tseo u ka li sebelisang. Empa kamehla u ka qala le bona 'me u fetele pele, butle-butle u fihletse phetheho. Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore ha ho motho ea tla u etsetsa eona. U ka fumana halofo ea hora bakeng sa bophelo bo botle le botle, mme liphello ha li na nako e telele ho tla. Ho phehella hanyenyane le ponahalo ea hau ho tla etsa hore u shebahale hangata ka seiponeng ebe u fumana monate ho eona.