Karolong e 'ngoe ea phallo ea harese e na le hoo e ka bang ka 325-330 kcal, e na le limatlafatsi tse fapa-fapaneng tse kang li-vithamine A, D, PP, B li-vithamine tse rarahaneng, potasiamo, magnesium, tšepe, phosphorus, zinki, manganese, cobalt, koporo, chromium, iodine, bromine le tse ling tse ngata tse sa tšoaneng tse nang le diminerale, folic, pantothenic le tse ling tsa amino acid le fiber. Mefuta e ikhethang ea cereal e ka utluoa, ho feta tsohle, batho ba nang le mathata a sa tšoaneng a ho tsuba, maloetse a sa foleng a mala le mala a manyenyane. Ho sebelisa poro e joalo, haholo-holo pheha lebese le ho tlatsoa ha oli ea limela, e thusa haholo, mme e ka kenya letsoho hore ho be le mokhoa o tloaelehileng oa ho phekola le ho ntlafatsa ho tlosoa ha chefo e tsoang 'meleng. Sebaka sa harese, e le sejana se phahameng sa k'halori, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa hore li sebelise nakong ea lijo leha e le life.
Ho phaella moo, karolong ea harese e na le li-amino acid tse ngata, mohlala, lysine. Ba na le mefuta e mengata ea ho thibela likokoana-hloko 'me ba khona ho fokotsa kotsi ea mafu a kang herpes, influenza le ba bang ba bangata. Ho phaella moo, tsena li-amino acid li susumetsa tlhahiso ea collagen 'meleng, e leng se etsang hore thepa ea bohlokoa le tšebeliso ea harese ea harese e be ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle le botle ba letlalo. Ho ntse ho e-na le poro ea harese e tloaelehileng metabolism le lik'hemik'hale mekhoeng ea 'meleng, ho thusa le ho khothalletsa ho nkoa hamonate ke' mele oa calciamo, le ho laola mosebetsi oa boko, ka tsela eo ho ntlafatsa matla a ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo ha ho etsoa liqeto.
Ho lokela ho boleloa hore lijo-thollo tsa harese li sebelisoa e le lithibela-mafu tse hlollang tsa tlhaho 'me li ka sebelisoa ho phekola mafu a kang lefu la tsoekere, ramatiki, mali a mangata, malaise a bakoang ke ho fokola ha bile le senya, liphio, sebete, mathata a pono le tse ling tse ngata. . Ho phaella moo, palesa ea harese ke pheko e tsotehang ea tlhaho e nang le khato ea spasmolytic, diuretic le enveloping, e leng e eketsang haholo phaello ea eona ho motho leha e le ofe. Litsebi li eletsa ho sebelisa sejana sena hangata, ka nako eo e tla u thusa hore u fokotse boima ba 'mele, ho hlahisa boemo ba mali ea k'holeseterole ea mali, ho kenya letsoho boiketlong ba hau - ho pholletsa le letsatsi o tla ba matla, o phetse hantle, o sebetse hantle' me o lefa ka boikutlo bo hlollang.