Boloka puso
Mekhoa e meng ea lijo tsa rona e re sisinya ka nako leha e le efe. Ka mohlala, ho ja lijo tse sa khaotseng, ho feteletseng ho monate, letsoai le mafura ho ke ke ha eketsa bophelo ba hau 'me ha bo na ho phahamisa boemo ba matla. Ho sa tsotellehe hore ha re na nako e lekaneng, kamehla re hloka ho fumana nako ea ho ntlafatsa lijo tsa rona. Ha e le hantle, lintho tse ling li utloahala ka har'a li-cell exchange, tse ling li boloka molumo oa mesifa, tse ling li hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea boko.
E mong le e mong oa tseba hore ka phekolo ea mocheso, lihlahisoa li lahleheloa ke tse ling tsa limatlafatsi. Ha e le hantle, potso e hlaha, na e lokela ho fetola mongobo? Litsebi li na le lintlha tse ngata ka keletso ea tsona. Kaha lijo tse tala li jara mala 'me li hloka hore re be le matla a mangata bakeng sa ho senya lijo. Mokhoa o motle ka ho fetisisa: leka ho fumana tekano pakeng tsa lijo tse tala le tse phehiloeng ho menu ea hau ea letsatsi le letsatsi. Leka ho ja meroho le litholoana tse amanang le nako. Ena ke e 'ngoe ea melao-motheo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Li ke ke tsa e-ba tse hloekileng feela, empa li tla boela li u fe lintho tse ngata tse molemo. Qala lijo li ntse li latela ka lihlahisoa tse ncha, hobane li-enzyme tse ho tsona li tla thusa ho eketsa lijo.
Mosebetsi oa bohlokoa oa phepo e nepahetseng ke ho ithuta ho itokisetsa ka mokhoa o loketseng. Ntho e nepahetseng ke ha meroho e pheha ho tsoa ka ntle, empa ka hare ke tala. Ka mohlala, ho chesa kapa ho chesa ka ontong ka mocheso o phahameng oa likhato tse 80, kapa ka mekhoa e meng ea ho pheha, u ka boloka thepa e molemo. E le hore u se ke ua futhumatsa lijo hape, pele u li sebelisa, tlosa sehatsetsing ka hora pele e chesoa. Nakong ena, e tla ba le nako ea ho futhumala ho fihlela mocheso oa kamore. Ho fana ka matla le vivacity ho tla thusa le mefuta e meng ea linoko, mohlala, ginger.
Ka nakoana, empa hangata
Ho lumeloa hore ho loketse ho ja ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Empa litsebi tsa phepo ea lijo li sa tsoa pheha khang ea hore ha hoa lekana. E le hore u boloke matla, u lokela ho itumella hore u je lijo tse sa jesang lijo ka mokhoa oa litholoana kapa sandwich e entsoeng ka lijo-thollo tse feletseng le li-fat-cheese. Phapang pakeng tsa lijo tsa motheo le ho ja lijo tse hlahisang lijo e lokela ho ba bonyane lihora tse peli, empa ho se joalo. Ho ja lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare ho ka ba bonolo. Empa lijo tsa motšehare li lokela ho ba lik'halori tse phahameng, hobane ke bohareng ba letsatsi leo re sebelisang matla ka ho fetisisa.
Motsoako oa lihlahisoa
Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ke ho kopanya lihlahisoa. Re tloaetse ho tšollela lintho tsohle tse fapaneng ka mpeng. Sebakeng sena, lijo li tla qala ho lelera le ho baka ho senya, kaha li-enzyme tse nang le tsona ha li lumellane. Ka mohlala, lijo-thollo le meroho li ja hoseng, 'me liprotheine li kopantsoe le meroho e tšoanang - ka bobeli. Hape u se ke ua nka lihlahisoa tsa lebese le linaoa - le liprotheine tsa liphoofolo.
Sepheo sa phepo e nepahetseng ke ho tlatsa 'mele eseng feela ka matla, empa hape le li-vithamine, microelements, fiber. 'Me sena ha se khonehe ntle le mefuta e fapaneng ea lijo. Laela matla le lintho tse hlokahalang ka lijo-thollo le litholoana tse omisitsoeng. Ha ba tlase ho eiee, konofolo, litlama tse ncha le linoko. U se ke ua ba botsoa haholo hore u je li-cocktails lijong tse monate: apple, orange, beet, spinach, likomkomere, orange. Hape ho na le mefuta e fapaneng ea salate: eketsa lijo-thollo tse hlahisitsoeng, monokotšoai leha e le ofe, lero la lekhala le joalo-joalo.
Mosebetsi oa phepo e nepahetseng
• Lijo li lokela ho ba le lijo tse fapaneng tse ngata, kaha ha ho na sehlahisoa se nang le likarolo tsohle tsa bohlokoa.
• Boloka boima bo tloaelehileng, 'me nakong e tlang o tla itšireletsa mafu a amanang le metabolism.
• Bohobe bo bobe bo molemo ho feta bohobe bo tšoeu. E na le livithamine tse ngata, letsoai la diminera le fiber.
• Nako e hlokahalang ea khalsiamo ea letsatsi le letsatsi e ka khalase ea lebese le tlaase. Hape 'mele oa hau o tla fumana protheine ea boleng bo phahameng.
• Litlhapi le limela li na le lintho tse thusang ho nts'etsa pele mafu a pelo.
• Lijong tsa letsatsi le leng le le leng, sebelisa meroho le litholoana tse ngata kamoo ho ka khonehang. Ba fana ka chelete e hlokahalang ea livithamine, diminerale le fiber.
• U se ke ua sebelisa hampe lijo tse phahameng k'holeseterole.
• Tsoekere ha e na lintho tse nang le thuso, 'me ho tsoa lipompong u tla fumana monate o mongata, empa ha o ntle.
• Ho feta ha letsoai ho thusa ho eketsa khatello ea mali.
Sepheo se seholo le sepheo sa phepo e nepahetseng ke ho matlafatsa bophelo bo botle, ho lelefatsa le ho ntlafatsa boleng ba bophelo.