Ntho e ka sehloohong lenaneong lena ke ho laola pulse ea hau nakong ea mananeo a fapaneng haholo. Koetlisa pelo ea hao mme u se ke ua tseba hore na e otla hangata hakae - ho tšoana le ho tlameha ho etsa koetliso ea boima, ho se tsebe hore na u imetsoe ke eng le hore na u pheta-pheta hakae. Joang ho etsa lenaneo la ho ikoetlisa ka cardio le se hlokahalang bakeng sa see?
Re tla hlalosetsa hore na ke hobane'ng ha ka lenaneo lena le nang le koetliso ea nako le ho ikoetlisa holong le seterateng, ho hlahisa mamello, pelo ea hau e tla otla ka matla, mme o tla chesa lik'hilojule tse ngata libeke tse robeli tse latelang. Mojaro ha u ntse u koetlisoa seterateng o moholo ho feta ka holong, hobane u kopane le mocheso o fapaneng, u tlameha ho hlōla ho hanyetsa ha moea, u tsamaee sebakeng se mabifi. Empa lihlopha tsa holo li bohlokoa haholo, hobane moo u ka laola mekhahlelo ea koetliso. Ho molemo hore lihlopha tsa holo le seterateng li le mofuta o tšoanang. Haeba u palame baesekele, ka holong, u e etse ka libaesekele tsa boikoetliso. 'Me haeba u tla tsamaea seterateng, ka holong u etelle pele treadmill pele.
U na le mefuta e 'meli ea koetliso: mamello le nako. Ka ho ntlafatsa mamello, u tla khona ho sebelisa nako e telele ho ikoetlisa. Le nako ea koetliso, nakong eo nako e tsoelang pele le e matla, e matlafatsa pelo mme e lumella hore u chese lik'hilojule tse ngata. Ka kakaretso, litlhahiso tsena li tla u thusa ho fumana foromo e ntle ea 'mele. Ka lebaka la lenaneo la rona le khethehileng, le etselitsoeng libeke tse 8, le tla hlaolela le matla, le ho feto-fetoha ha maemo, le mamello. Tsena tsohle li tla u fa monyetla oa ho qeta lehlabula!
Lenaneo
Etsa qeto ea boemo ba hau ba ho itokisa. U 'nile ua etsa mesebetsi ea cardio ka likhoeli tse ka tlaase ho tse tharo. Libeke tse 2-4 tse qalang, etsa boikoetliso ba mamello, ebe u kenyeletsa thupelong ea hau ea nako ea lenaneo. Karolelano. U 'nile ua etsa mesebetsi ea cardio bonyane ka makhetlo a mararo ka beke bonyane likhoeli tse 3. Kamehla qala ho koetlisoa ka metsotso e 5 ea mofuthu ka matla a tlaase. Etsa se tšoanang qetellong ea ho ikoetlisa e le hore pelo e kokobetse. Mokokotlo oa hau o lokela ho ba teng kamehla ho pholletsa le mosebetsi o mong le o mong. Ka mohlala, holim'a libaesekele tse tsamaeang, u boloke lebelo leo pelo ea hao e leng lebelo le tšoanang le ha u palame baesekele haufi le seterata. Haeba u na le tekanyo ea pele ea boithaopo, libeke tse ling le tse ling tse peli u ka eketsa matla kapa nako ea ho ikoetlisa ka 5%. Leha ho le joalo, u se ke ua eketsa ka bobeli.
MCHP - tekanyo e phahameng ea pulse. E le ho bala PPP ea hau, tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho 220. E le hore u tsebe hore na nako e kae e sebetsang ea pherekano bakeng sa ho ikoetlisa, eketsa palo ka palo ea mojaro e bontšitsoeng bakeng sa boemo ba hau ba ho itokisetsa. Ka mohlala, haeba u le lilemo li 30 'me u e-na le tekanyo ea pele ea ho itokisetsa, eketsa 190 (220-30) ka 60%' me u fumane 114 - ena ke mocheso o sebetsang bakeng sa ho mamella. Kahoo, mapolesa a hau bakeng sa ho ikoetlisa metsotso e 30 e lokela ho ba likoti tse 114 ka motsotso. E le hore u tsebe hore na mapolesa a hau a hokae ha u ntse u koetlisoa, bala palo ea pelo e otla metsotsoana e 10 'me u atolose ka 6. Ka mohlala, haeba u bala likoti tse 15 ka motsotso, tekanyetso ea pelo ea hao e otla ka 90 ka motsotso. Kahoo, ha u sebetse ka matla.
