Molao oa pele ke phepo e nepahetseng .
Ho ja lijo tse phetseng hantle le tse utloahalang ke tsa bohlokoa haholo. Ke uena feela ea tla ja hantle le ka nako, u tla ikutloa u le betere bophelong ba hao. 'Mele oa motho o entsoe ka tsela eo u ka khonang, u ja lijo tse molemo le tse se nang thuso,' mele o tla phela bophelo bo mafolofolo 'me o fumane lik'halori. Mohlala oa lihlahisoa tse kotsi le tse se nang thuso ke lijo tse potlakileng. Ha ho na letho le ka tšoenyang haeba u ja frieski e nyane ea French le hamburger e le 'ngoe, empa haeba u ja lijo tsena letsatsi le leng le le leng, li tla lebisa boteng, mosebetsi o akaretsang o tla fokotseha' me ho hlophisoa ha mali ho tla fetoha.
Ho ja lijo tse phetseng hantle ke eng? Hoo e ka bang 65% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba le lijo-thollo, bohobe, litholoana le meroho. Ho na le karolo ea 30% e fuoeng tlhapi, nama, mahe le lihlahisoa tsa lebese. 'Me sebaka se senyenyane ha se ho feta 5% bakeng sa lipompong le mafura.
'Meleng hangata o sebetsoa ka lilithara tse 2 ka letsatsi ea mokelikeli. Sena ha se bolele hore o lokela ho tšela lilithara tse peli tsa metsi letsatsi le leng le le leng. Ho tla ba molemo ho feta ho ja ha hao ho kenyelletsa litholoana le meroho ka hohle kamoo ho ka khonehang, tse akarelletsang metsi, li-vithamine le lisebelisoa tse eketsehileng tsa phepo e nepahetseng. Ho ja meroho le litholoana letsatsi le leng le le leng ho ntlafatsa mosebetsi oa litho tsa ka hare le ho ntlafatsa letlalo.
Molao oa bobeli ke boroko bo botle.
E tsejoa ke bohle ba robalang ke karolo e hlokahalang ea boikutlo bo botle le boiketlo. Batho ba bangata ba nahana hore boroko ke moriana o motle, athe basali ba bang ba kholisehile hore boroko ke mohloli oa botle. Boroko ke boemo ba bohlokoa boko, bo hloka ho ba matla le bo phetseng hantle. Hoo e ka bang karolo ea boraro ea batho ba na le mathata a fapaneng a boroko kapa boroko, e leng ho sitisang ho tsosolosoa ha matla a ho sebetsa le ho phomola bosiu. Leha ho le joalo, boroko bo sa lekaneng bo ka ama bophelo ba motho hampe.
Lingaka li lumela hore ho motho e moholo hore a robale, ho nka lihora tse 7-8 ho ikutloa li thabile ho phomola 'me u se ke ua ea robala letsatsi lohle. Nako ea ho phomola le ho itokisetsa ho robala e monate haholo pakeng tsa lihora tse 22 le tse 23. Nakong ena 'mele o phutholohile, o ka robala habonolo, tsamaiso ea methapo e lula. Nakong ena, e le hore u robala hantle, u lokela ho emisa mosebetsi oa 'mele le oa kelello.
Puso ea boraro - etsa lipapali.
Bakeng sa basali, ho ikoetlisa kamehla ho bohlokoa le ho feta ho bapala lipapali bakeng sa banna. Mathata a mangata ka boiketlo, ponahalo le bophelo bo botle li ka rarolloa ka thuso ea ho ikoetlisa le ho ikoetlisa habonolo. 'Me haeba u ikoetlisa ka tsela e hlophisehileng, lihlopha li tla thusa ho tsosolosa le ho boloka palo e fokolang. Ka tsela eo u tla tlosa boima bo feteletseng, u tla ntlafatsa maikutlo a hao le boiketlo ba hau.
Ha u nahana hore mosebetsing le lapeng u se u le teng hona joale, ebe u halefisoa ke lintho tse fokolang, leka ho etela hangata holong ea boithabiso. Batho bao ba kenang lipapaling kamehla, ha ba na khatello ea kelello e fapaneng.
Ho ea ka litsebi tse ngata, mesebetsi ea lipapali e tsitsitseng e thusa ho thibela kankere, ho akarelletsa le kankere ea matsoele. Khang ena e lekane ho reka hang-hang phaliso ho setsing sa fitness.
Lihlopha tsa ho ikoetlisa kamehla li boetse li ama boleng ba thobalano le botona le botšehali ba hau. 'Me mona, masoabi, maikutlo a sa hlokahaleng.
'Me qetellong ho lokela ho boleloa' me lipatlisiso tse ngata li pakile sena, boikoetliso ba nako e telele ba bophelo bo botle ba nako e telele.