Likamano tse haufi-ufi ha li felle feela ka nako e monate. Ena ke tšobotsi ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Ho ea ka lipalo-palo, batho ba kopanelang liphate ba na le tebello ea bophelo bo telele le kotsi e nyenyane ea lefu la pelo. Liphuputso li bontša hore li-hormone tse hlahisoang 'meleng nakong ea bosiu, li thusa ho mamella bohloko bo bobe kapa bo sa foleng, ho thibela ho tetebela maikutlo, botenya, le ho ntlafatsa tšireletso ea' mele ea 'mele. Hona yoga e amana joang le eona? Lihlopha tsa Yoga li etsa hore pase e be matla haholo 'meleng le kelellong, ho eketsa matla, ho feto-fetoha ha maemo, ho itšepa, ho lokoloha. Litšobotsi tsena kaofela, ha e le hantle, le ka kamoreng e tla be li sa fetelehe. Ka mantsoe a mang, nako e eketsehileng eo ue qetang ka pampiri, ha u lutse ka poso, khanya e fetoha bophelo ba hau bo haufi.
Yoga e thusa ho tsosa bokhoni bo patehileng ba 'mele , matla a tebileng le matla a thobalano. Setsi sa thobalano, ho ea ka yogis, se sebakeng sa pelvic le letheka. Kahoo, ho eketsa ts'oaetso le menyaka, u lokela ho etsa li-exercising tse eketsang phallo ea mali likarolong tsena tsa 'mele (mohlala, boemo ba "Duet ea lirurubele" kapa ho itšetleha pele ka maoto a fapaneng).
Ho eketsa matla a sekhahla, u tlameha ho matlafatsa mesifa ho perineum, ho etsa li-exercising ho phahamisa pelvis. Ka mohlala, pele Mula-bandh pele (tlhahiso ea ho pepesa perineum) e lla litho tsa thobalano le tse iketselitseng 'me ke mokhoa o matla oa tlhaloso ea matla a thobalano.
Ntle le ho ntlafatsa monate oa ho kopanela liphate , motho o lokela ho loanela ho eketsa matla le mamello, ho etsa joalo, ka mohlala, Chaturanga Dandasana (ho hatisoa, ho robala maoto a mabeli: matsoho le maoto). Yoga e re ruta ho phela tumellanong le rona, le yoga e ka ntlafatsa boleng ba bophelo bo haufi. Haeba o rata 'mele oa hau, u ikutloa u lokolohile ebile u phutholohile, u hlobotse nakong ea thobalano.
Ho etsa yoga ka bobeli le molekane oa thobalano ho molemo haholo: o "hōla" hammoho, ho ntlafatsa, ho utloisisana. Yoga e 'ngoe e tšoana le selelekela sa kamano e haufi-ufi: u tšoara, e mong le e mong, phefumoloha ka potlako, mofufutso mme u tsamaee hammoho. Ebe o kotula litholoana tse monate tsa koetliso hammoho. Mokhoa oa yoga hammoho le moratuoa, ntle ho pelaelo, o matlafatsa kamano. Koetliso e thusa ho ratana maemong ohle: meleng, maikutlong le moeeng.
Leka mekhoa ena e bonolo ea yoga le moea oa hau.
Duet ea lirurubele, kapa sekhutlo se tlamiloeng
E ama letheka, e theoha morao le molala, e leng ho eketsang ho phahama ha mali le ho eketsa kutloisiso ea ho ama.
Joang ho etsa
Molekane oa hau o lokela ho lula fatše ebe o kopanya likhahla tsa molekane. U khumama ka morao oa molekane oa hao 'me u lule letheka ka morao ho mo thusa ho boloka mokokotlo oa hae o otlolohile, ha a ntse a hatella maotong' me a phunya hanyenyane. Etsa sefahleho sa hao, molala oa hau o otlolohile ka likhahla tse seng kae tsa ho hema. Joale, ka nako e le 'ngoe u kokotse hlooho ea hao' me u khumame. Beha matsoho ka hare ho leqhoa la molekane oa hau, 'me u sebelisa boima ba' mele butle-butle ho hatella letheka haufi le fatše bakeng sa ho feheloa ho tebileng ho 4. Haeba a e-na le bothata bo otlolohileng, tobetsa ka morao ho feta lethekeng.
Khaba ea liapole
Rua Molemo. E otlolla kahare ka serope, e hlahisa maemo a feto-fetohang.
Joang ho etsa
Lula fatše le shebane, otla maoto a hao ka bophara (ka sebōpeho sa lengolo A), phomolana ka maoto. Beha matsoho holim'a letsoho kapa forearm. Phallo e ts'oarela pele ka morao - ka nako ena molekane oa hau o itšetleha ka morao. Lula o tšoere letsoho kapa forearm. U lokela ho ikutloa kamoo lehlakoreng le ka hare la serope le otlolohileng kateng. Etsa 3-4 ho feheloa ho tebileng ka synchronously le matsoapo. Fetola mesebetsi: ha u ntse u itšetlehile ka morao, le molekane oa hau - pele.