Elena Malysheva ke setho sa lenaneo la tummeng la thelevishene "Health", o na le doctorate, ke setsebi sa litsebi sa batho ba tummeng ba bangata le feela mosali ea khahlehang. Elena o lebisa tlhokomelo e kholo litabeng tse amanang le phepo e nepahetseng le e phetseng hantle, hammoho le mathata a ho lahleheloa ke boima. Joaloka ngaka, o lumela hore ho feta boima ba 'mele ho tlatsetsa ho nts'etsong ea maloetse a sa tšoaneng,' me lik'hilograma tse eketsehileng ha li fokotsa ho khahleha ha motho feela, empa hape li eketsa menyetla ea ho hlaolela lefu la tsoekere, leqeba, kankere, maloetse a sa tšoaneng le a lefu la pelo.
O kholisehile hore ho ja lijo tse utloahalang ka nako e telele hape ke habohlokoa, joalo ka ho khethoa ha lijo tsa boima ba 'mele. Ka maikutlo a hae, e le hore u fokolise boima ba 'mele, u lokela ho tlosa boima ba' mele butle-butle-butle-butle ho qhibiliha ha liponto tse eketsehileng, menyetla e mengata ea ho finyella sepheo le ho se ke ha etsahala hore u khutlele. E nepahetseng e nka ho fokotsa boima ka 500 gr ka letsatsi.
Setsebi se tsebahalang sa thelevishene ka boeena se na le lenaneo la phepo e nepahetseng, eo, e reng, e sebetsa hantle.
Motheo oa lijo tsa lijo ke tšebeliso ea lijo tse fokolang tse nang le mafura le limela tsa meroho, letsoai la tafole. Bakeng sa ho fokotseha, o tlameha ho kenyelletsa (e le mokhoa o mong - ho fokotsa tšebeliso ea lijo) thepa e halikiloeng, tsoekere e hloekileng, litapole, lihlahisoa tsa phofo, beet, lihoete, raese le lithethefatsi leha e le life tse joala.
Ntho ea pele ea lijo tsa Elena Malysheva - ha ho na tlala. 'Mele oa motho o entsoe ka tsela eo, haeba ho na le khaello ea lijo ha ho khahloa nako leha e le efe, e tla qala ho boloka lik'hilojule hang ha e fihla ho bona, ka "letsatsi la lipula", ka mantsoe a mang. Ena ke lona lebaka la ho khutla ha boima ka potlako ho batho ba neng ba lutse metsing kapa kefir (hangata, li kilogramme li fetoha ho feta pele ho lijo).
Ntlha ea bobeli - o hloka ho ja hangata, empa likarolong tse nyane. Ho ja hangata, ha u lumelle 'mele hore o lapile. Lijo tse tsoang ho Elena li fana ka lijo tse hlano ka letsatsi (tse tharo tsa motheo le tse ling tse peli).
- Ka hora ea 8 hoseng - lijo tsa hoseng, ho tloha ka 12 ho isa ho 13 lijo tsa motšehare, lijo tsa motšehare - ho feta lihora tse 19.
- Ka 10 mantsiboea, lijo tsa motšehare - lihora tse 16 ho isa ho tse 17.
Ntlha ea boraro ea lijo tsa Elena Malysheva e na le lik'hilojule. Litsebi tsa phepo li bolela hore bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, 'mele oa motho o hloka 1200 Kcal ka letsatsi. Leha ho le joalo, ba boetse ba lemosa hore palo ena e lekane. Ho fumana lenane la sebele la lik'hilojule tseo motho ea itseng a li hlokang letsatsi ka leng, o lokela ho ela hloko mofuta oa mosebetsi oa hae le mokhoa oa hae oa bophelo. Ho eketsa ts'ebetso ea 'mele,' mele e hlokahalang haholo. Ho fumana palo e hlokahalang ea lik'hilojule tseo u li hlokang, o lokela ho iteanya le setsebi.
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke boikutlo ba kelello. Ha u nka lijo, bolella 'mele oa hao hore ua tsotella, o fepa. Mokhoa o bonolo oo u ka o sebelisang ke kelello e tla lumella 'mele oa hau ho kena mosebetsing "o nepahetseng" - ho fetola lijo tse hlahisoang ke matla, bophelo bo botle le boikutlo bo botle.
Mona ke lijo tse haufinyane tsa Malysheva
Lijo tsa hoseng (hoo e ka bang ka 8 hoseng). Phala ea oatmeal, pheha ka metsi, yogurt (ha e le hantle e se na mafura).
Sejo sa hoseng sa bobeli (hoo e ka bang ka 10 hoseng). A para ea liapole kapa litholoana tsa citrus.
