Li-direse tse molemo ka ho fetisisa tsa salate tse nang le linaoa tse nang le makotikoting

Li-legumes li na le liminerale tsa bohlokoa, li-vithamine, lik'habohaedreite, liprotheine tsa meroho le fiber. Hase feela thuso, empa hape le sehlahisoa se monate, seo ho ka khonehang ho se lokisetsa lijana tse fapaneng bakeng sa matsatsi a phomolo le bophelo ba letsatsi le letsatsi. Lijong tse sa batang tse batang, hangata li kenyelletsoa ka linaoa tse hloekileng le tse entsoeng ka makotikoting. Lekhetlo lena le sebelisoa ka makhetlo a mangata, hobane litšobotsi tsa eona tsa tatso le ponahalo e babatsehang ha li khone ho hlōlisana

Salate ea selemo le linaoa le khōho

Sebaka sena se khanyang le se hloekileng se tla ipiletsa ho batho ba baholo le bana, esita le motho ea sa pheheheng a ka pheha. Motsoako oa mantlha ke linaoa tse khubelu tsa makotikoti. Ho tla lekane feela bankeng e le 'ngoe. U tla boela u hloka 500 g ea matsoele a khoho e phehiloeng, sesepa se senyenyane sa chisi e thata, 2-3 tamati, lettuce e tala le croutons. Ha u apara, u ka sebelisa mayonnaise.

Hoa thahasellisa! Likhooa li na le lisebelisoa tse hloekisang le tse thobang. Sehlahisoa sena se sebelisoa haholo meriana ea setso. Ho na le maikutlo a hore lintho tse nang le eona li thibela ho thehoa ha tartar.

Khoho ea nama le tamati e lokela ho khaola likotoana. Cheese e lokela ho tlosoa ka grater, 'me lettuce e siee chop. Lisebelisoa tsohle, tse kenyeletsang peo e khubelu ea linaoa, li tlameha ho kopanngoa. Pele ba sebeletsa, sejana e tletse mayonnaise 'me a fafatsa le breadcrumbs. Keletso e bonolo joalo e na le thuso ho uena motšehare oa matsatsi a phomolo. U ka lokisa lijo ka letsatsi le pele. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua eketsa litamati ho eona kapele haholo, ho seng joalo ho tla ba le metsi a mangata haholo. Tšoaro e fetoha e khotsofatsang, e ntle le ea pele.

Salate e nang le linaoa le likhoele

Salate ea linaoa le lithupa tsa lehlaka - e 'ngoe ea lik'halori tse tlase haholo le lihlahisoa tse theko e tlaase. U ka e pheha ka metsotso e mehlano feela. U tla hloka limela tse khubelu kapa tse tšoeu tse nang le makotikoti ka lero la hau, mahe a phehiloeng 2 le pakete ea likhate.

Recipe e bonolo haholo. Ho lekane ho senya lithupa, mahe le ho kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lijo tsa makotikoting. Kopanya motsoako le mongobo o mobe 'me u fafatse litlama tse ncha. Sejo se monate joalo se ka etsoa esita le bakeng sa lijo tsa motšehare, hobane se na le protheine e ngata ea tlhaho.

Hoa thahasellisa! Nako ea bohlokoa ea linaoa tse khubelu ke 93 kcal ka 100 g. Leha ho le joalo, meroho e chekoa ka nako e telele ke 'mele, e hlokang litšenyehelo tsa matla a maholo. Ka lebaka leo, ho sebelisa ka mokhoa o utloahalang sehlahisoa sena ho lijo ho ke ke ha u utloisa bohloko.

Salate le linaoa le sose e tsuba

Re u fa sesepa sa salate sa qalong ho tloha linaoa tse tšoeu tse entsoeng ka makotikoti le lisekisi. E tla fetoha mokhabiso o babatsehang oa tafoleng ea mokete 'me e tla ipiletsa ho batho ba ratang nama. E le ho e etsa, o tlameha ho pshatla ka masiana a manyenyane, mahe le eiee. Ho tsoa ho nkho e nang le sehlahisoa se entsoeng ka makotikoti ho hlokahala hore u tšolle metsi. Lijo tsohle li lokela ho tsoakana le ho tletse mayonnaise e khanyang. Haeba o lakatsa, o ka eketsa likomkomere, lierekisi kapa poone. Sejana se fetoha se mebala-bala haholo ka lebaka la ho kopanya ho eona sehlahisoa sa linaoa tse tšoeu, lehe la yolk le boroso bo bofubelu. Ka ho tlatsoa ha poone le likomkomere, tatso ea eona e fetoha ka tsela e itseng, e tla khahlisa mekhoa e metle, 'me e ba e khanyang le e ipiletsang haholoanyane.

Salate e matlafatsang bakeng sa limela

Ka bomalimabe, ho na le litlhahiso tse fokolang haholo tsa litšoantšo le lifoto tse nang le linaoa tse nang le makotikoting bakeng sa ba tsitsitseng kapa ba sa sebelise lihlahisoa tsa phoofolo ka lebaka le leng. Re u ela hloko salate e khethehileng e entsoeng ka lintho tsa tlhaho. O na le bonnete ba hore o rata ho itima lijo le limela.

Recipe e kenyelletsa mehato e latelang:

1. Khetsa eiee e le 'ngoe.
2. Senya 100 g ya walnuts.
3. Squeeze lero la 3 cloves ea konofolo.
4. Hlatsoa limela tsa linaoa tse tšoeu tse nang le makoala.
5. Kopanya lisebelisoa tsohle.
6. Etsa nako ea sejana ka oli ea mohloaare.

Bakeng sa mokhabiso, parsley e monyenyane o phethahetse. Haeba o lakatsa, lieiee e ka nkeloa sebaka ke eiee e tala. E tla ba monate haholo, e le ea bohlokoa ebile e sa tloaelehang. Sheba setšoantšo sa lijo tse loketseng. Ha ho hlokahale le mekhabiso e meng.