Ho e-na le hoo, ho hanyetsa ho imeloa kelellong ho phahame, 'me bothata ba maikutlo a fosahetseng bo pharaletseng. Leha ho le joalo, mosali o hloka ts'ireletso e eketsehileng, kaha mesebetsi ea hae e bolela ho lula ho e-na le lits'oants'o. Ka hona, mabapi le vithamine ea lijo tsa bona, moemeli e mong le e mong oa thobalano e tsitsitseng o lokela ho nahana ka a sa le monyenyane.
Tšireletso ea 'mele ka kakaretso.
E le hore u itšireletse likotsing tse ngata, kamehla lula u le boemong bo botle 'me u khanye ka pososelo e tsotehang,' me mosali o hloka li-vithamine A, C, E. Li na le hoo e batlang e le litholoana, meroho, botoro, nama ea kolobe le sebete sa nama ea nama.
Kahoo, vithamine A e thusa ho sireletsa tšoaetso ea basali ka kakaretso, e tlatsetsa ho boloka bacha ba letlalo la eona, e potlakisa metabolism mme e thibela ho omisoa ha letlalo libakeng tse ikhethang haholo-matsohong, lilou le maoto. Ho phaella moo, lithethefatsi tsena tse molemo li fana ka mokhoa o tloaelehileng oa qoqotho le ho matlafatsa mahlo. E fumanoa ka granular caviar, bohareng-mafura bolila tranelate, cod sebete le ka botoro.
Vithamine C - sehlabani sa bophelo bo botle ba 'mele oa basali, ke ho lebela tsela e tloaelehileng ea metabolism, e thusa ho tlosa chefo maling le likarolo tse ling tse ka bang kotsi. Ma vithamine, har'a lintho tse ling, e tsosolosa boko 'me e hlahisa mesebetsi e sireletsang ea' mele. E etsa hore letlalo le be matla 'me le eketsa ho hanyetsa liphello tse mpe. E le ho fumana vithamine C e lekaneng, setho se seng le se seng sa thobalano e fokolang e tlameha ho kenyelletsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng litholoana tsa lirase (litholoana tsa morara, li-orange, lemons, limarine), morara le meroho (lettuce, dill, parsley, cilantro).
Empa ho boloka elasticity le elasticity ea letlalo, ke vithamine C feela e ke keng ea lekane. Ho na le lithethefatsi tse ling tse sebetsang haholo tse fanang ka ho boloka bocha le bocha ba letlalo, empa hape li thusa ho e sireletsa ho tsohle tse senyang. Vithamine E, e tsejoang hape e le tocopherol: haeba ho ne ho e-na le lihlahisoa tsa bophelo bo sa feleng, joale karolo ena e ne e tla ba ea bohlokoa ho eona. Sele e 'ngoe le e' ngoe e tla etsa hore sebopeho sena se fokotsehe haholoanyane, se se ke sa senyeha habonolo ho thehoa ha li-microcracks, ka botšepehi li sireletse ho tloha ho omella le ho potlakisa ho tsosolosoa ha eona. Fumana vithamine E e ka ba ka lialmonde, peo ea soneblomo, oli ea limela (haholo-mohloaare), kapa li-porridges tse sa tšoaneng.
U hloka ho ja livithamine tsena tse tharo tsa motheo letsatsi ka leng. Empa tsebo ea hore na ke li-vithamine life tse hlokahalang 'me e tlameha ebe li teng lijong ha li fane ka molemo o feletseng oa liphello tsa tsona. Limela le tsona li hloka ho li thusa ho ithuta. Ka lebaka lena ho molemo ho eketsa lihlahisoa tsa lijo tse nang le zinki le selenium, tse nang le mohopolo o lekaneng o teng ka litamati, mahe, oyster le lijo tsa leoatleng.
Masapo a matla, lipekere le meno.
Mosali ha a na lebaka le bitsoang moemeli oa thobalano e fokolang. Ha e le hantle, lesela la masapo a hae ke 18% ho feta la banna. Ho ea ka lipalo-palo, ho koahela leino ho basali ho na le ho fokotsa kapele ho 12%. Le lipekere, ka lebaka la lerato la basali bakeng sa boiketlo ba menicure e telele, kamehla ba hloka ho matlafatsoa. Ka hona, 'mele oa basali o hloka calcium ka khalsiamo e seng ka tlase ho vithamine ea mesebetsi e matlafatsang.
