Ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng: Ho otlolla ho ka kenya letsoho maemong a mabeli a ho hlaphoheloa le ho phomola ha 'mele, le ho haha mesifa ea mesifa - ho itšetlehile ka setemong se khethiloeng ka bomong.
Ke lithuto life tse otlolohileng?
"Ho otlolla" ka Senyesemane ho bolela "ho otlolla". Ho otlolla ke gymnastics e futhumatsang-butle le ho otloloha ha mesifa eohle. Phello ea ho ikoetlisa e otlolohileng e na le mekhoa e metle le e tsitsitseng, mesifa le mesifa e thata. Ho matlafala ho fokolang le ho otloloha ha mesifa ho tsamaisana le phepelo e nepahetseng le e phetseng hantle ea mali: ka lebaka leo, ho na le keketseho e sebetsang ea mesifa ea mesifa e ntšang mahlaseli a mafura.
Ho feta ho otlolla ka ho otlolla hoa bohlokoa.
Ho otlolla ho thusa ho lokisa maemo, ho na le phello e tsosolosang 'meleng oohle, ho thusa ho felisa matšoao a cellulite, ho eketsa palo ea mohau. Ka lebaka la mefuta e mengata ea ho ikoetlisa, motho e mong le e mong ea batlang ka thuso ea morupeli a ka etsa hore motho a rarahaneng, a nahane ka boemo ba bophelo ba hae le boemo ba 'mele oa hae oa boikoetliso. Ka nako e ts'oanang, boikoetliso bohle bo bonolo ebile bo fumaneha.
Molao oa motheo oa ho otlolla "ha o kotsi".
Ho otlolla ho lokela ho etsoa butle-butle, ntle le ho baka kotsi ho mesifa e sa itokisetsang. Tsamaiso e bohale mona ha ea lokela. Ho otlolla hangata ho atisa ho nka metsotsoana e 10-30 - hafeela e ntse e nka ho lahleheloa ke bothata ba mesifa ka ho feletseng. Haeba, ka mor'a metsotsoana e 30, mesifa e ntse e le boima, tsitsipano e ngata e lokela ho lahleloa 'me boikoetliso bo qala bocha esita le butle. Ha ho hlokahale hore u leke ho potlakisa liketsahalo: boikoetliso bo lokela ho qala ka ho otlolla mesifa ka metsotsoana e 2-3, e tšoere metsotsoana e 10. Kamora 'khefu, pheta-pheta mokhoa ona.
Maemo a ho otlolla katleho.
Boemo bo hlokahalang bakeng sa koetliso e atlehileng bo nepahetse le ho phefumoloha. Matšoao 'ohle a otlolohileng a qala ka phefumoloho e tebileng, maralla' ohle a ts'oaetsoe pele, ha a ntse a lula a tsitsitse.
Ha u etsa mosebetsi ona, tlhokomelo eohle ea hau e lokela ho tsepamisoa ke mesifa ea karolo ea 'mele eo hona joale e amehang.
Ka linako tse ling ho otloloha ho bitsoa "ho itlhokomela ka katleho", eseng lefeela: mehato eohle mona e boreleli, e liehang, e babatsehang, joalokaha eka lekhahla lena le otlolohile.
Ho finyella sephetho, ho tloaeleha ha koetliso hoa hlokahala. Tšimoloho ea thuto ka 'ngoe e tlameha ho futhumala ka mesifa, ho otlolla matla. Qetellong ea thupelo, ke habohlokoa ho otlolla mesifa ea ka hare le maotla ka thuso ea molekane. Ka boiketlo, u ka kopanela ho otloloha ka mokhoa o tsitsitseng: kaha o na le serame ka metsotsoana e 60 sebakeng se khethiloeng, u mamela ka hloko maikutlo a hau.
Bakeng sa ho otlolla, khetha sebaka se khutsitseng, se mofuthu, se nang le boiketlo, liaparo tse theohang.
Bolelele ba koetliso bo itšetlehile ka 'muso o amehang, ka lipakane tseo o ipehelang tsona.
Litlhōlisano.
Ho otlolla ha ho na lipelaelo tse tebileng. Batho ba hlokofalitsoeng ke li-joints le li-ligamente, likotsi, ho hlokahala hore u buisane le morupeli pele ho qalo ea ho ikoetlisa 'me u kopane le eena ho ngola lihlopha tsa lithupelo. Ho otlolla ke mokhoa o atlehang oa ho thibela likotsi tse fapa-fapaneng le ho hlaphoheloa mafu le ho buuoa.
Ho otlolla ho felisa khatello ea kelello e tebileng pelong, ka hona ho loketse ho bohle ba tsotellang bophelo ba bona mme ba batla ho boloka bocha le khotso ea kelello.