Ho tloha ha re sa le bana, batsoali ba rona ba 'nile ba re fepa li-porridges, hobane sehlahisoa sena se na le lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa le livithamine. Empa karolong e 'ngoe le e' ngoe ea phareho karolelano ea limatlafatsi tsena e fapane. Kahoo, re tla u bolella hore na ke lijo life tse nkoang li le molemo ka ho fetisisa.
Semolina phallo
Manna porridge - ena ke lijo tseo ngoana e mong le e mong a li feptang. Ka lebaka la lihlahisoa tse phahameng tsa starch ka poro, mpa e tletse, 'me ka nako e telele re ikutloa re sa tsebe. Ka lebaka la manga, bana ba potlakela ho theola boima ba 'mele. 'Me e latsoa monate ebile e monate. Lebese le molemo haholo bakeng sa pariki ena. Kaha ha ho lintho tse ngata haholo tse bohlokoa ho semolina. Kahohle hobane ke sehlahisoa sa ho sebetsa ha ho ntse ho etsoa mefuta ea phofo ea koro. Ka hona, ho fumana kasheneotodimye ena bakeng sa liminerale tsa bana le li-vithamine e ka ba feela tse nyane. Empa ho sa tsotellehe sena, semolina phallo e sala e le thuso bakeng sa bana ba botsofali le bakeng sa batho ba baholo. Bana ba banyenyane haholo ha baa lokela ho fuoa.
Ntho e sebetsang ka ho fetisisa semolina ke porcine (e entsoeng ka phosphorus e ngata). Fitin e na le phello e ntle ho pampiri ea masapo, mesifa le masapo. Bakeng sa ba latelang sebopeho sena, seretse sena ha sea tšoaneleha, kaha ke caloric haholo.
Lithaba tsa raese
Lijo tsa raese ke motheo oa phepo e nepahetseng ka Majapane. Hopola hore sechaba sena se nkoa e le nako e telele 'me Majapane a tseba haholo ka lijo. Lero e na le thepa e ngata e khonang ho khella lintho tse kotsi tse kotsi tse tsoang 'meleng. Phuleng ea raese ho na le likokoana-hloko tse ngata 'me ho bonolo ho chekoa ke' mele le pampiri ea meno. Empa mokoloko ona oa mohlolo o na le mathata a oona. E hanyetsanoa bakeng sa batho ba nang le maloetse a mang (lefu la tsoekere le botenya). Sena se bakoa ke taba ea hore phofo ea raese e na le lisebelisoa tse khonang ho baka botenya le ho eketsa tekanyo ea tsoekere maling. Haeba u se na maloetse ana, joale u se ke ua kenyelletsa lejoe lena la gruel ho tsoa lijong tsa hau. Ka khetla e sa tsitsang ea lijo-thollo tse sa hlaphoheloang, li-vithamine E, B1, B2 le PP, hammoho le microelements, li bolokiloe. E le hore u fumane melemo e ikhethang ka ho ja poro ena, u se ke ua e ja haholo 'me u khetholle mefuta e telele ea lijo-thollo le mebala e sa tšoaneng ea setso sena.
Oatmeal le buckwheat
Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng, litsebi tsa bana le litsebi li tla tiisa hore kashyz e bolila e na le bophelo bo botle haholo. Ntlha ea pele, poro e joalo ke porridge le buckwheat.
Metsing e mengata e na le tšepe e ngata, kahoo hangata e eletsoa ho ja ba nang le khaello ea phokolo ea mali. Hape ke moetapele oa li-protein tsa meroho le li-amino acid tse hlokahalang. Ha ho etsoa lijo-thollo, joaloka limela tse ling tse ngata, fiber e ngata, e hlokahalang bakeng sa thibelo ea kankere le ho patoa. Ntho e ikhethang ea lijo-thollo tse bohlokwa ho ba bang ke hore li na le li-vithamine tse ngata tsa B, potasiamo, magnesium, selenium le zinc. Ke li-vithamine tsena le likarolo tse hlokahalang bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha methapo ea pelo le methapo, ho hahoa ha lisele tsa letlalo, le bakeng sa bophelo bo botle ba moriri le lipekere.
Phala ea Buckwheat e kenyelletsoa ho ja ha ngoana ea lilemo li le seng, kahoo u se ke ua lebala ho e ja hangata ho lula u phetse hantle.
