E mong le e mong oa rona o na le lenane le letšo la lihlahisoa tse sa ratoang. A re ke re behelle ka thōko sejana ka thōko: ha e le hantle, o ka theola boima ba 'mele ka "lijo" tseo u li hloileng, empa u ka boela ua senya bophelo ba hau, empa ha ho lefelloe letho. 'Mele o re fa lipontšo ka lebaka. Ka mohlala, haeba mahe a linotši a bonahala a le monate haholo, 'me lipompong li monate haholo, ho bonahala eka u ekelitse tšelo ea mali maling a hao, ka lebaka leo ha u rate lijo tse nang le tsoekere.
Ha e 'ngoe ea tsona e sa lekana, ho na le takatso ea ho ja lijo, e nang le lik'hamphani tse ngata, e seng sebakeng se ka hare. Ka lehlakoreng le leng, haeba sejana se e-na le metsoako e metle, 'me ha u na moea ho eona, tlohela lijo sepate. Ka mohlala, vithamine A e feteletseng e baka botlalo ba letlalo, mme basali ba bakhachane joalo-joalo ke hypervitaminosis e lebisang mafung a fetus. "
Lijo Tse Feteletseng
"Tsoha" lijo tsa intuition li tla thusa maqheka a bonolo. Nako le beke, ho qoba ka ho feletseng ho lijo tsa letsoai, linoko, joala, kofi le tsokolate - li ama tatso le monko hampe, ho hatella li-predilections tsa 'nete tsa' mele. Ha u khetha lihlahisoa, u se ke ua lebisa tlhokomelo lethathamong feela, empa hape ho ... maikutlo a monko: e tla u bolella seo 'mele oa hao o se hlokang hona joale. Ho lokisetsa lijo tse nang le phepo bakeng sa 'mele le litho tsa ka hare, leka ho pepesa lihlahisoa ho sebetsa ka mokhoa o fokolang oa lijo. Sena se tla tsosa tatso.
Tlhaho ea "mokhoba oa glutamate", oo hoo e batlang e le baahi bohle ba polanete, ba neng ba lutse holim'a litsupa, li-popcorn, li-crackers, linate tsa letsoai le lintja tse chesang (ka li-sausages le sausage li boetse li haelloa ke lijo tsena), hammoho le lijo tse ka bochabela (ka Sejapane le li-restaurant tsa Sechaena li-glutamate li apara tafole ho e-na le letsoai), ke sepheo sa bo-rasaense.
Leha ho le joalo, ha ho ntse ho e-na le tsebo e eketsehileng ea bo-ntate-holo ba rona, ea fokolang tatso e ile ea e-ba teng, mme ho bonahala phapang pakeng tsa maikutlo a bona pakeng tsa batho ba bong bo fapaneng.
Ham, mafura, sandwich le oli e etsa hore e nyonyehe? Ke nako ea ho etsa ultrasound le gallgladder - ho ka etsahala hore e tuke kapa e tlepetsoe ka majoe. Ho hlahloba sebete ha ho utloise bohloko. Na u hloile manna? Mohlomong ha u na calcium e lekaneng. Phoso ea hae ke 30.5-33.1% ea basali. Manna porridge "e tiisa" tikoloho ea ka hare mme e khothalletsa ho tlosoa ha macronutrient ena ea bohlokoa ho tsoa meno le masapo. Ho lora ea tsokolate? Ho bonahala eka u hlōtsoe ke ho tetebela maikutlong, e thusang ke magnesium, caffeine le theobromine, tse nang le tsokolate.
Oa hlanya bakeng sa lijana tsa lijo tsa leoatleng? Mohlomong lisele tsa hau li haelloa ke iodine le selenium, e leng ntho e tloaelehileng ho ba phelang hōle le leoatle. Se ke ua ja lijo tsa leoatleng tse ngata hang-hang! Ho seng joalo, 'mele o tla fumana moroalo o feteletseng oa iodine, oo qoqotho ea qoqotho e sebetsang ka tsela e sa tsejoeng. Ho tse ling, e eketsa tlhahiso ea lihomone, e leng ho lebisang ho chefo-thyrotoxicosis, ha ho e-na le tse ling, ho fokotsa tlhahiso ea endocrine, sena se thusa ho lieha ha metabolism le boima ba 'mele.
