Nōka ea Leoatle Mohlomong, hase sephiri ho mang kapa mang hore ke tuna eo Pitso ea Sefora e eang leoatleng ka lebaka la nama ea eona e khubelu le tatso e sa tloaelehang. Mmala le tatso e joalo ea bo-rasaense ba nama li hlalosa hore litlhapi tsa tlhapi ena li na le myoglobin e ngata, e hlokahalang ho boloka boholo ba tlhapi ea tlhapi, le ho finyella lik'hilomithara tse 75 ka hora. Ha e le libaka tse molemo tsa nama ea tuna, ke mohlokomeli oa tlaleho bakeng sa li-omega-3 le omega-6 fatty acids, e leng ho thusang ho fokotsa tekanyo ea k'holeseterole 'meleng. Hape, nama ea tuna e na le li-vithamine tsa sehlopha sa B le mekhoa e kang ea zinc le phosphorus. Empa, hammoho le matla a tlhapi ena, ho na le e fokolang - nama ea eona e potlakela ho senyeha, kahoo ho molemo ho e boloka ka sehatsetsing.
Lijo:- Re na le 1 pc.
- Li-anyezi tse 2 tsa maqheka.
- Litapole 5 likarolo tse peli.
- Likomkomere tse nang le mapolanka a 6 maqheka.
- Soneblomo e ntlafalitse oli ea soneblomo 100ml
- Letsoai le fetang 2 pinch
- Lekhasi la Bay la bobeli.
- Pepere e ntšo e nang le lierekisi li-pcs tse 6.
- Mohato oa 1 Lijo tse kholo: tuna, litapole, lieiee, likomkomere, oli ea soneblomo.
- Mohato oa 2 Pheha litapole ho fihlela qetellong.
- Mohato oa 3 Khaola likaroloana tsa litlhapi, 1 onion, eketsa lekhasi la bay, peppercorns, tšela metsi a batang le ho pheha ho fihlela litlhapi li se li loketse.
- Mohato oa 4 Khabeloa u tšose lieiee 'me u tšollele metsi a belang (kapa marinate).
- Mohato oa 5 Khaola likomkomere ka likotoana.
- Mohato oa 6 Litapole tse phehiloeng li boetse li entsoe ka likotoana.
- Mohato oa 7 Hlola tlhapi e phehiloeng 'me u tlose masapo ho eona.
- Mohato oa 8 Kopanya litlhapi, likomkomere, litapole, lieiee, le letsoai le nako ka oli ea soneblomo.