Oatmeal ha e na thuso ho feta buckwheat. E boetse e na le li-vithamine tse ngata tsa B, tse hlokahalang ho sebetsa ka botlalo ha boko le tsamaiso ea methapo. Ho phaella moo, e na le livithamine A, E, li-enzyme tse thusang ho senya mafura. Ke kahoo litsebi tsa phepo e nepahetseng li tla eletsa letsatsi le leng le le leng ho ja oatmeal ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Li-vithamine A le E li matlafatsa marako a lijana tse khōlō le li-capillaries. Zinc, eo hape e nang le mekhahlelo, e baka thibelo ho mafu a letlalo.
Pene ea linse
Sebaka sena sa poro ha se fumanehe hangata matlong a lichelete tsa mabenkele. Setlolo sa li-nosemena se ka sebelisoa e le mohlala oa sehlahisoa bakeng sa phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ea batho ba baholo le bana. Sebaka sena se nang le lik'habohaedreite tse fokolang, empa ka nako e le 'ngoe ke liprotheine tse ngata le tse phetseng hantle bakeng sa mafura a' mele. Ho phaella moo, li-mucosal lintho tse entsoeng li thehoa ke ho anya peo ea folaxe, e leng hantle e amang 'meleng oa pampiri le e thusang ho tlosa li-slags tse tsoang meleng ea rona. Phaleng ea linene e na le li-vithamine tse kholo, A le E le B, le li-potassium tse teng ka makhetlo a supileng ho feta tse ling tsa vithamine ena ka banana. E, le li-vithamine le lisebelisoa tse ling tse molemo ho eona ha li tlaase.
Ho tloha li-porridges tse ling li fapane ka hore li na le li-hormone tse ngata tse nang le antiallergic le antioxidant liphello. Ke ka lebaka leo ho sa thuseng batho ba nang le bophelo bo botle feela, empa le ba nang le mathata a sa tšoaneng: ho kula, pelo, metsoako, ho phefumoloha, ho senya lijo le tse ling.
Phala ea poone
Moriana oa poone o na le thuso hobane o kenyelletsa silicone, e nang le phello e ntle ho mala a mala le ka meno. E matlafala, empa ka nako e ts'oanang e khona ho tlosa mafura a 'mele ea rona. Silicon e na le thuso ho senya, ho fokola ha masapo, lefu la sethoathoa, botenya, ho rheatism. E na le phello e ntle mosebetsing oa pelo, e khothalletsa ho ba teng ha tlhaho ea collagen le ho thehoa ha methapo ea masapo. Ha u sebelisa phala ena kamehla, moriri oa hau o tla ba matla le ho feta. Kahoo ngoananyana ea ratehang ea nang le phala ea poone o tlameha ho ba teng ha u ja, ho sa tsotellehe hore na o lilemo li kae.
Setho sa mapolanka
Lefu lena le khona ho tlama le ho tlosa mafura 'meleng oa rona. Ho phaella moo, e na le likhaka tse ngata, koporo le manganese. Ka lebaka la motsoako ona oa likarolo tse hlahang, o tlosa letsoai le lengata le tsoang ho 'mele. Vithamine A, e nang le phallo ea millet, e khothalletsang ho tsosolosoa ha letlalo, e khona ho boloka mongobo ka lisele tsa letlalo. Manyolo a magnesium le khalsiamo, a kenyelletsoeng ka ho qaptjoa ha nyalothe, a ke ke a senyeha habonolo maloetseng a pelo le methapo ea mali.
Perlovka
Tse fokolang joaloka perela, ebile ke tsa lefeela. Hobane ke richalium, magnesium, khalsiamo le likarolo tse ling tse latellanang, tse nang le phello e thibelang likokoana-hloko. Perlovka e thusa hantle ka ho phekola hantle 'me hangata ho khothalletsoa ho phomola mali. E tloaelehileng metabolism, ho tsuba, ho hloekisa sekoti, ho ntlafatsa maemo a moriri, letlalo le lipekere. Na u ntse u hloka liqabang ho isa sehlahisoa sena se molemo ho lijo tsa hau?
Le ho e ngotsoeng
Hoo e ka bang sethopo se seng le se seng se tumme ka thepa ea sona e sebetsang. Li-nosebos li nkoa e le lijo-thollo tse sebetsang ho tsoa-lijo-thollo tse feletseng. Palo e kholo ea livithamine le limatlafatsi tse nang le limatlafatsi li bolokiloe ha e sa fuoa phekolo ea mocheso. Ka lebaka leo, ho molemo ho ja li-porridges tseo u sa hlokeng ho li pheha, empa li tšollele lebese, moro kapa yogurt ka lihora tse 'maloa hore u ruruhe.