Nakong e fetileng, ho ne ho se na khetho, ho ne ho e-na le yoga feela. Hona joale ho bonolo haholo ho khetha thuto.
Pilates.
Qalong, tsamaiso ea Pilates e ile ea bōptjoa ho tšoara maloetse a fapaneng a mokokotlo, sethopo, liphello tsa likotsi. Joale Pilates e hasana lefatšeng ka bophara ho feta litsi tsa ts'ireletso.
Ha e bua hantle, Pilates ke motsoako oa lipapali tse fapaneng tsa lipapali. Ba qalang ba rutoa ho tsepamisa maikutlo le ho laola 'mele ea bona, ho hema, ho sisinyeha.
Mothehi oa tsamaiso ena, Josie Pilates, o boletse hore setsi sa matla a mantlha a batho se teng feela sebakeng sa lumbar, moo mesifa e sa tšoaneng e kopantsoeng teng. Ha e le hantle, polelo ena e haufi le seo yoga e se rutang le ba e sebelisang, ba utloisisa habonolo se boleloang ke Pilates.
Ha hoa tloaeleha tsamaisong ena eo boikoetliso bo bongata bo etsoang ka boemo bo sa fellang. Batsamaisi ba leka ho sebelisa mesifa e nyenyane e ikarabellang bakeng sa ho bōpa leihlo 'me hangata ha e amehe bophelong bo tloaelehileng le koetliso e' ngoe. Mokhoa oa ho ikoetlisa ha o phahame, o nolofalletsang esita le ba qalang ho tsamaea ka potlako, 'me sena se hlokahala ho finyella sephetho.
Ho phefumoloha Pilates ho phetha karolo e khethehileng. Balateli ba tsamaiso ena ba ithuta ho khotsofatsa 'mele ka oksijene, ho tlatsa litho tsohle tsa ka hare.
Pilates e fapane. Ho na le lihlopha tse nang le libolo, metsing, matla. Empa ka ho se tšoane hona hohle, kotsi ea ho tsoa kotsi e batla e felisoa.
Tsamaiso ena ke khetho e nepahetseng bakeng sa ba sa rate lipapali tse mafolofolo. Ka boiteko bo fokolang, u ka fumana setšoantšo se setle, mesifa e matla, tšoaetso ea bophelo bo botle ba 'mele, ho sebelisana hantle. Empa Pilates ke ea bohlokoa bakeng sa ba ikoetlisang. E ka sebelisoa e le phomolo ka mor'a matla a matla a ho matlafatsa le ho phomola mokokotlo.
Isotonic.
Lenaneo la isotonic le boetse le rarahane ka mananeo a fapaneng a ho ikoetlisa, joaloka Pilates. Tsamaiso ena e boetse e reretsoe ho phekola 'me e etsoa ka lebelo le liehang. Ho hatisoa ha isotonic haholo ke ho otlolla. Ho kopanya mefuta e fapaneng ea ho otlolla ho u lumella hore u potlakele ho tlisa mesifa le mefokolo e fokolang ka tonus. Motheo oa tsamaiso ena ea nts'etsopele ea saense, ka hona hoa utloahala ho bolela hore isotonicity e hlile e folisa 'mele.
Nakong ea koetliso, 'mele o na le khatello e itseng, e lebisang ho lokolloa ha lihomone, tse etsang hore ho chesoe mafura a mangata. Ka nako e ts'oanang, lenaneo le bonolo ebile le loketse esita le ho ba nang le mafu a pelo.
Ho na le lenaneo le ikemetseng la isotonic le bitsoang isohels. Ena ke lenaneo la hora le halofo, tse reretsoeng ho ntlafatsa bophelo bo botle. Izokhels e sebetsana le mokokotlo, ho fetola li-vertebrae le litho tse ling tsa ka hare. Mesebetsi e meng ea iso-system eu lumella hore u matlafatse mochine oa khatiso,
Ho bohlokoa le nakong ea lihlopha ho laola mehato ea bona, ho boloka boroko le ho ja, ho laola ho kenngoa ha metsi, feela sena se tla fana ka phello e feletseng.
'Mele - ballet.
Ballet ea 'mele ke mokhoa o lumellang batho ba bangata hore ba lemohe litoro tsa bona tsa bongoaneng le ho ikutloa joaloka ballerinas. Sena se ka ba karolo e 'ngoe ea Pilates, le potoloho e fapaneng ea lihlopha. Lihlopha li arotsoe ka mokhoa o sebetsang le o se nang boiketlo, li ikamahanya pakeng tsa tsona. Ntlha ea pele, ho hlohlelletsa matla ohle ho hlokahala, ebe o koetlisa mochine oa mochine. Ka thuso ea ballet ea 'mele, basali ba bangata, esita le ka mefuta e meholo ka ho fetisisa ba ka ba le mokhoa o motle oa ho otloloha, ho ba le maemo a mabeli, mesifa ea bophelo bo botle le maruo a monate.
Tsamaiso ena ha ea ikemisetsa ho theola boima, empa ho ntlafatsa 'mele.
Mekhoa ena kaofela e fumaneha ho bohle, ho sa tsotellehe hore na ba phela hantle hakae. Habohlokoa ka ho fetisisa, kaofela ha tsona li loketse batho ba nang le maloetse a mangata, a ka folisoang ka tsela e bonolo le e monate.