Mohato oa 1.
A re sekaseke mokhoa oa rona oa lijo, mosali e mong le e mong o na le tsamaiso ea hae ea lijo, esita le haeba re nahana hore re ja ntle ho tsamaiso leha e le efe. Ka mokhoa o mong, re ja ka nako e itseng, re khetha ho sebelisa lihlahisoa tsena kapa tse ling.
Liphoso tse kholo tsa phepo e nepahetseng .
1. Lijo tse ngata kapa bosiu re ja haholo. Haeba ho etsahala bosiu, joale ka tlhaho ho senya 'mele.
2. Lijo tse tloaelehileng. Hangata re khetha ho ja, hangata re tla ba le tšebeletso. 'Me sena se mpefatsa feela mpa, ho feta ha re ja likaroloana tse nyane. Ha re batla, ho joalo, joale re hlaseloa ke bonyollo.
3. Lijo bakeng sa bosiu. Haufi le bosiu, 'mele oa motho o phomola. 'Me seo re se jeleng bosiu, se khutlisetsoa fatše,' me ha se tlise melemo.
4. Ke tse seng kae feela ka metsi. Tshebetso ea metabolism e fokotseha. Ho lokisa lijo, o hloka ho eketsa metsi a mangata a fapaneng, e ka ba sopho, litokisetso tsa litlama, li-cocktails, lero, metsi.
5. Litholoana le meroho e seng kae. Hape hoa etsahala hore re je lijo tse ngata, 'me litholoana le meroho li fokola haholo. Empa li na le liphello tse ntle boemo ba mala, li na le livithamine tse ruileng, li na le lik'hilojule tse tlaase. Kaha re na le liphoso tsa phepo e nepahetseng, re ile ra hlophisa, hona joale ba tlameha ho qojoa ka boiteko ba thato ea bona. Re hloka ho ja lijo tse itseng le ho li khomarela, ho li etsa, re hloka feela ho ja, seo re se ratang.
Nahana ka sehlahisoa sefe seo u se ratang, ntle le mebala e meholo le lipompong. Ka mohlala, u ke ke ua phela ntle le nama, litlhapi tse khubelu, linate, ha ho hlokahale hore u li fe. Sena se ke ke sa eketsa boikemisetso, 'me lijo tsena li tla u pholosa liphapeng tsa lijo.
Mohato oa 2. Lisebelisoa tse kotsi lihlahisoa tse molemo .
Nka pampiri le pene, ebe u hulela lakane ka lihlopha tse peli.
Sehlooho sekhoma sa pele ka lihlahisoa tse kotsi. Ho eona, kenyelletsa lihlahisoa tseo u li tletse, u tseba hore u betere ho feta ba bang. Mona ngola lijo tse tlisang boima ka mpeng. E ka ba tlhapi e halikiloeng le mayonnaise.
Karolo ea bobeli e bitsoa lihlahisoa tse molemo. Ngola lihlahisoa tse tlatsetsang tumellanong.
Qetello re etsa lihlahisoa tse joalo, kapa tse kotsi li tlosoa ka ho feletseng, kapa hanyane re tloha, 'me lijo tsa motheo li tla thehoa ho tsoa lihlahisoa tse molemo.
3 mohato. Abela lijo ka ho ja .
Etsa qeto ea hore na u ja lijo life motšehare. Thala tafole eo mabokose a ka holimo a leng "lijo tse ratoang" le "lijo tse phetseng hantle". Ka lehlakoreng le letšehali re tla ngola: lijo tsa hoseng, 2 lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare, joale lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Ka nako e ts'oanang, o lokela ho nahana ka mofuta ofe oa mosebetsi oo u o etsang, ebang u sa ntsane u le mafolofolo, 'meleng kapa kelellong, ke lik'hilojule tse kae tseo u li jang. Ka mohlala, mosebetsi o sebetsang o lokela ho qeta lik'hilojule tse eketsehileng 'me' mele o lokela ho tsosolosoa ka mokhoa oa liprotheine (linate, nama, mahe joalo-joalo). Empa ka mosebetsi oa ho lula fatše, lik'habohaedreite (meroho, muesli, porridges) li lokela ho khethoa, haeba li sebetsa ka thata, ho tla ba molemo ho kopanya liprotheine le lik'habohaedreite.
