E khothalletsoa!
Litsebi tsa phepo ea lijo li hlahisa alamo: re ja karolo e kholo ho feta nako le nako! 'Me ho pholletsa le letsatsi re ja makhetlo a mararo feela - ho e-na le tse hlano. Sena, ha e le hantle, se amana le tsa rona, tseleng e fetotsoeng ea bophelo. Re fetohile ba mafolofolo le ba mafolofolo. Re nka lijo ka potlako, ho noa moriri ho ea holimo, ho khella sandwich ka tlala. Ho hlokomeleha ha 'mele ho hloka karolo e kholo, kaha ka phihlelo e tseba hore ho ja lijo tse latelang ha ho tla tloha haufinyane. Ba bangata ba ja hoseng hoseng kapa ba na le nako feela ea ho noa kofi kapa tee. Nako ea lijo tsa motšehare e meholo e kholo - lihora tse 6! 'Me litsebi tsa phepo e nepahetseng li nka khefu e khōlō esita le ka hora ea boraro. Ho pholosa setšoantšo, ho lekane ho fetola mekhoa e nyane feela. Mosali ea lilemo li mashome a mararo ea se nang boima bo feteletseng, empa a hahile matla, o lokela ho ja lik'hilojule tse 1200-1500 ka letsatsi; ka lijo tse joalo, a ka ba a theola boima ba 'mele. Fana ka lijo ka lijo tse nepahetseng, phepo e phetseng hantle le e nepahetseng, menu ea rona e tla thusa, ho thehiloe ho ncha ea lik'halori tse phahameng tse nang le lik'halori tse tlaase.
Lijo tsa hoseng
E, ho na le likotopo tse peli tsa phofo e phehiloeng, kapa karolo ea halofo ea palema, makhasi a mabeli a lettuce, khalase ea tee. Sena ke hoo e ka bang 250 kcal.
Bohobe bo tsoang lihlahong tsohle, ho na le fiber e ngata haholo ea meroho bakeng sa phepo e nepahetseng, empa le magnesium, e hlokahalang bakeng sa tsamaiso ea methapo le boiketlo. Khoho e ka phehoa ka monokotšoai ebile e hahiloe ka oli - nama ena e batla e sa amohele mafura, empa ka tieo u ka beha khoho ka pampiri ea pampiri, 'me mafura a feteletseng a tla kenngoa.
Che: Bun le botoro le daese ea Dutch, lero la lamunu. Sena ke hoo e ka bang 420 kcal.
Li-calories tse seng kae, mafura a mangata. Haeba o rata lero, batla litlhapi tse sa tsoekere. Ka litholoana le fructose e ngata haholo.
Sejo sa hoseng sa bobeli
E, khalase ea yogurt ea tlhaho, kapa ligrama tse 150 tsa mafura a mafura a tlaase, kapa mafura a 9% a bana, a apole e le 'ngoe, kofi e se nang tsoekere e nang le lebese le lenyenyane. Sena ke hoo e ka bang 200 kcal.
Ka yogurt e na le calcium, e seng feela e kenang ts'ebetsong ea ho chesa mafura nakong ea lijo, phepo e phetseng hantle le e nepahetseng, empa e boetse e ntlafatsoa ke 'mele, ho fapana le khalsiamo e nang le lebese lohle. Ka kofi, etsa bonnete ba hore u eketsa lebese. Nakong ena ea seno ho na le letsoai la "oxalate", e nkang khalsiamo: haeba diminerale e sa "sebakeng", joale ba e "tlosa" masapong. Che: Bakeng, kofi le tsoekere. Teaspoon ea tsoekere e na le lik'hilojule tse 30!
Mantsiboea
E-na: Setleteng sa Turkey se phehiloeng ka li-fillets, salate ea lihoete tse peli tse tala le liapole, tse nang le lero la lemone, nkhong ea phala ea buckwheat kapa raese e phehiloeng.
Lihoete li na le lihlahisoa tse ngata tsa limela bakeng sa lijo, ka khalase-magnesium. Haeba u se na phallo ka mokotla, oe tlose ho tloha ho 3-4 st. likhaba tsa lijo-thollo. Che: Lihoai tsa cutle (100 g), Fried French ho tloha McDonald's, salate e apereng ka mayonnaise. Sena ke hoo e ka bang 600 kcal.
Dessert
E: Litholoana tsa jelly li ka ba 150 kcal. Letsatsi le leng le le leng u lokela ho ja litholoana (likotoana tse peli tsa litholoana kapa litšebeletso tse peli tsa halofo ea khalase ea monokotšoai). Li thusa ho eketsa tekanyo ea tsoekere e maling, e tla u fa matla le ho ntlafatsa molumo oa hau.
Che: barere ea chokolete. 300-350 kcal tsokolate e meholo ke ntho e ntle ho tse ling, kaha e na le magnesium e ngata.
Dinner
E: Half ea tlhapi ea litlhapi, meroho, e chesang. Sena ke hoo e ka bang 300 kcal.
Litlhapi li lumelloa ka bobeli e le cod e nang le bohlokwa ba leoatle, le mefuta e mengata ea mafura bakeng sa phepo e nepahetseng. Ke mafura a bohlokoa ao ka sebele a amang mosebetsi oa pelo, a eketsa ho hanyetsa 'mele. Kahoo ka linako tse ling o ka rarolla sekhahla sa saalmon kapa trout. Che: pizza le biri.
600-700 kcal
Biri ke e phahameng haholo-k'halori (ka 1 e ka ba le 200-300 kcal), empa e na le phello e ntle liphio 'me e eketsa lenane la metsi ao li a hlahisang. E na le li-vithamine tse ngata tsa B.
Karolo e nyane
U lokela ho ja joang ho ja lijo tse fokolang?
Leka ho se hlatsoe lijo
Ho seng joalo, o ja ho feta, kaha metsi a khona ho "amohela lijo". Haeba u batla ho noa, senya molomo oa hao ka metsi. Sebelisa lipoleiti tse nyane. Serapeng e joalo karolo e bonahala e le khōlō, le hoja ha e le hantle ho na le lijo tse ngata. Fokotsa lijo ka mebala. Ka lebaka la bolotsana bona, u tla ba le "mahlo" haholoanyane, 'me sena se potlakisa ho senya. U se ke ua ja u eme. Ho seng joalo, boikutlo ba ho tlotsa metsi bo tla hlaha ka ho lieha haholo (boitsebiso bo hlokahalang bo tla fihlella setsing sa ho qeta ka metsotso e 20 kamora sekhetho sa pele sa lijo). Leka ho ja, butle-butle le ho hlafuna lijo. Lijo li qala ho sebetsanoa hangata molomong. 'Me ha u lieha ho ja, ho molemo hore u cheke lijo tseo u li jang.
Delhi ka karolo
Litholoana, karolo ea kaka kapa sandwich e arotsoe likarolo tse nyenyane bakeng sa lijo - joale u tla fumana maikutlo a hore ho na le lintho tse ngata. U ka boela ua bona ka ho hlaka karolo ea lijo ka ho apara poleiti makhasi a salate. Sheba palo. E le hantle, haeba halofo ea poleiti ea hau e na le meroho, le halofo e setseng - nama kapa litlhapi, le tse ling kaofela - raese, phala, litapole. Haeba u nahana hore ha o tletse, eketsa karolo ea meroho. Empa pele leka ho khomarela karolo e nyenyane ka matsatsi a mararo - 'mele o lokela ho o tloaela.