Mantsiboea, lijo li bonahala li le monate ho feta nakong ea letsatsi. Lebaka ke lefe? Ho thata haholo hore re itšepe re se ke ra ja ntho e monate. U ka khotsofatsa tlala ea hau pele u robala? Ha e le hantle, ka nako e 'ngoe u se u ntse u le betheng' me u ikutloa u se u itokiselitse ho ja tlou. Ua botsa, na ho ka khoneha tabeng ee ho ba le ho hong ho jang?
U ke ke ua lapa ke tlala. Etsoe, ha ho letho le molemo le tla tsoa ho lona. Ke hobane'ng ha u sa je nakong ea ho robala? Ntho e bonolo ke hore bosiu lits'ebetso tsohle tsa 'mele li fokotseha, ho kopanyelletsa le ts'oaetso. Ka lebaka lena, lijo, tse oela ka mpeng bosiu, li khelosoa ka makhethe adipose. Lintho tsohle tse sa sitisoeng li tla bola. Sena sohle se lebisa nakong e tlang ho thehoa ha chefo e kenngoa maling.
Kahoo u se ke ua hlolloa ha re fumana hore moriri oa rona o bobebe, tšireletso ea 'mele e fokola,' me letlalo la sefahleho le fetohile le sa bonahaleng. E, hoa khoneha ho fumana hore ho na le boima bo feteletseng, boo ho thata ho bo felisa.
Ho hlophisa sepheo sa tlala mantsiboeeng ha se tšoanelehe. Ha e le hantle, u ke ke ua ja lijo tsa motšehare. Kampa e ke ke ea phela. Litšitiso tse joalo li ka ama 'mele hampe. Tlhaselo ea tlala e ka lebisa lefung, 'me ka 3:00 hoseng u ka tsoha ka takatso e matla ea takatso. Ka lebaka leo, u je lijo tsa mantsiboea tse lekaneng ka lihora tse tharo pele u robala. E ka ba cheese e nang le cracker kapa salate. Khetha lijo ka bohlokoa ba caloric bohlokoa. Kahoo kajeno re tla tšohla seo u ka se jang, le seo u sa khoneng ho se etsa pele u robala!
Seo u ke keng ua se ja pele u robala?
Pele u robala u ka ja lijo, empa ho na le lethathamo la lijo tse hanetsoeng tse ka lematsang 'mele oa hao.
Caffeine
Pele u robala, qoba lijo tse nang le caffeine. A ke ke au lumella ho robala ka nako e telele. Kofi kapa tee ha ea lokela ho tahoa bonyane lihora tse 1.5 pele ho robala. Li noa tsena li na le li-caffeine tse ngata, esita le tee e tala.
U se ke ua ja tsokolate mantsiboeeng, esita le batsho. Ha e le hantle, bohle ba tseba hore ho molemo mme esita le ka lebaka la lona o ka theola boima ba 'mele, empa u se kenye mantsiboeeng a lijo tsa hau. E matlafatsa le ho thabisa tsamaiso ea methapo.
Ka kakaretso, ho hlokahala hore u qobe tšebeliso ea monate mantsiboea. U ka ithabisa ka monate halofo ea pele ea letsatsi.
Lijo tse nepahetseng
Etsa lijana tse nang le mafura a mangata haholo. U se ke ua ja pizza, li-fries tsa Fora, nama e mafura. Tsohle tse nang le mafura a mangata ha li tšoanelehe ho ja. Sena se ke ke sa u lumella hore u robale, 'me lijo li tla senyeha hantle. Lula hōle le mefuta e mengata ea li-cheese le botoro.
Lijoana tse monate
Batho ba bangata ba rata ho ja poro ea lijo tse nang le tsoekere mantsiboea. Peō e ntle ea folaxe bosiu ke khopolo e mpe haholo. Feela, 'mele ha o na ho ba le nako ea ho chesa lik'halori tsohle. Sejo sena se ka jeoa hoseng. Ho fa 'mele matla a mangata a lekaneng. Mantsiboea, lijo tsa mofuta ona ha lia tšoaneleha.
E fokotsoe
Lijo tse monate bosiu li ama boroko ba hau. Ka lebaka la lijo tse joalo, u ka 'na ua ba le boroko. Lesebelisoa tse hlabang li khetholloa e le lijo tse hanetsoeng mantsiboea. Ka lebaka la lijo tse joalo, u ka ikutloa u sa phutholoha ka mpeng, ho senya, ho otloa ke pelo.