"Nya" ka linate le sauce ea soya? Kamoo ho bonahalang kateng, ka lebaka la mokhathala le khatello ea kelello, mae a bomme a fokolitse tlhahiso ea lihomone: vithamine E, e nang le linate, e eketsa mosebetsi oa litšoelesa tsa thobalano, 'me lijalo tse nang le limela tse haufi le lihomone tsa basali li tlatsa ho haella ha tsona. Na u se u itokiselitse ho ja tleloubu kaofela kapa hlooho ea konofolo? Ho shebahala eka ke bothata ba ho itšireletsa mafung - hlokomelisoa ka serame se tloaelehileng! Kapa mohlomong u kile ua ja nama? Anyezi le konofolo li thusa 'mele ho cheka liprotheine tsa liphoofolo. Ja lijo tse molemo bakeng sa 'mele le litho tsa ka hare,' me u tla ikutloa u le betere ho feta motho e mong le e mong.
Ha u rate kefir, sauerkraut, lero le bolila? Mohlomong, u ekelitse acidity ea lero la gastric. Na, ho fapana le hoo, mme o hula ka bolila? Kahoo, e theoleloa.
Litlhapi ho palo
Lijo hase feela phetoho ea lijo le ho hana lihlahisoa tse itseng. Karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso ea ho theola boima ke seo u se nahanang ka sona. Maikutlo a hau, litebello, maikutlo a phetoho - li bonahala eka li etsa setšoantšo se feletseng, seo ho itšetlehileng haholo ka sona, hore na u fihlella tumellano e batlang.
Nka karolo ea pampiri le ntho eo u ka e hulang. U lokela ho shebella setšoantšo ka sehlooho se reng: "Ke se ke jeoa". O ka hula letho, ntho leha e le efe, ka metsotso e 5. U se ke ua khathatseha ka boleng ba "canvas" le bokhoni ba hau ba bonono - ha ho hlokahale hore bo bontšoe mang kapa mang. Ka mor'a moo, ena ke teko. Joale, o ile oa hlalosa eng?
Uena o na le maikutlo a nepahetseng . Ka mohlala, o totobetse hantle, o motle kapa o le boemong bo monate (lenyalo, leoatle, phomolo). Setšoantšo se joalo se fana ka maikutlo a hore lijo tse jang ha li nke sebaka se khethehileng mehopolong ea hau ebile ha e ame haholo boemo ba hau. Ka linako tse ling u ikutloa u sa khotsofale, empa ka kakaretso u khotsofatsoa ke ponahalo ea hao le bophelo ba hau. Motumo oa hau: "Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho tlisa thabo". Ua e sebelisa esita le melaong, ho kenyeletsa le ho ja. U ka khona ho ja lijo tse telele, empa e seng tse thata haholo (mohlala, ntle le feela phofo kapa ice cream feela). Haeba ho na le tlhokahalo ea meeli e tiileng, joale u ka iphumana u le motsoalle ea hloahloa kapa moetapele - setsebi sa phepo e nepahetseng. Tlas'a taolo ea ka ntle, u ka finyella sepheo se setle haholo.
Kea ithatafatsa . Mantsoe a bobebe, marama a ikhohomosang, setšoantšo se tletseng ho feteletseng, moaparo o sa tsitsang - esita le e 'ngoe ea matšoao a hlalositsoeng setšoantšong sa hau e tšoenya. U lemoha ho ja lijo e le kotlo ea ho shebahala hampe, le hore ntho e 'ngoe le e' ngoe ha e tšoane le bophelong, joalokaha re ka rata. Empa hopola lintlha tsa bohlokoa tsa thuto. Ke kotlo e sa tloaelehang feela e molemo mme e thusa ho finyella pakane, mme le haeba ho na le ts'usumetso e ngata. Kahoo khaotsa ho ipelaetsa ka ho ba boima bo feteletseng. Khutsa hangata, u tle seiponeng. Itela bakeng sa hao (kapa ho e-na le hoo, bakeng sa 'mele oa hao - kaha u ntse u loana) ntho e ntle le e monate. Ha e le hantle, u ke ke ua etsa ntle le ho ja, empa u hloka liphetoho eseng feela ka phepo e nepahetseng, empa hape u hloka maikutlo a hau.
