Batho ba bangata ba utloa bohloko ka bothata ba boima bo feteletseng 'me ba bangata ba thahasella potso - na ho na le lijo tse tukang lik'halori? Lijo tse joalo li teng, u ka qoba ho bokella mafura, u sebelisa lijo pele le ka mor'a lijo tse tlatsetsang ho chesa mafura 'meleng. 'Me ka tšebeliso ea bona e tloaelehileng, u ka boloka tumellano le lilemo.
Lintho tse chesang lik'hilojule
Ho bohlokoa ho hopola hore phepo e nepahetseng le ho ja lijo tse chesang lik'hilojule ha lia hlokahale feela bakeng sa ho theola 'mele, empa le bakeng sa bophelo bo botle le bo botle.
Bakeng sa batho ba bangata, matla a mangata a sebelisoang hangata a fetela ho sebelisoa ha eona. Ho bokellana 'meleng oa mahlaseli adipose ho lebisa ho fokolang ho feta lik'halori tse jang, haeba sena se etsahala ka nako e tsoelang pele.
Ho pakoa hore lijo tse nang le vithamine C li chesa ka ho feletseng lik'hilojule le ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa litholoana tsa morara, limarine, li-orange, sauerkraut, joalo-joalo. Ba keng ba ja lihlahisoa tsa lebese ka mafura a mangata, ba fokotsa boima ba 'mele, maemong a mangata ka mpeng. Tsena ke lihlahisoa tse kang majoe a tlaase a mahareng a marang-rang, yogurt, joalo-joalo. Ho molemo haholo ho sebelisa lijo tsena hoseng. Lijo tse nang le li-vithamine tsa B12 ke khetho e babatsehang ea ho chesa mafura a hau 'meleng. Ha mafura a tukang (gram e le 'ngoe ea mafura e lekana le lik'hilojule tse 9), lik'halori li chesoa.
Hop ke lijo tse thusang ho chesa lik'hilojule. Haholo-holo molemo ke lero la hop le nang le livithamine A, E, le C. Bakeng sa phello e ntle, e sebelise nakoana pele ho lijo. Ba na le bongata ba oxalic acid le tomate ea vithamine C. Ka lebaka la tlhahiso ea eona, lijo tsena li potlakisa metabolism 'me li potlakisa mokhoa oa ho chesa lik'hilojule. Ho molemo ho ja salate ho tloha ho tomate le ho phaella ha asene le oli ea meroho. Hape, ho lijo, tse thusang ho chesa lik'hilojule, o ka kenyelletsa lijo ka celery ka mokhoa o sireletsehileng. Liapole ha ho pelaelo hore lihlahisoa tse babatsehang tse nang le pectin, tse thibelang ho kenngoa ha mafura ke 'mele.
Lisebelisoa tse ling tse tlatsetsang ho chesa lik'hilojule
Tee e tala ke ea bohlokoa lijong tse chesang lik'hilojule. Tee e joalo e na le thepa e matla ea antioxidant. Ha e sebelisoa, thermogenesis e eketsa - ke mokhoa oa ho hlahisa mocheso ka 'mele. Ka tšebeliso ea tee e joalo, mekhoa ea ts'ebetso ea metsoako e kenyang lik'halori tse tukang li potlakile. Batho bao ba noang linoelo tse tharo tsa seno sena ka letsatsi ba matlafatsa metabolism e kholo ka 4%. Ba noang likopi tse 5 tsa tee (tala) ka letsatsi ba lahleheloa ke lik'hilojule tse ka bang 80. Haeba u bala, joale ka selemo o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 tsa boima ba 'mele. Ho ea ka liphello tsa lipatlisiso tse ngata, tee e tala e thabisa li-receptors tsa lisele (mafura-ho lokolla), ho fokotsa ho cheka ha mafura ka 'mele, ho eketsa tlhahiso ea matla,' me sena se tlatsetsa ho chesa lik'hilojule 'meleng.
Hape, ho ja le ho phaella ha pepere e khubelu ho khothalletsa ho eketseha thermogenesis le metabolism. Ka lebaka la ho ja pepere e khubelu le lipilisi tse ling tse tukang, li-palpitations le keketseho ea ho fufuleloa, e thusang ho chesa lik'hilojule. Haeba u ja lijo tse mafura le pepere e nyenyane e khubelu, joale oli e nkiloeng e eketseha 'me mafura a mangata a ke ke a khutlisetsoa morao. Ha e le hantle, ha u sebelisa pepere ena, lik'hilojule li chesoa, empa u lokela ho li ela hloko, kaha ho na le lipelaelo tse ngata.
Lihlahisoa tsa protheine li boetse li thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata, 'me sinamone e etsa hore ho fokotsehe ha tsoekere ea mali, e leng palo e kholo ea' mele o nang le mafura a mangata.
Hape, mokopu, litlhapi tsa leoatle, esita le nama ea khomo ke lijo tse fokotsang lik'hilojule. Sebopeho sa mokopu ka boeona ke fibrous mme se na le lik'hilojule tse 40 feela. Lisebelisoa tse ntle li molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Bohobe bo na le protheine e ngata, hape ke mokhoa o babatsehang oa ho chesa mafura. Ka boeona, protheine e susumetsa metabolism 'meleng, e thusang ho fokotsa lik'hilojule, ntle le eona e ntse e ikutloa e tletse nako e telele. Ho sebelisoa ha litlhapi tsa leoatle le lijo tsa leoatleng ho fokotsa boholo ba hormone leptin, 'me sena se fokotsa kotsi ea ho nona haholo. Haeba o ja lijo tse thusang ho chesa lik'hilojule le ho phela bophelo bo mafolofolo, ho etsa boikoetliso leha e le bofe, joale o tla chesa lik'hilojule haholo.