Lik'habohaedreite (litholoana) li molemo ha li ja e le lijo tse monate, lihlahisoa tsena ha lia rate ho kopana le lihlahisoa tse ling. Nka ngoanana ea sebetsang e le mohlokomeli oa reschorenteng ho tloha lihora tse 16 ho isa ho lihora tse 24. O lula a le maotong, o na le mosebetsi oa matsoho. O tsoha ka hora ea borobong, o ja ka hora ea borobong, 'me kaha o sebetsa ka thata, o hloka ho ja ntho e ka mo thusang le ho mo fa matla. Li-sandwich, ha e le hantle o ka li etsa ka potlako, empa ha li na thuso, 'me ha li li rate. Ho molemo ho khetha cutlets bakeng sa banyalani ba bang le poro.
Ngoanana o rata kofi le lebese, 'me le hoja sena e se sehlahisoa se molemo, re se siea ka hora ea bo17.
Lijo tsa motšehare ka hora ea bosupa li lokela ho nkoa li le molemo. Lijo tse nang le meroho e entsoeng ka stewed li loketse.
Motšehare oa mantsiboea bohobe ka hora ea bobeli, e lokela ho ba bobebe, libanana li loketse, ke calori, le litholoana tse ratehang tsa ngoanana, ka hona re li kenyelletsa ho ja lijo tsa hae.
Ngoanana ka hora ea borobong ea mantsiboea, empa hangata ka nako ena o khetha, ho na le ho hong ho monate. Bakeng sa lijo tsa motšehare, khetha ntho e khanyang le e monate, 'me e tsoang sejaneng sena ho ne ho se na matla a khoheli ka mpeng. Ka mohlala, casserole ea cottage chisi e nang le mafura a tlaase a mafura a loketse.
E bile mona lijo tse joalo:
Kamore ea lijo tsa hoseng ka hora ea bosupa - koloi le li-cutlets, tse nang le mouoane.
2 lijo tsa hoseng ka hora ea bo17 - kofi le lebese le selae sa bohobe bo bobe.
Mantsiboea ka hora ea bobeli - nama e nang le meroho e tsitsitseng.
Motšehare oa mantsiboea bohobe bo hora ka hora ea bobeli ke banana.
Lijo tsa motšehare ka hora ea boraro ke cottage chese casserole le yoghurt.
Mohato oa 4. Menu bakeng sa letsatsi le leng le le leng.
E tlameha ho etsoa letsatsi ka leng. Linthong u ka kenyelletsa lihlahisoa tseo u li ratang, empa u lokela ho tseba tekanyo. U se ke ua li ja haholo, 'muso o nepahetseng o tla u pholosa ho ferekanyang lijo.
Mohato. Re ntse re boloka diary ea lijo .
Ho boloka diary ke karolo ea lijo, ntle le eona ha ho na moo u ka eang teng. U se ke ua ithetsa, 'me u ngole nako le seo u se jeleng. Ho se ho fetile nako e telele ho pakoa hore ba bolokang diary joalo ba nyenyane haholo. Bontša ho eona, molumo, le nako ea ho ja lijo le metsi. Hape hoa utloahala hore motho a hlalose molumo le boima ba 'mele. O ka lekanyetsoa mme o lekanyetsoa ka makhetlo a mabeli ka beke ka mor'a ho tsosoa.
Ha ho thata haholo ho ba setsebi sa phepo e nepahetseng bakeng sa ho iphelisa hantle. U lokela ho hopola hore mekhoa ea ho ja ha e fetohe hang-hang. Sena ha se nke beke, empa likhoeli tse 'maloa. Empa moputso o molemo ka ho fetisisa oa mosebetsi ke phello ea setšoantšo se setle.