Lihlahisoa. Haeba setšoantšong u lefa haholoanyane lihlahisoa ho feta ho uena, ka mokhoa o qaqileng haholo o bontšang seo ho buelloa ho sona kapa, ka ho hlakileng, se hanetsoe, joale mohlomong u khathetse. Ho khathatseha ho fumana lijo tse nepahetseng, ho khathetse ke ho loana le liponto tse eketsehileng. Nako le nako ha u e-na le tšepo ea mohlolo ha u utloa ka mekhoa e ncha ea lijo eo motho e mong a thusitseng ho theola 'mele oa eona, empa nako le nako ha u soetsehile. Lijo li ke ke tsa u thusa. Eseng hobane ha e le hantle ha o khone ho fetoha. Boikutlo ba hau feela bo susumetsa ka katleho katleho, mme 'mele oa mamela litlhahiso. Haeba u inahana u le mong: "Le hoja u ja, joaloka mosali ea nonneng, ke tla lula ke le", joale lihlopha, ka tsela ea tšoantšetso, mananeo ka boeona ho phethahala. Nahana ka tikoloho e khutsitseng, seo a se batlang, seo a sa se khoneng, o tla phutholoha joang? Mohlomong o hloka papali, eseng lijo?
Papali ea setšoantšo kapa setšoantšo se tsosang takatso . Mohlomong u ne u itšoantšetsa ka plate ea oats khahlanong le mokokotlo oa poso "Ho theosa le boroso!". Kapa, ho e-na le hoo, ba ja mahobe le ha ba ntse ba bua ka fono: "Ratehang, reka kefir, ke ja lijo." Ho hotle hore u ka itšeha - ba u pota-potileng ba e ananela. Ha e le hantle, ba ka hlajoa ke lihlong ka uena kapa moralo oa hau oa lijo. Bakeng sa sepakapaka se akaretsang, ena ke nako e ntle, empa mokhoa oa ho theola boima o thibela. Ha e le hantle, u bonolo haholo ho susumetsa ho senya lijo! Hoa etsahala hore u bue ka lijo tsa makhetlo hangata, empa ha e le hantle u kena ka nako e le 'ngoe u kopane le uena. "Hona joale ke tlameha ho ja lipompong tsena kaofela, 'me hosasane ke tla noa metsi feela" - liqeto tse joalo ha li senye feela palo, empa hape li kotsi bophelong. U tla fuoa matsatsi a ho laolla kamehla kapa matsatsi a nako e khutšoanyane (matsatsi a 5-7).
Ha ho letho . Haeba u halefisitsoe ke tlhahiso ea ho itlosa boleng ba lijo: "Ke ntho e thata ho 'na,' me ke sa ntse ke tlameha ho hula!", Joale lijo le liphello tsa eona ke tsa bohlokoa haholo ho uena. 'Me ba na le moelelo o mongata ho feta pono ea khalemelo ka boeona. U ne u batla ho finyella ntho e itseng (kapa motho e mong), empa ka mabaka a itseng ha hoa etsahala. Ha ho makatse hore hona joale lipuisano tsa lijo le li-kilogramme tse lahlehang li baka moferefere kapa khalefo. Hape le ponahalo ea bao, ka maikutlo a hau, ntho e 'ngoe le e' ngoe e senyeha, ntle le bothata. Haeba ena e se lenane le feletseng la seo u ntseng u se halefisetsoa ho itšoara joang, joale u lokela ho sebetsana le uena ka potlako. E ke ke ea e-ba ho feteletseng ho bala libuka tse mabapi le li-psychology tsa likamano, keletso ea setsebi sa mafu a kelello e tla rua molemo. Likamano ha li hlahe, katleho ha e tle. Empa feela phetheho ea setšoantšo, joaloka mefokolo ea eona, ha ho mohla e leng sesosa sa sena.