Haeba mesifa ea hau ea botona kapa botšehali e hola, u ka re u bile lehlohonolo, empa ka tsoalo ea lesea, boemo bona bo tla fetoha. Nakong ea bohloko, mesifa e tla otlolla 'me e fokolise. Etsa qeto ea bofokoli ba mesifa le uena. Ntho e ka sehloohong ke hore ho ke ke ha khoneha ho boloka urese. Mohlomong ponahalo ea bohloko bo e-ea ho ea khoeling, esita le bo-'mametsana ba betheng ba tla ema.
Ho beleha ho tla thusa ho koetlisa
Bana ba rona ba kena lefatšeng ka botšehali, sena ke sa bona joaloka menyako ea bophelo bo boholo. Empa hore menyako ena e ne e sitoa ho bula feela, empa hape ho koala, u lokela ho e fetola. Bafuputsi ba lula ba u bolella mokhoa oa ho itšoara nakong ea boima, moo u ka sutumelang teng le moo u ka phomollang teng. Empa basali ba sa kang ba koetlisa mesifa pele, ha ba khone ho utloisisa seo ba se batlang. Nakong ea bokhachane, basali ba imeloa kelellong, ka lebaka la hore sefuba se butsoe. Ho hlokahala hore u phutholohe ho fapana le hoo, 'me joale bohloko ba maikutlo bo fokotseha. Nako eo boiteko bo qalang nakong ea boima, bo nka metsotso e 10. Nakong ena, o hloka ho phomola ka hohle kamoo u ka khonang ho qoba ho phatloha ha molomo. Ka mor'a moo, mamela mokuli, 'me hang ha ba u bolella hore u sutumelle, nka moea o tebileng' me u phefumolohe. Matšoao a fokotseha mme ka nako ea ho phalla ha mesifa ea botšehali e phomola.
Hang ha hlooho ea lesea e hlaha, ha ho sa hlokahala ho sutumetsa. Ho seng joalo, o ka tsosa lesapo la botšehali. Haeba ho e-na le khefu, phomola, e tla thusa ngaka ho u roka. Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea hau, u tla tlisetsa molekane oa hau monate le ho boloka bophelo bo botle ba hau.
Mesebetsi ea ho koetlisa mesifa ea botšehali
Hona joale ke rata ho bua ka litšoantšiso ka bobona. Ba bitsoa ho ikoetlisa Kegel. Karolo ea pele ea boikoetliso e lokela ho tsebahala ho bohle. Ntlha ea pele, li ne li ikemiselitse ho lokisetsa mosali bakeng sa ho beleha, bakeng sa phekolo ea ho hloka boithaopo. E le hore u fumane liphello tse ntle ka nako e khutšoanyane, ha ua lokela ho ba botsoa le ho li etsa letsatsi le leng le le leng.
Ithute ho utloa mesifa ea botona kapa botšehali. Ha u ntša metsi, tšoara moroto ka nakoana. Ka hona, mesifa ea hau e kenang ka har'a botšehali e tla senyeha.
Ka lehlakoreng le leng, senya mesifa ea sphincter le botšehali. Etsa sena kapele, u pheta ho fihlela makhetlo a 20. Joale u ka koetlisa mesifa le ho hema ka nako e le 'ngoe. Ha ho tsoa mouoane ho matlafatsa mesifa ea botšehaling, joale u ba khatholle. Ka ho tšoanang, ka mesifa ea sphincter.
Bakeng sa boikoetliso bo latelang, o ka kopa thuso ho molekane oa hau. Nakong ea thobalano, leka ho sutumelletsa mesifa ea botšehaling ka mesifa ea ka hare ea botšehali. Koetliso ena e ke ke ea thusa feela, empa e tla le thabisa haholo ka bobeli.
Ema 'me u otlolle morao. Abela maoto a hao ho pholletsa le bophara ba mahetleng a hao, ebe o beha matsoho lethekeng. Qala ho khumama ha u ntse u khumama. Lula fatše, tšoara metsotsoana e seng mekae.
Ho ikoetlisetsa ha ho etse hantle, u ka ikhethela ntho e le 'ngoe le ho koetlisa mesifa. Qala ho lefella hang ka mor'a ho ntša sepetlele. Ho boetse ho etsahala hore ha ho le koetliso e sa thuseng. Joale u lokela ho batla keletso ho setsebi sa hao sa basali. Kamora 'tlhahlobo eo, mohlomong o tla romella opereishene. Kamora 'tsoalo e boima le likheo lapeng, ho ke ke ha khoneha ho tsosolosa mesifa, ke ka lebaka leo ho kenella ho kenngoa ha ho buuoa ho etsahala. Nako ea ts'ebetso ke metsotso e seng mekae feela. Tsamaiso ena ha e na bohloko. Ntho ea bohlokoa ea ts'ebetso ke hore ngaka e buoang e kopanya mesifa e robehileng ea mesifa. Ka mor'a moo, hape u tlameha ho etsa liketso tse hlalositsoeng. Pele o qala lithupelo tsohle, leka hape ho emisa mochini ka ntloana. Pheta sena nako le nako ha u ea ntloaneng.
U se ke ua qala lihlopha ka mekhoa eo u lokelang ho itšireletsa ka eona, hobane ha u tsebe hantle hore na ke eng e nang le mesifa ea hau.
Liketso tsa Kegel - tsela ea 2 ea koetliso
Mehloli e mengata e fetolela boikoetliso ba Kegel ka litsela tse sa tšoaneng. Mona ke mohlala o mong oa mokhoa oa ho li etsa:
Matlafatsa mesifa ea botšehali 'me u bale ho 5, u phutholohe' me ue bale hape. Pheta ho fihlela makhetlo a 10.
Ka lebelo le leholo, khatello le ho phomola mesifa. Empa eseng makhetlo a fetang 10.
Tloha mesifa ea botšehali 'me u nahane hore u tšoere ntho' me u se ke ua e tlohela. Bala ho 5 u phomole. Pheta ka makhetlo a 10.
Kakaretso e kholo ea tsohle tseo u ka li etsang ha u le malapeng feela, empa hape le ho ba mosebetsing kapa ka bese. Qalong ea nako ea ho ikoetlisa, mesifa ea botšehali e ka kula, khoeli le khoeli e ka hlaha kapele, 'me thabo e ka hlaha.
U se ke ua ba botsoa, hobane ka holim'a tsohle o tsotella bophelo ba hau!