Mantsiboea (a khothalletsoang ho 12). Lijo tse nang le protheine-lehe, nama, tlhapi, kana.
Snack (ho tloha ho 16 ho isa ho 17). A para ea liapole kapa litholoana tsa citrus.
Lijo tsa lijo tsa motšehare (eseng lihora tse 19). Saladi ea meroho (tlatsa hantle ka lero la lemone, eketsa letsoai ka bonyane kapa ho molemo ho hang), lehe le phehiloeng.
Pele u robala u ka noa khalase ea yogurt e sa nang mafura.
Motšehare, o hloka ho noa ka lilithara tse 2 tsa metsi.
U ka ja le lijo tse ling, haholo-holo - latela moralo o tsitsitseng oa lenane la lik'halori tse nkiloeng.
Lijo tse entsoeng li etselitsoe nako ea likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo. Ho latela lijo tsena, u tla finyella liphello tse fokolang butle-butle, ntlafatsa boiketlo ba hau le ho finyella boima ba 'mele. 'Me phello e tla sala le uena ka nako e telele.
Hape hopola hore mokhoa o sebetsang oa bophelo o ja lik'hilojule tse ngata haholo ho feta tse ling. Ka hona, kopanya lijo le ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa, ho ikoetlisa, ho sesa - sebelisa lik'hilojule tse eketsehileng 'me u fane ka molumo oa mesifa, o tla etsa hore bophelo ba hao bo be bobebe, mme' mele oa hao o matla 'me o phetse hantle.
Empa ho na le maemo a bophelo ha ho hlokahala ka potlako ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng, tabeng ena re u fa menu ea "Bontša lijo" ho tloha Malysheva Elena.
Lijo li etselitsoe matsatsi a 10: matsatsi a 5 a mono-proteine phepo le matsatsi a 5 a phepo e nepahetseng ea lik'habohaedreite.
Menu bakeng sa letsatsi la pele (liprotheine):
- 1 lehe
- 1 khoho
- 2 a etsang dilitara tse metsi
Bakeng sa lijo tsa hoseng, noa 1 khalase ea metsi 'me u je lee le phehiloeng. U ka boela ua fapanya lijo tsa hoseng le lijo tse nyenyane tsa mefuta e meholo, likomkomere tse ncha le salate e tala.
Bakeng sa letsatsi lohle - e leng khoho.
Khoho e lokiselitsoe ka tsela e latelang: tlisa metsi ho pheha, e lumelle hore e phehe metsotso e 5, e tšolle metsi, hlahisang ntsu (ho etsa hore metsi a hlake), eketsa metsi a hlokahalang le ho pheha ho fihlela o itokisitse. Ka lebaka leo, re tla fumana ligrama tse 600-800 tsa nama ea khoho, eo re e aba ka letsatsi lohle.
Bohlokoa! Ha ho na letsoai.
Bakeng sa letsatsi o hloka ho noa ka lilithara tse 2 tsa metsi.
Menu ka letsatsi la bobeli (lik'habohaedreite):
- 0.5 kg ea hop
- 0.5 lik'hilograma tse ncha tsa beet
- 0.5 lik'hilograma tse hloekileng lihoete
- 2 a etsang dilitara tse metsi
Ho tloha meroho re lokisetsa salate, e boetse e bitsoa salate-brush.
Meroho e monate, e kopanya, e penya, eketsa teaspoon e le 'ngoe ea lero la lemone le kopanya hape. Ha ho na letsoai.
Re ja salate ena nakong ea motšehare (makhetlo a 7-8 ka letsatsi) ho fihlela bosiu, e tlang ka hora ea bosupa, ka mor'a bosupa re sa je. Hape u se ke ua lebala ka metsi - 2 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi.
Nakong e tlang, protheine e meng le matsatsi a lik'habohaedreite.
Lijo tsena li bonolo haholo, empa li tla u thusa ho felisa lik'hilograma tse 5 tsa boima ba 'mele ka matsatsi a 10 feela.
Leha ho le joalo, Elena Malysheva o lemosa hore lijo tsena li khahlanong le melao le melao-motheo ea phepo e nepahetseng le e nepahetseng. Lijo tsena li etselitsoe matsatsi a 10, li laoloa mme li fokotseha haholo, ke hore, li fokotsoe ka lik'hilojule. Ha ho joalo ha hoa lokela ho etsa seo ho buuoang ka sona ho ja lijo. E le hore a sebelise mokhoa ona oa ho ja, o khothalletsa hore a se ke a ba teng ka mokhoa o sa tloaelehang haholo.
E-ba le bophelo bo botle le botle!