Nakong ena, mosali o sebetsa ka thata, o sebetsa ka thata le lapeng. Empa ka mor'a ho fetoha ha lilemo li 40, metabolism ho mosali e fetoha ho felisoa ha mesebetsi ea ho ikatisa le ho fokotsa metabolism. Ka lebaka lena, 'mele o fetoha, bophelo bo qala, ho tlosoa ha mafura ho qala.
Ho phaella ho sena sohle, basali ba bangata ba lilemo tsena ba bokella maloetse a mangata a sa foleng - sena sohle se bonahala ka ponahalo. E le hore u tsebe ho ja le ho theola boima ba 'mele, u lokela ho ithuta' mele oa hau le litšoaneleho tsa oona.
'Mele o senyehile' me o koahela litlhoko tsa 'mele oo u hlokang matla a fokolang ho feta lilemo tse' maloa tse fetileng. Lintho tse phelang li hloka calcium le protheine, le tse ngata ho feta pele. Empa bongata ba mafura a mangata le lik'habohaedreite li lokela ho fokotsoa. Ka lebaka lena, lijo tse ngata tse phatlalalitsoeng le tse tloaelehileng, ka thuso ea seo u lekang ho se sebelisa, li ke ke tsa tlisa phello e lakatsehang. Ho feta moo, ba ka senya bophelo ba hau ka mefokolo ea nakoana le e matla.
Ho lokisoa ha setšoantšo. Liphoso
Ho basali ba bangata ba lilemo tseo re nahanang ka tsona, ho tšoha ho baka boima bo feteletseng, boo, ka maikutlo a bona, bo kenyelletsoeng ho hang. Ka nako e ts'oanang, basali ba bolela hore tsela eo ba phelang ka eona le mekhoa ea bona ea ho ja ha e e-s'o fetoloe, empa boima bo eketsehileng bo etsa feela se ekelitsoeng.
Phello ke thibelo ea lijo, 'me ka linako tse ling e lapile ka ho feletseng. Mokhoa ona o ke ke oa tlisa phello e lakatsehang, ho e-na le hoo, e tla senya bophelo ba hau ka ho teba.
Ho felisoa ha mafura, haholo-holo k'holeseterole, ha ho na phello. Ho fapana le hoo, ka sena o senya bophelo ba hau feela le ho ikutloisa bohloko, hobane ho fokotsa mafura, o tla lebisa 'mele oa hao mathateng a ho kopana ha li-hormone tsa thobalano, tse entsoeng ho tsoa k'holongeterole le metabolites, mme e nang le mesebetsi ea' mele oa mosali ka mokhoa o tloaelehileng. Tlhōrō e etsahala haholo haholo ha li-hormone tsa basali li fokotseha. Ka sena ke nako e 'ngoe e kopanetsoeng, e bitsoang ho fokotseha ka libido; ho kopanela liphate ho ke ke ha u fa monate o loketseng.
Ka metsi, ha ua lokela ho ipeha kotsing - e tletse ho felloa ke matla 'meleng' meleng, e leng se fellang ka ho phatloha ha letlalo sebakeng, molala le sefubeng, e ke keng ea e-ba mokhabiso oa ponahalo ea hau.
Kamoo u ka fokolang boima ba 'mele kateng
Qalong, o hloka ho buisana le ngaka ea hau e tla hlahloba bophelo ba hau. Haeba ho se na ho hanyetswa ka karolo ea hae, o lokela ho etsa qeto ea boima ba 'mele le ho hlahloba lijo tsa hau. Keletso e molemo ka ho fetisisa tabeng ena o ka fumana setsebi sa dijo.
Takatso ea ho theola boima ba 'mele ho ea ka boholo boo u neng u e-na le bona ka lilemo tse mashome a mabeli, o tlameha ho lahlela ka thōko, joalo ka ka ho phaella ha palo ea bofubelu, boima bo tla kenngoa hanyenyane (3-5 lik'hilograma), e leng ntho e tloaelehileng. eketsa litsamaisi tse peli tsa kilogramme.
