Ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ho ikoetlisetsa, mohlala ho tsamaea, ke ho ikoetlisa ka katleho, empa ho tla u lumella ho chesa mafura a 'mele,' me ho matha, e leng boikoetliso bo phahameng, ho tla u thusa ho tsoa ka lik'hilojule ka potlako.
Ka mor'a hore u sebetse ho fokotsa boima ba 'mele ka matla a phahameng, metabolism ea hau' meleng e phahama ka makhetlo a mahlano ho feta ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.
1. Ho ikoetlisa bakeng sa mahetla, morao le sefuba.
Sebaka sa ho qala ke ho lula moeling oa setulo, otlolla maoto ka pel'a hae ebe o tšela likhala. Ebe u nka li-dumbbells, haeba ho se na sekoti, joale u ka nka, ka mohlala, 1.5 libotlolo tse tletseng metsi, 'me u otlolle matsoho a hao, u limele liphahlo. Hlakola mpa, 'me menoana ea hau e lokela ho lebella. Ebe o fetisa lipalesa tsa hau ka hare ebe o beha matsoho ka morao, ebe o li phutha matsoho ebe oa li arola, ebe o li theolela sebakeng sa tsona sa pele. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mararo.
2. Koetlisetsa mochine oa khatiso, morao le letheka.
Ho qala boemo - lula fatše holim'a setulo 'me u khumame. Ebe u tšoara letheka ka matsoho, u atlehe mahetleng 'me butle-butle u qala ho phahamisa maoto fatše, u lule sebakeng sena ka metsotsoana e ka bang 25, ebe butle-butle qala ho otlolla leoto le letona' me u lule sebakeng sena ka metsotsoana e 10, ebe u koba butle ka leoto le letona ha u ntse u otloloha ka ho le letšehali sebakeng sena metsotsoana e 10. Khutlela sebakeng sa pele. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 3-4.
3. Ho ikoetlisa ka meno, maoto le maotla a tlase.
Ho qala boemo - ema ka ho toba, beha matsoho ka morao. Ebe o qala ho nka lehlakoreng le letona, leoto le letona le lokela ho theola fatše, 'me butle-butle le qale ho khumamela, ha mokokotlo oa hau o lokela ho lekana le fatše, ebe o khaola leoto le letona ka hohle kamoo ho ka khonehang fatše. Ho boloka boemo bona, re qala ho khumama butle le ho senya leoto le letšehali. Ha u qetile ho ikoetlisa ka linako tse 5-10, khutlela sebakeng sa pele, 'me u phete se tšoanang le leoto le leng.
4. Ho ikoetlisa bakeng sa mpa le letheka.
Ho qala sebaka - robala ka lehlakoreng la hao le letšehali, maoto ha u ntse u khumama ka lengole ka lebelo la likhato tse 45. Beha matsoho ka mor'a hlooho, empa u se ke ua tšela menoana ea hau ka sekoting, likhahla li ntse li arohana. Laola mangole a hao fatše, o senya mesifa ea khatiso. Khutlela sebakeng sa pele. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 10-15, ebe u khutlela ka lehlakoreng le letona mme u pheta ntho e tšoanang.
Mekhoa ea koetliso.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba hau ke mokhoa oa ho ikoetlisa o tlatsetsang ho eketsa litšenyehelo tsa matla tsa 'mele, ho ntlafatsa metabolism, ho boloka ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo le methapo ea pelo.
Mesebetsi ena e kenyeletsa ho ikoetlisa 'meleng, le liphello tsa lintho tsa tlhaho tse kang metsi le moea. Ka lebaka la ho tloaeleha ha metabolism le mosebetsi oa mesifa, mafura a kenang 'meleng a qala ho chesoa ka matla haholo.
Lenaneong le le leng la ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho lokela ho ba le keketseho e kholo mosebetsing oa boipheliso, mohlala, lihora tse 1-2 tsa ho tsamaea ka potlako ka letsatsi. Empa boikoetliso ba 'mele bo hloka ho etsoa hangata nako e telele.
Sebelisa boikoetliso ka katleho bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ka boima ba' mele bo feteletseng (botenya ba 1 le 2 le degree), le ho boloka boima bo tloaelehileng. Ha e le hantle, ka ho feteletseng ho feteletseng ka 3 kapa ho ea ho 4, litekanyetso tsa nama tseo batho ba joalo ba li etsang ka lichelete tsa matla ha li bohlokoa haholo.
Ka ho ikoetlisa 'meleng, u tla lula u le sebōpeho se setle,' mele o tla lula o le molumo oa hau, hantle, 'me lithane tse eketsehileng li tla fela.
E-ba le phetseng hantle!