Pitso ea pelo
Ho koetlisa sephetho se setle, o hloka ho shebella pulse ea hao hohle hohle. "Hobane'ng?" Ua botsa. Hobane lebelo la pelo le amana ka ho toba le matla, ka hona, katleho ea koetliso. Ka mantsoe a bonolo feela, u tseba ho otla ha hao nakong ea lihlopha, u ka bolela se etsahalang 'meleng oa hao. Ka mohlala, ho bonahala eka ha o matha ka lebelo la 15 km / h u chesa mafura, ha mapolesa a tla re u ntse u matlafatsa mesifa. Hoa hlokahala ho tseba hore ka 60-70% ea MCh re atisa ho chesa mafura, 'me ka 70-80% e etsa hore ho matlafatsoe le ho hōla ha mesifa. Mera ea pulse e tla re thusa ho potlakisa le ka mokhoa o nepahetseng ho lekanya sekhahla. Boholo ba lichelete tsa mefuta ea kajeno ea lipelo tsa pelo ha li lekane feela lebelo la pelo, empa li boetse li na le lisebelisoa tse eketsehileng tse sebetsang: pontšo e utloahalang e bakang ha moholi o sa lumellane le mocheso o behiloeng, hammoho le oache, pontšo ea nomoro le seteishene. Hoo e batlang e le lisebelisoa tsohle li tšoaneleha bakeng sa mefuta eohle ea mesebetsi, ho akarelletsa le ho sesa ka metsing, kaha kaofela ha e na metsi.
Mefuta e metle ka ho fetisisa
1. Polar Tempo - setšoantšo se tsotehang sa likhahla tsa pelo bakeng sa ba qalang. Sehlopha sa Daily Quota se tla bontša haeba u entse mosebetsi oa metsotso e 30 kajeno (ho sebelisa nako ea nako e sebetsang ea letsatsi le leng le le leng). Theko ke $ 95.
2. Moetlisi oa Pola, ea nang le mosebetsi o khethehileng oa nakoana, o ka thusa balateli ba nako ea koetliso, ka lebaka la hore na u ka fumana nako e kae ea "sebakeng se sebetsang hantle" (qetellong ea thupelo nako ea eona e bonts'oa). Theko ke $ 242.
3. Polar Potrainer XT e loketse ba qalang ka bobeli le lipapali tsa lipapali. O shebella lebelo la hao nakong ea lihlopha. Mohlala ona o tla ipiletsa ho ba tsamaeang hore ba se ke ba matha hoseng, empa mantsiboeeng, hobane litebelisoa tsa litekanyetso tsa pelo li tla lefifi. Theko ke $ 217.
4. Polar m21 e ikemela ka ho iketsetsa matla a hlokahalang a mesebetsi, hammoho le palo ea lik'halori tse jeoang. Sesebelisoa se thabisang Khopotso ea ho ikoetlisa ka mor'a matsatsi a mararo a ho hloka tlhokomelo e tla u hopotsa li-exercises le letšoao la molumo. Theko ke $ 178.
5. M51 ea polar e u kenya ka foreimi e thata. E tla bontša tekanyo e fokolang ea pelo ho uena, eo ho eona koetliso e ke keng ea utloisisa. Ho phaella moo, nako le nako nakong ea lihlopha, o hlahloba boemo ba koetliso ea hau (ho sebelisa tekanyo e khethehileng bakeng sa ho hlahloba boemo ba ho ikoetlisa). Theko ke $ 199.