Nama e khubelu
O na le lijo tsa mantsiboea? Ke habohlokoa ho itšehla thajana. Esita le haeba u batla lijo tse sehlōhō, leka ho itlhokomela. Hopola hore ha ho kgothaletswe ho ja nama e khubelu pele o robala. Limela li tla fuoa nako e nyane ea ho cheka lijo. Ha e le hantle, nama e khubelu e na le palo e kholo ea liprotheine le mafura, ka hona ha ea lokela ho jeoa mantsiboea.
Likhooa
Kaofela rea tseba hore linaoa li phetse hantle. Ho tsona ho na le liphaephe tse ngata, tse thusang ho senya lijo. Empa ka lebaka la fiber ena, limela le ha lia lokela ho jeoa bosiu. Li ka baka bothata 'meleng,' me sena se ka tlisa bohloko bosiu ba mpa.
U ka ja eng pele u robala?
Re se re hlokometse hore na ke habohlokoa ho boloka eng hoseng. Empa u ka ja eng pele u robala, eseng ho lapa, ho robala hantle le ho ikutloa u le motle?
Apple
Litholoana tse ka sehloohong har'a "bohobe" ke apulo. E ka sebelisoa letsatsi le leng le le leng ha re robala. Litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho etsa sena bakeng sa tahlehelo ea boima Apple e nang le li-apricot tse omisitsoeng li boloka mosebetsi oa tšitiso ea lijo.
Litholoana tsa khauta
Li-orang le li-tangerine li na le lik'hilojule tse 40 feela. Ka hona, ba ka boleloa ka lijo tse tlaase tsa lik'halori, e le hore li ka jeoa pele li robala. Ba na le divithamini e ngata, haholo-holo vithamine ea C, 'me o arabela le ho fokotsa lijo. Kahoo semandarine e le 'ngoe pele e robala e ke ke ea e-ba kotsi.
Celery
Motso o le mong oa semela o na le lik'hilojule tse 10 feela. O ka etsa salate kapa e hloekileng ka celery. E monate ka ho fetisisa ka ho kopanya li-shavers. E molemo haholo bakeng sa mpa, ke diuretic ea tlhaho, e hlahisang chefo.
Li-beet
Pele u robala, u ka iketsetsa salate ea beetroot 'me ua apara ka oli ea mohloaare. Ho beet ke ntho e nepahetseng, e thusang ho chesa mafura. Meroho e hloekisa 'mele oa chefo' me e ntlafatsa mosebetsi oa pampiri ea meno.
Kefir
E 'ngoe ea lijo tse ngata tsa lebese tse bolileng haholo. E na le palo e kholo ea microelements le livithamine. O itšetlehile hantle 'meleng mantsiboea. Seno se thusa ho robala 'me se itšoara hantle. E ka tahoa ho thibela boroko.
Bananas
Kaofela rea tseba hore libanana li nkoa e le litholoana tse phahameng tsa khalori. Ka 100 dikgerama tsa litholoana li na le lik'hilojule tse 90. Empa ik'u nahane, u ke ke ua fumana kilogram ea sodium ho tloha baneng e le 'ngoe. 'Me li khotsofatsa haholo. Ka hona, haeba u ikutloa u lapetse pele u robala, banana ba ka u pholosa.
Pele u robala u ka ja bohobe bo nyenyane ka linako tse ling. E monate ebile e molemo. Haeba u batla ntho e monate, joale re khothalletsa hore u sebelise lijo tse omisitsoeng tse nyenyane joaloka lijo tse ling. E ka ba morara o omisitsoeng, apricot omisitsoeng, liphaenapole, joalo-joalo. Haeba o batla, o ka pheha oatmeal, empa ja karolo e nyane. Litsebi tse ling tsa phepo ea lijo li lumella esita le litapole tse halikiloeng hore li jeoe mantsiboea.
Hona joale re tseba lihlahisoa tse ke keng tsa e-ba teng le pele li robala. Ka hona, haeba u batla ho ja haholo, joale u se ke ua lokisetsa tlala ea 'mele oa hau. Ka mohlala, nka apole 'me u e je.