Bongata ba rona ha rea lokela ho ja lijo. Likhetho ha lia tloaeleha. Re ja ka nako efe kapa efe. Re ja lihlahisoa tse ngata tse kotsi le tse fokolang haholo le tse molemo, tseo 'mele oa rona o hlileng o li hlokang. Ka mohlala, ho kenngoa ha fiber ka letsatsi le leng le le leng, ha hoa lekana. Ho sebelisoa ha mafura, letsoai le tsoekere, ho fapana le hoo, ho feteletseng. Li-calories, ha e le hantle, li lula 'meleng, li re lebisa boima bo feteletseng le maemo a mang a sa rateheng.
A re qaleng ka ho buisana ka bothata ba ho haelloa ke fiber nakong ea lijo.
Ke hobane'ng ha lijo tsa motho ea tloaelehileng li futsanehile ka fiber, haeba a atisa ho sebelisa lijo tse nang le fiber, tse kang meroho, meroho le litholoana? Qalong, sena se bonahala e le bothata bo nang le bokhoni ba litsebi tsa phepo e nepahetseng. Potso ena e kile ea botsoa ke tichere ea phepo e nepahetseng ea sehlopha sa liithuti univesithing. Ke batho ba seng bakae feela ba nahanang hore karabo e nepahetseng ke efe. Ho sa tsotellehe taba ea hore limmaraka tsa meroho le litholoana tsa mefuta e mengata ea mefuta e mengata li ntse li atolosoa haholo lilemong tse mashome tsa morao tjena, e leng se bontšang khōlo e khothatsang ho sebelisoa ha lihlahisoa tsena, keketseho ena e ne e le limela feela, ha ho letho le fetang ho hōla ha baahi.
Nahana ka lintlha tse latelang:
Ka kakaretso, ka tloaelo hoa tsebahala hore baahi ba libaka tsa tropike joaloka litholoana tsa mongobo le meroho. Tlhahlobo e tebileng e senola, leha ho le joalo, hore ho kenngoa ha likarolo tsena tse nang le matla a limatlafatsi ha lia lekana. Ho leka "limela" tse ling le ho thabela "tholoana" e itseng letsatsi le leng le le leng ha hoa lekana ho khotsofatsa tlhoko ea lijo tsa fiber.
Tabeng ena, bothata bo teng ka tekanyo. Ho phaella ka kakaretso ea fibere ea lijo, ka letsatsi le leng le le leng ho sebelisoa baahi ba libaka tsa tropike. Re fihla qetong ea hore re sebetsana le ho se sebelisoe ka tsela e sa lokelang, e leng se bulelang tsela ea nts'etsopele ea maloetse a mangata a sa foleng. Ho etsa hore boemo bo senyehe, joalo ka kankere ea colon, arteriosclerosis, joalo-joalo. Ka lebaka leo ho hlokahala hore ho jeoe litholoana le meroho e mengata ho feta tloaelo, ho li kopanya le lijo tse hlokehang - eseng tloaelo e tloaelehileng.
Ha e le hantle, litholoana le meroho hase tsona tse ka sehloohong, empa likarolo tsa bobeli tsa phepo ea rona, li nka karolo ho phepo e nepahetseng feela e le karolo ea "retouching", "ho tlatsa" kapa "tlatsetsa", ha ba ntse ba lokela ho nka lintho tse ngata sebaka sa bohlokoa.
Ka nako eo, ha ho buelloa ho sebelisoa ka 30g. Li-fang ka letsatsi, lijo tsa setso ha li fane ka 10g.! Ba bangata ha ba je 5g. Taberetara ka letsatsi. Haeba tšebeliso ea meroho le litholoana e hōlile ka mokhoa o loketseng, 'me tloaelo ea ho ja lijo ka botlalo e se e metse, lintho tsa fiber, livithamine le diminerale lijong li ne li tla eketseha haholo.
Boitsebiso mabapi le ho rekisa meroho, litholoana le meroho ha bo bontše ho sebelisoa ha sebele ha lihlahisoa tsena. Sena se ile sa lekoa ke phihlelo ea rona. Liphuputso tse entsoeng setsing se seholo sa lijo tsa liindasteri li bontšitse hore le haeba ho reka meroho le litholoana li ntse li eketsehile haholo, thepa ea bona ka motho e mong e nyenyane. Batho ba lahleheloa ke tse ling tsa lihlahisoa tsena, ba tlohela litšila tse ngata le meroho. Ho ne ho hlokahala lijo tse monate le lino tse sa pheleng, 'me hangata salate le litholoana li ne li sa tsejoe.
Li-toxin li ama bophelo ba rona joang? Hona ke taba e hatellang haholo lefatsheng la kajeno. Ba bangata, ba sa tsebe hore na ba bua ka eng, ba re ho sebelisoa ha meroho kapa litholoana ho kotsi, ka lebaka la tšebeliso ea lik'hemik'hale tsa temo. Ha ho pelaelo hore ena ke bothata bo tebileng bo lokelang ho nkoa ka hloko. Empa, haeba re hlahloba likotsi tse amanang le lihlahisoa tse ling tsa lijo, tse kang nama le lijo tse sebelisoang ka theknoloji, re tla bona hore li tebile, kapa li tebile ho feta tsa pele. Ho fokotsa ho sebelisoa ha mefuta e mengata ea lifate le ho li nkela ka nama, lihlahisoa tse ntle tsa phoofolo ke ntho e sa tloaelehang, kaha lihlahisoa tsena li boetse li senngoa ke lihomone le lik'hemik'hale. Lijo tse ngata tse sebelisoang ka theknoloji, ho phaella lintlheng tsa lik'hemik'hale, li fana ka fiber e nyane, letsoai le leholo, tsoekere le mafura.
U ka fokotsa likotsi joang? Likotsi li ke ke tsa hlakoloa, empa li ka fokotsoa ka ho latela litlhahiso tse ngata tse thusang:
- Haeba ho khoneha, hlaolela serapa sa hao le serapa sa meroho u sebelisa manyolo a manyolo.
- Batla batho ba fanang ka lisebelisoa tse ntle, ho ba tloaetseng ho lema lijalo.
- Litholoana tse kholo le tse ntle le litlama - ha se kamehla li phetseng hantle ka ho fetisisa. Litholoana tse nyenyane, esita le tseo ho tsona ho nang le maemo a leholimo a mabe, hangata ha lia ka tsa phekoloa ka chefo e bolaeang likokoanyana.
- Hlatsoa haholo litholoana le meroho. Beha mangata a makhasi metsing ka letsoai, ebe o kena metsing a nang le lemon, ebe o kena ka metsing ka letsoai le lemon. Mokhoa ona o fokotsa kotsi ea tšoaetso ka likokoana-hloko.
- Litholoana le meroho ea peel ea peel. Hangata chefo e lebisa tlhokomelo holim'a metsi le marung a tlhaho.
- U se ke ua reka kapa ua sebelisa litholoana le meroho e butsoitseng tlas'a tšusumetso ea lintho tse kotsi tse kotsi!
Ha re na letho la ho tlosa meroho le meroho nakong ea lijo. Sena se hlakile. Leha ho le joalo, ho hlokahala, hohle moo ho ka khonehang, ho etsa boiteko ba ho rarolla bothata ba chefo, u sa khaotse ho sebelisa meroho lijo. Ho khaotsa ho noa meroho ho tla ntša kotsi haholo ho lijo.