Ho thahasellisa haholo meriana mme o na le libanana. Le hoja li sa sebelisoe meriana, li boetse li na le thuso. Libanana li thusa ho eketsa boemo ba hemoglobin le ho boloka metabolism. Ba khothalletsoa ka ho khetheha ho kenyelletsa lijo tsa basali ba buang ka molomo; lithibela-pelehi. Papaya ke ntlo ea polokelo ea lintho tse molemo. Paposo ea lero la papaya e ne e nkoa e le seno sa matla se tsoang ho Maaztec a boholo-holo. Hase feela ho itšireletsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, empa hape e ntlafatsa boiketlo ba maloetse a tšoaetso ea lijo,' me ha lefu la tsoekere le fokotsa tlhokahalo ea insulin.
Tataiso ea litholoana tsa tropike
Bananas
Mefuta e sa tšoaneng: e mosehla, e khubelu, e teteaneng - khetha mofuta o mong le o mong.
Lintho tse thusang: 1 Banana e na le hoo e batlang e le 13% ea tekanyo ea potassium ea letsatsi le leng le le leng. Ke diminerale ea bohlokoa haholo e thusang 'mele hore o boloke khatello ea mali le pelo e sebetsang ka mokhoa o tloaelehileng.
Mokhoa oa ho khetha le oa ho boloka: o ka reka libanana tse tala, tse seng li sa butsoe, kahobane li tla butsoa lapeng la hao mocheso oa mohatsela. Ha ba e-ba mosehla kapa ba khubelu, ba fetise sehatsetsing. Sena se tla u lumella ho li boloka ka matsatsi a seng makae, empa letlalo la libanana libakeng li tla fetoha li batšo.
Kokonate
Mefuta e sa tsoaneng: bacha litholoana - tala le bonolo, ba holileng tsebong - tiile le "boea". Lintho tse thusang: likokonate li na le bongata ba acid e nang le lauric, e matlafatsang sesole sa 'mele, hape e senya lisele tsa likokoana-hloko, ho akarelletsa le herpes, lefu la sebete la C le HIV.
Mokhoa oa ho khetha le oa ho boloka: reka li-kokonate tse butsoitseng feela, li lokela ho ba tse bosoeu. Pele o reka, hlahloba nete, etsa bonnete ba hore ha ho na hlobo holim 'a eona' me khetla ea eona e hohle, e sisinya ho hlahloba lebese la kokonate. Likokonate tse sa phutholoang li lokela ho bolokoa mocheso oa mohatsela. Maqhubu a kokonate e bulehileng a behoa ka setsing se se nang metsi 'me a bolokoe ka sehatsetsing. Re bontša tlhokomelo e 'ngoe ea lijo tse monate le tse theko e tsoang lihlahisoa tsa tropike:
Ho na le lilae tsa mango
Lijo tsa mango u ke ke ua li kenya ho tuna feela, empa hape u ka eketsa saalmon, likhoho le nama ea kolobe. Sebeletsa sejana sena ka litlama, u ka se tšela ka konofolo.
U tla hloka sejana:
200 g ea tuna, khaola lilae tse 30-gram;
3/4 tsp. coriander;
1/8 tsp. pepere ea cayenne;
1pc. 'mango, o lime likotoana;
4 likheo li khaola diagonally;
1/4 tbsp. li-coriander tse khethiloeng;
2 tbsp. l. asene ea raese;
1/2 tsp. oli ea sesame.
Litokisetso:
1. Preheat ontong pele u pheha. Nako ea tlhapi mahlakoreng a mabeli a nang le coriander le pepere ea cayenne, apara letlapa. Bake tuna ka har'a ontong ka metsotso e 5 ka lehlakoreng le leng.
Khabareng, kopanya mangoe, leki, cilantro, asene le seseame oli.
3. Atolosa tuna ka lipoleiti, holim 'a eona e behe motsoako oa mango le ho sebeletsa.
Karolo e le 'ngoe: 239 kcal, mafura - 3 g, a phethehile - 0.5 g, lik'habohaedreite - 9 g, liprotheine - 43 g, fiber -1 g, sodium -217 mg.