Ho na le maikutlo a ho eketsa tekanyo ea vithamine D e jeoang ke lijo, e leng eona e ikarabellang bakeng sa matla a masapo a 'mele meleng, e bohlokoa ho basali ba lilemo li 40. Empa ha e le hantle, li-vithamine tse joalo lia hlokahala bakeng sa basali ka nako leha e le efe-ho tloha ho e monyenyane ho ea pele. Ka lebaka lena, motho e mong le e mong ea ratang ho bososela, ea labalabelang ho khantša pososelo e phelisang hantle 'me a shebile lipekere tse telele tse ntle, o lokela ho hlokomela boteng ba lihlahisoa tse nang le khalsiamo lijong tsa bona. Nakoana pele u fetola mahe a linotši (a tala), lijo tsa leoatle kapa lino tse tahiloeng tsa lebese meleng ea hao ea letsatsi le letsatsi, ba lokela ho buisana le setsebi litabeng tsa meriana kapa lijo tsa meriana.
Ka mora lilemo tse 50 'meleng oa basali, ho na le ho fokotseha ka kakaretso ho masapo. E ne e le nakong ena hore masapo 'ohle a basali a fokolise haholo. E le hore u qobe ho ferekana ho sa hlokahaleng ka ho hloka tlhokomelo, ho molemo hore basali ba joalo ba eketse lijana tsa tlhapi le lihlahisoa tse ling tse nang le calcium, tšepe le phosphorus.
Ho na le vithamine D e 'ngoe ea bohlokoa -' mele o khona ho o etsa, o susumetsoa ke mahlaseli a kotsi. Ka lebaka leo, mosali o na le letsatsi le leholo haholo. Hase feela ka lehlabula, empa hape le nakong e futhumetseng. Ha e le hantle, ho na le melao e ts'oanang ea letsatsi e reretsoeng ho sireletsa letlalo le nang le bothata ho tloha botsofaling bo sa tsoaneng, ho ba le mebala e fokolang kapa ho omella. Empa ka boikutlo bo nang le bokhoni ba ho etsa ts'ebetsong, ka ho hlatsoa letsatsi, u ka fumana tekanyo e hlokahalang ea vithamine D.
Bophelo ba mali le matla a methapo.
Ha e le hantle, ho leka ho fumana hore na ke eng eo mosali ae hlokang, ha hoa lekana ho tsepamisa mohopolo feela ho matlafatsa 'mele oa' mele. Ha e le hantle, boikutlo bo botle ha bo qale ka masapo a matla empa eseng ka botlalo ba letlalo (haholo-holo ho basali ba bacha, ba neng ba ntse ba sa khathatse bothata ba likarolo tsa letlalo). Motheo oa boikutlo bo botle ke ho ba sieo ha khatello ea kelello, mokhoa o tloaelehileng oa mokhoa oa ho potoloha le setho sa li-hormone tse nepahetseng.
Letlalo la letlalo ha le senye ba nang le vithamine B12 e lekaneng, e ikarabellang bakeng sa mali, e kenyeletsang ho tloaeleha ha metabolism - lik'habohaedreite le mafura. Ke khaello ea vithamine ena lijo tseo hangata li lebisang bothateng ba bophelo ho basali ba lemalloang ke limela. Kaha e fumanoa feela ka mahe, li-giblets le lihlahisoa tsa lebese tse nonneng, limela li lula li sa fumanehe. 'Me ho e etsa ka mokhoa oa meriana ha ho e-s'o khonehe.
Ho hloka vithamine B 12 maling ho eketsa kotsi ea maloetse a kang mali a phokolo ea mali, a neurosis, mafu a tepeletseng maikutlo. Ho feta moo, ke karolo ena e thibelang ho eketseha ha maikutlo, ho matlafatsa tsamaiso ea methapo ea mantlha 'me e ikarabella bokhoni ba mosali ho laola boemo ba hae ba kelello.