Ho bonolo haholoanyane ka taba ea lik'halori. Boemo ba letsatsi le leng le le leng ke lik'hilojule tse 1500, ke tloaelo eo u lokelang ho itšetleha ka eona. U ka boela ua bala boleng ba khalori ka ho atisa boima ba hao ba 'mele ka 22, ho tlosa sephetho ho tsoa liphellong tse ka bang 700 lik'hilojule bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.
Ka mora lilemo tse 40, ho molemo ho se je kamora 'meleng a tšeletseng. Leha ho le joalo, ho fihlela ka hora ea botšelela ho lokela ho jeoa lijo ka lijo tse noloang habonolo' me li na le lik'hilojule tse seng kae.
Ho tla ba molemo hang kapa habeli ka beke ho phethahatsa ho laoloa ha lihloliloeng, e.g. lula matsatsi ana ka litholoana le ka yogurt.
Ka linako tse ling nama e lakatseha ho nka sebaka sa tlhapi, e leng molemo haholo ho latela liprotheine tsa lijo le unsaturated mafura a acids.
Joalokaha ho khothalletsoa ke litsebi tsa phepo ea lijo, lilemo tse 40 ke lilemo, tse tlamehang ho ntlafatsa phepo ea eona e amanang le tekanyo ea mafura le liprotheine. Nakong ena ea 'meleng, ho fapana le mafura ao a sa a hlokeng, ho na le khaello ea liprotheine. Empa u se ke ua lebala hore ho ba sieo ha mafura ka kakaretso ho boetse ho sa rateheng, empa ba lokela ho ba tlaase haholo.
Ho theola boima ho tla thusa lipapali
Bophelo bo sa tsitsang ba basali bo boetse bo tlatsetsa ho eketseha ha boima bo feteletseng, hobane mosali oa lipapali o shebahala a le bobebe 'me o lekanngoa ho feta o tataisang bophelo ba hae. 'Mele o se nang koetliso o lahleheloa ke molumo oa oona, mesifa ea atrophy le ho tsofala.
Ho tla ba molemo ho etsa yoga kapa ho ikoetlisa. Empa ho molemo ho mamela keletso ea moetlisi ea nang le tsebo ea nang le phihlelo ea ka u thusang ho khetha phepo e nepahetseng, thusang ho tiisa letlalo la ho senya le ho tlisa foromo ea hau ka sebōpeho.
Lipuisano le morupeli li hlokahala hobane ho basali ba mashome a mashome a mabeli masapo le li-ligamente li fokotseha 'me e le ho qoba koetliso ea likotsi tse hlokoang ho hlokahala ke setsebi. Melemo e tla tlisoa ke lipapali le boikoetliso ba ho ikoetlisa - ke ho sesa le ho noa metsi a fokolang, ao ka hloko a koetlisetsang mesifa le ho etsa letlalo la ho robala.
Ke ntho efe e ka sehloohong ea ho theola boima ba 'mele?
Na u tloaetse ho boima? Sena se bolela hore 'mele oa hau ha o batle ho arohana le ho bokella ho feteletseng. Tabeng ena, o hloka ho itokisetsa - "boima ba 'mele bo nthibela ho finyella pakane." Joale kelello e sa tsebeng letho, e nang le sepheo se setle, e tla u sebeletsa e le mothusi, hobane ntho e ka sehloohong ea ho theola boima ke ho khetha sepheo se nepahetseng.
Le ntlha e 'ngoe hape - u se ke ua tšaba maikutlo a metsoalle, bao ba bangata ba bona, ba honohelang, ba potlakele ho fana ka keletso e kang "e, ha u na letho le ka fumanoang ho sena." Qeto ke ea hau, etsa boiteko bohle hore u be bobebe 'me u phele hantle!