E tlameha ho hopoloa hore ntle le tšepe le koporo, mali a boetse a hloka li-vithamine. Ha e le hantle, folic acid - mothusi ea bohlokoa haholo ho thehoang ha lisele tse ncha, hammoho le lisele tse khubelu tsa mali, 'me ntle le lisele tsena tsa vithamine li ka hōla ka tsela e sa tloaelehang. Ho netefatsa hore mali a ne a le boleng bo phahameng, ho phaella lintlheng tsohle tse ka holimo, li-vithamine B2, B12 le vithamine C li boetse li hlokahala.
Mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa vithamine B9.
Lintho tsa folic acid e le 'mele li hlokahalang hakae?
Mokhoa o khothalletsoang letsatsi le leng le le leng bakeng sa motho ea tloaelehileng ke 400 μg ea folic acid, e lekanang le sekete sa milligram. Bakhachane ba hloka meriana e mabeli, e leng 800 mcg, mme 'mè a fepa - 600 mcg. Batho ba noang joala, esita le ka linako tse ling (li-cocktail, veine, joala), mohlomong ha ba na vithamine ea B9, bokooa bo khethehileng bo fumanoa ke batho ba nang le tahi.
Ho eketsa tekanyo ea folic acid e khothalletsoa ha u nka lipilisi tsa thibelo ea bokhachane, hammoho le tšebeliso e sebetsang ea diuretiki le libaktheria.
Ho hloka vithamine B9.
Matšoao a bofokoli ba vithamine B9 a akaretsa: bofokoli, ho lebala, ho hlobaela, boikutlo ba mokhathala, pherekano, ho tepella maikutlo, ho tepella, ho ruruha ha leleme le meno, bohloko ba neuralgic bathong ba baholo.
Setsi sa bohlokoa sa motsoako oa folic acid hape se na le vithamine B12, kaha se thusa ho hlahisa lisele tse khubelu tsa mali, hape se thusa ho sebetsa ha mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. E na le vithamine ena liphio, sebete, meroho e tala, litholoana, tomoso, lentile tse omeletseng le linaoa, haholo-holo likokoana-hloko tsa koro le lijo-thollo tse sa boleloeng.
Ho haella ha asiti ea folic ho tloaelehile ebile ho lebisa ho hlobaela, ho halefa, ho lebala le ho phophola mali. Ho hlokahala hore ho be le lintho tse ngata tsa vithamine B9 bakeng sa basali likhoeli tse 3-4 pele ho ima kapa haholo nakong ea bokhachane, sena se tla etsa bonnete ba hore phallo e sireletsehile.
Ha ho haella, vithamine B9 e atisa ho hlaha ho basali ba nang le lefu le kang la cervical dysplasia (ho se sebetse ka lisele tsa 'mele, e ka ba precancerous), hammoho le basali ba nang le lipilisi tsa thibelo ea bokhachane. Ho phaella moo, ho haella ha folic acid ho fumanoa ho batho ba nang le mafu a kelello, ba tepeletseng maikutlo, ba nang le lefu la ulcerative le lefu la Crohn.
Sefate sa vithamine ea B9.
Vithamine B9 e nka karolo ea coenzyme meleng e fapaneng ea lik'hemik'hale, e na le tšusumetso e khōlō ho fapanyetsanoang ha amino acid, hammoho le liphatseng tse ling tsa pyrimidine le purine, e leng, nucleic acids, e etsang hore ho be le bohlokoa ba folic acid ho nts'etsopele le ho hōla ha lisele tse 'mele. Acic acid e boetse e hlokahala bakeng sa mokhoa o loketseng oa hematopoiesis, ho phaella moo, e ntlafatsa mosebetsi oa litho tsa ho ja lijo.
Asiti ea folic e sebelisoa ho potlakisa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali, tse etsoang ka mahetleng a mafura a masapo, esita le haeba ho ka ba le phokolo ea mali bakeng sa taolo ea hematopoiesis.
Lijo tse nang le vithamine B9.
Lijo tseo u li hlokang ho li sebelisa ke life ho etsa bonnete ba hore vithamine ea B9 e na le molumo o lekaneng?
Vithamine B9 e fumanoa lihlahisoa tseo re li sebelisang letsatsi le leng le le leng. Empa, ka bomalimabe, hangata rea e senya ka ho pheha.
Lebitso la folic acid le tsoa puong ea Selatine mme e thehiloe ho tsoa ho lentsoe "folium" - lekhasi. Kahoo ho ka fihleloa hore li-acid tsa folic tse ngata li na le makhasi a tala, empa li ncha. Ka hona, makhasi a tala a ka etsoa infusion, 'me u sebelise makhasi a persimmon, black currant, pale ea palema, raspberry le dogrose. Li-meriana li na le makhasi a limela, linden, birch, koena, dandelion, yarrow, li-nale, li-hinge, nettle, joalo-joalo.
Ka bongata, vithamine B9 e boetse e na le salate, parsley, likomkomere, beetroot, k'habeche, soya, lentile, limela, le litholoana - li-orang.
Ho lihlahisoa tse nang le folic acid, u kenyeletsa nama, mahe le bohobe bo botšo bo tsoang phofo e feletseng. Hape, lihlahisoa tsena li kenyeletsa sebete, ho phaella ho vithamine B9, e na le livithamine tse ling tse thusang ho theha livithamine tse ngata tsa mali - vithamine B2, B12, A, le tšepe.
Ka bomalimabe, folic acid e theoha nakong ea ho pheha. Litho tsohle tsa vithamine B9 li itšetlehile ka nako ea ho lokisetsa lijo. Ha e le hantle, ha u pheha nako e telele, li-vithamine tse seng kae li tla sala. Ka tloaelo, ho pheha ha lijo ho tloaelehileng ho nka 50% ea folic acid. Kahoo ho fihletsoe qeto ea hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho jeoa e le e tala, haeba ho se na tlhoko ea ho pheha kapa ho pheha. Haeba ho pheha ka setofo ho hlokahala, joale ho lokela ho etsoa kapele kamoo ho khonehang, ka mocheso o phahameng 'me ka mokhoa o khethehileng sekepeng se koetsoeng.
Lebese le sa kopantsoeng la lebese le na le palo e ngata ea folic acid, empa ho loketse hore e be e fokolisitsoeng kapa e sebelisoang ka monate, kaha mefuta eohle e molemo ea folic acid e nyamela. Vithamine B9 ke ntho ea pele eo u lokelang ho ea ho ea k'hemik'hale bakeng sa chefo ea joala ea methyl kapa ka chefo e tloaelehileng ea joala. Ke acid e folic e ka hlahisang chefo 'meleng.